FitnessStep1

Kezdőlap »Táplálkozás» 8 legjobb barkácsolási fogyókúra, amelyet 2019-ben meg kell próbálnia

Ha áttekintette ezt az útmutatót, akkor nagy az esélye annak, hogy a kellemetlen érzéseket tapasztalja a rutinszerű életében a petyhüdtsége miatt, vagy izgatottan várja, hogy fittebbé váljon és jobban élvezze az életét, mint ma. Akárhogy is, üdvözöljük Önt, és megígérjük, hogy hagyja ezt az útmutatót egy jól informált és lelkes fitnesz rajongónak; ez azért van, mert megtaláltuk a legjobbakat a receptek, tippek, feltörések, javaslatok és tanácsok terén. a barkácsoló fogyókúrák világa. Tehát vigyázzon, fogyókúrába fogunk vinni az étrend-ellenőrzés útján, és biztosítjuk Önt, hogy ennek semmi köze nincs az élelmiszerhiányhoz, a nem praktikus étrendhez vagy a nyájas ételekhez, amelyek éhesebbé teszik, mint valaha.

Mit kaptunk neked?

Kezdjük néhány, időről időre bevizsgált, tudományos és bevált étrend-terv ismertetésével, elmondunk néhány titkot a hasi lapító italokról, és összefoglaljuk egy speciális résszel néhány csodálatos egészséges snackről, amelyeket gyorsan magáévá tehet. hogy leküzdje azokat a csúnya 16:00 étvágyakat.

A 8 legcsodálatosabb és teljesen bolondbiztos étrend, hogy életed pályára álljon

Számos diétával találkozhatunk az egészségesebb életmódra törekedve. Van, aki kiéget, van, aki magasra emel, van, aki egyszerűen nem működik: elgondolkodtat bennünket, van-e valami ilyen tökéletes étrend? Pontosan erre vagyunk itt, hogy megválaszoljuk a 8 must-try étrend listáját, amelyek biztosan megváltoztatják az életedet.

1. Lúgos diéta

Ez a diéta sok hollywoodi híresség kedvence, főleg azért, mert a súly megőrzésének tökéletes módja. A test sav-bázis szintjének szabályozása alapján ez az étrend az egészséges táplálkozási rendszer több szempontját is magában foglalja. Az elkerülendő ételek általában tartalmaznak mindent, ami növelheti a savasság szintjét, és amely magában foglalja a hús legtöbb formáját, csomagolt vagy feldolgozott ételeket, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, paradicsomot, narancsot és tejtermékeket. Valójában érdemes megfontolnia a koffeintartalmú italok, köztük a coca cola vagy a kávé, valamint az alkohol elkerülését, hogy ez az étrend jól működjön az Ön számára. Tehát mi van a jó ételek listáján? Ide tartozna mindenféle szója alapú termék, a legtöbb gyümölcs és zöldség.

2. Atkins-diéta

A Atkins diéta minden idők egyik kedvence és jó okkal is! Ennek az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendnek több millió támogatója van szerte a világon, és célja, hogy elősegítse a fogyást, amikor gyorsan szüksége van rá. Ennek kulcsa az az ötlet, hogy testünk kétféle energiát dolgozzon fel: az egyiket szénhidrát formájában, a másikat zsírok formájában, így az ideális Atkins-étrend minimális cukrot biztosít Önnek, így a test kénytelen az összes extra zsírt elégetni . A terv fázisokban működik, ezért bizonyos időszakokban több ételcsoportra kell hangsúlyoznia, mint a többire.

Egy: Kevesebb, mint 20 g szénhidrát naponta 2 hétig. A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú leveles zöldségek hangsúlyozása.
Kettő: Diófélék, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök hozzáadása.
Három: További szénhidrát hozzáadása a fogyás stabilizálásáig.

3. Dukan-diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend népszerűsége nem ok nélküli, főleg, hogy mind az Atkins, mind a Dukan étrend szakaszosan és hasonló technikákat alkalmaz a fogyáshoz. Ez a terv négy külön lépést követ.

Első fázis: Öt napig ragaszkodjon a sovány fehérjékhez pl. csirke, hal.
A következő három szakasz: Vegyen bele zöldségeket, gyümölcsöket, és fokozatosan vezesse be az életébe a szénhidrátokat.

Ennek a diétának az a célja, hogy gyors és hatékony fogyáshoz vezetjen oly módon, hogy a kalóriaszámláló szükségtelenné váljon.

4. Zsíröblítő diéta

Ehhez az étrendhez alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség, amely elősegítheti a máj fenntartását, és további lökést ad ahhoz, hogy jó zsírégetőként működjön. Az anyagcsere sebességének és a hasnyálmirigy-gyümölcslé létrehozásának fokozásával jobb zsírégetést eredményez olyan régiókból, mint a csípő, a comb, a derék stb. Gondoljon erre egy méregtelenítő képletre, amely három fázisból áll:

Először: kéthetes tisztítás.
Másodszor: kevésbé korlátozó étrend.

Az ajánlott étrendi záradék a sovány hús, a tojás, a gyümölcs és a zöldség (kb. 225 g), az omega-3-ban gazdag zsíros olajok, például a lenmag, az anyagcserét fokozó fűszerek, a vizelethajtók (héj koktéljai/lenmag/áfonyavíz), a gamma-linolénsav-kiegészítők, stb. Vannak speciális szabályok, amelyek erre az étrendre vonatkoznak, például: étkezésenként egy fehérje korlátozása (a tojás kivételével), nem tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget ugyanabban az étkezésben, csak folyadékot kell fogyasztani étkezés közben, étkezés közben nem, és három óránként ételt fogyasztani.

5. Grapefruit diéta

A grapefruit étrend elképesztő, mert csak egyszerű szénhidrátokból és magas rosttartalmú. Maga a gyümölcs nulla zsírtartalmú, nagyon alacsony nátrium- és kalóriamennyiséget tartalmaz, és sok C-vitamint tartalmaz egy nagyon hatékony súlycsökkentő programhoz. Kezdheti a tizenkét napos grapefruit étrenddel, amely állítólag növeli a test zsírégető képességét, és ezáltal gyors, hatékony és egyszerű fogyást eredményez. Nyilvánvaló, hogy csak a grapefruit nem elegendő, ezért itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekből hatékonyan fogyaszthat a diéta során:

paprika
Brokkoli
Kukorica és gabonafélék
Leveles spenótok
Perec (igen!)

6. Paleo diéta

A Paleo diéta az egyik legjobb és legkiegyensúlyozottabb étrend, amelynek célja az őseink idejére való visszatérés és az általuk fogyasztott ételek közelítése. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket könnyen megehet:

Organikus húsok.
Fehér húsok, mint a hal és a tenger gyümölcsei.
Gyümölcsök és zöldségek.
Tojás.
Egészséges olajok, például olíva, dió, avokádó, kókusz és lenmag.

A paleo diéta alatt kerülendő dolgok:

Gabonafélék.
Tejtermékek.
Finomított cukor.
Finomított olaj.
Feldolgozott élelmiszerek.

7. Rosemary Conley diéta

Ez az alacsony zsírtartalmú és alacsony glikémiás indexű (GI) étrend, amely az egészséges táplálkozási tervekre helyezi a hangsúlyt a rendszeres testmozgás mellett. Az alapgondolat az, hogy 5% -nál kevesebb zsírt fogyasztanak minden étkezés során, kivéve a halakat, a sovány húsokat és az egészséges koleszterint tartalmazó zabot. Ez a táplálkozási terv megkönnyíti a súlycsökkentést anélkül, hogy áldozatul esne a drasztikus összeomlási étrendhez társuló betegségeknek, mivel fő hangsúlya az egészséges életmódon van. Az első szakaszban az étrend 1200 kalóriatartalmú ételt tartalmaz, amelyen túl 1400 kalóriára növekszik.

8. South Beach-i diéta

Ennek a diétának az a célja, hogy átfogó változást hozzon létre az elfogyasztott ételben, hogy ez természetes módon ösztönözze a fogyást. A mindennapi étrendből a rossz szénhidrátok kiküszöbölésén keresztül működik, a GI-index és a glikémiás terhelés alapján meghatározva, hogy mi az, ami neked rossz. Ösztönzi továbbá a rosszul telített zsírok korlátozását és az egyszeresen telítetlen zsírokká való átalakulást. A tipikus étrend-tervek a következő felépítést követik:

Reggeli: Spenót, füstölt lazac, sonka és tojás, csésze tea vagy kávé.
Ebéd: Leveles zöldség saláta fésűkagylóval, garnéla és alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú folyadékkal.
Vacsora: Grillezett sovány hús vagy hal, esetleg még sült sertéshús zöldségekkel és salátával.
Desszertek: A desszerteket addig várjuk, amíg korlátozott a cukor- és kalóriatartalom (a ricotta sajttorta rendben van).
Snackek: Törökország feltekercselve, sült csicseriborsó.

Most, hogy sokkal többet tud a legmegbízhatóbb fogyókúrás étrendről, mint néhány perccel ezelőtt, szánjon egy percet arra, hogy gyorsan elemezze, melyik étrend szinkronizálja jól a fogyás céljait, és megfelel-e a számlának a kényelem, a rendelkezésre állás szempontjából összetevők és egyéb tényezők. Ne habozzon felfedezni minden olyan étrend tervének bonyolultságát, amely vonzóvá teszi Önt.
Menjünk tovább, és olvassuk el az egészséges ételeket kísérő legjobb italokat.

8 hasi lapító ital a fogyás elősegítésére

Bio tej

A mesterséges antibiotikumok és műtrágyák nélkül nevelt fűvel táplált tehenek antibiotikummentes tejet adnak, és ez tény. Minél kevesebb a mesterséges vegyi anyag a tejben, annál jobb a minősége: és ez segít Önnek a fogyókúrában.

Most hogyan segít a tej a fogyásban? Magasabb szintű omega-3 zsírsavak és megnövekedett konjugált linolsav több egészségügyi hasznot jelent az Ön számára (és karcsúbb és laposabb hasizmok is!)

Méregtelenítő víz

Noha mindannyian tisztában vagyunk a víz szükségességével, a méreganyagoktól és az anyagcsere-hulladékoktól a méregtelenítő vízzel lehet a legjobban megszabadulni. Lényegében csak a víz tartalmaz uborkaszeleteket, eperszeleteket, almaszeleteket, narancsszeleteket és egyéb gyümölcsöket.

A méregtelenítő víz nemcsak segít abban, hogy kevésbé érezze magát dagadtnak, hanem további előnye, hogy természetesen elengedi a testét ezekből a zsíros elemekből. Ezenkívül teljesebbé és energikusabbnak érzi magát a testmozgások után is, így nem érzi a késztetést a kimerült edzés után.

Oolong tea

A természetes és organikus tea gyógynövényes és gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik, és ez teszi minden fogyás programjának elengedhetetlen részévé. Minimális kalóriamennyiséget ad az étrendnek - mindaddig, amíg nem érzi a kísértést krém és cukor hozzáadásával -, miközben segít csökkenteni a test zsírtartalmát.

A teában lévő polifenolok köszönhetők az ilyen súly- és zsírveszteségekért, különös tekintettel a katechintartalomra, amely lelassítja az anyagcserét, és ezáltal csökkenti a késztetést az extra súly megevésére. Ez különösen akkor ajánlott, ha a karcsú testtömeg fenntartására törekszik.

Mangó turmixok

A mangó turmixok nagyszerű módja az anyagcsere gyors elindításának és néhány kalória elvesztésének, annak ellenére, hogy ilyen paradoxonnak tűnik. Jó recept erre: 1/4c mangókocka, ¼ csésze avokádópüré, ¼ csésze zsírmentes görög joghurt, 1 evőkanál lime vagy citromlé, 1 evőkanál cukor, ½ csésze cukrozatlan mangolé (természetes előnyben részesítendő) és egy pár jégkockák.

Ezt pár percig keverje a turmixgépében, és pillanatok alatt meglepően jó mangó turmixot kap! Ebben a kalóriatartalom körülbelül 289 kalória a tökéletes reggeli reggeli menet közben.

Fekete kávé

A koffein mindig is hosszú távú kapcsolatban állt a fogyással, de meglepően alulértékelt előnyei miatt. A koffein valóban pozitív hatással lehet egészségére és fogyókúrájára. Először is, a fekete kávé biztosítja a reggeli indítási mechanizmust a tej, tejszín vagy cukor hozzáadott kalóriái nélkül. Másodszor, nagyon kevés kalóriát tartalmaz önmagában, és ezáltal évente közel 75 000 kalóriát takaríthat meg, ha rendszeres kávéfogyasztó vagy.

Harmadszor, tudományosan bizonyított, hogy a kávéfogyasztás alacsonyabb testtömeghez vezet, mint más magasabb kalóriatartalmú vagy zsírban gazdag étrend esetén.

Jeges borsmenta tea

Az alacsony kalóriatartalmú hasi fogyókúrás ital egyik legjobb választása a jeges borsmenta tea. Nem csak rendkívül frissítő, hanem szinte minden választott étrenddel kompatibilis. Ez a tea különösen jól működik, ha felváltja valamilyen oolong és zöld teával.

A legtöbb más italhoz hasonlóan ez sem csodaszer, inkább segít kevesebb kalória fogyasztásában, mint egyébként, helyettesítve az étrendben több magas kalóriatartalmú alternatívát, például a coca colát. Ezenkívül emeli az emésztőrendszert és természetesebben fittebbé teszi Önt.

Az ital jegesítése helyett azt javasoljuk, hogy természetesen hűtsük le, hogy megakadályozzuk a jégkockákból származó extra kalóriákat.

Görögdinnye turmixok

A görögdinnye turmixok valóban remek módszerek a súly és a felesleges zsírok csökkentésére, és nem is beszélve azokról a hosszú nyári hónapokról. Ez az alacsony kalóriatartalmú ital a C-vitamin-tartalmával, aminosavakkal, például argininnel és az elektrolitban gazdag étrenddel rendelkezik.

A kókusztej hozzáadása a görögdinnyéhez jó lehetőség, de ha a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget választja, akkor egyszerűen keverje össze a turmixgépben levő (mag nélküli) görögdinnyét néhány jégkockával az egyszerű megoldás érdekében. Hozzáadhat néhány répát és epret a további előnyökhöz, de ez tisztán választható.

Sötét csokoládé shake

Az utolsókhoz a legjobbat spóroltuk: és mielőtt ezt elhagynád hagyma cikkként, hallgasd meg. Az étcsokoládé shake nemcsak csodálatos ízű, hanem minden szükséges ahhoz, hogy egy laposabb gyomorhoz is eljusson. Az étcsokoládé csodálatos az étvágyak csökkentésében, és mivel közel 400 kalóriát ad, önmagában étkezésnek számít.

Hagyja ki a közönséges tejet, és használjon sovány vagy szójatejet, vanília ízű joghurtot és étcsokoládé chipset, hogy ebből a tökéletes sima pohár csokoládé okozta nirvánából készüljön. Ki mondta, hogy nem eheted meg az egészségedet?

Szóval, mely italokkal fog most kísérletezni? Érdemes máskor meghagynod a gondolkodást, mert összegyűjtöttünk néhány félelmetes egészséges snack receptet, amelyeket befogadhatsz a DIY fogyókúrás programodba.