Ami jobb: Egy fánk vagy a reggeli kihagyása?

Nemrégiben volt egy napi Spark csapat-ötletgyűjtés. Miközben a blog témáit és ötleteit dobáltuk, Nicole edzőnek volt egy kérdése, amely minden figyelmünket felkeltette. Azt kérdezte: "Ha valaki késő reggel fut, jobb, ha menet közben megkap egy fánkot, vagy kihagyja a reggelit?" Azt mondtam, jobb, ha megfogom a fánkot. Azt hiszem, a válaszom meglepte. Miért lenne a fánk jobb választás?

vagy

Kétségtelen, hogy hallotta azt mondani, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ennek egyik oka az, hogy az utolsó étkezés vagy uzsonna óta "megtöri a böjtöt". A test kevesebb energiát használ pihenés közben, de az energiát továbbra is a test működtetésére használják (keringés, idegi impulzusok, légzés stb.) Alvás közben. Az étkezés röviddel a reggeli felkelés után azt mondja a testének, hogy ébredjen fel lassabb megőrzési módjából, lehetővé téve az anyagcseréjének normalizálódását. Órák várakozása enni miatt az anyagcsere sebessége lassú marad. Minél tovább halad, amíg meg nem eszel, és minél aktívabb vagy, annál lassabbá válhat az anyagcsere sebessége, hogy kompenzálja és biztosítsa a megfelelő energia rendelkezésre állását.

Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje a választást a fánk reggeli és a reggeli nélkül között, a tervezés. Tartson kéznél több gyors és egészséges reggelizési lehetőséget. Ez lehetővé teszi, hogy megragadjon és menjen, amikor kifut az ajtón, ahelyett, hogy megállna egy hajtáson keresztül. Amit megragad, az egészségesebb másodlagos tápanyagokat fog biztosítani, amelyek nem biztos, hogy a meghajtón keresztül működnek. Ha valaki még nem ismerte el az előtervezés készségét, addig tartsa a kesztyűtartóban ezt az egészségesebb gyorsétterem lehetőségek listáját, amíg meg nem teszi. Ha kevés az idő, és megkísérli kihagyni a reggelit, vagy várjon, amíg munkába áll, hogy megfogjon egy fánkot, válasszon inkább valamit a listáról. Válasszon attól függően, hogy a kalória-, szénhidrát-, zsír-, fehérje- vagy nátriumtartalom a legfontosabb-e az általános étkezéstervezés során.

Metró tojás és sajt muffin olvadék 100% lével kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú választáshoz

Szénhidrátok - 42 gramm

Fehérje - 13 gramm

A McDonald's rántotta egy angol muffinnal a kiegyensúlyozott magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú választáshoz

Szénhidrátok - 28 gramm

Fehérje - 20 gramm

Starbucks tojásfehérje, spenót és feta pakolás kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú, fehérje- és szénhidrátválasztáshoz

Szénhidrátok - 33 gramm

Fehérje - 18 gramm

Starbucks Perfect Zabpehely diófélékkel és szárított gyümölcsös öntettel alacsony nátriumtartalmú választáshoz

Szénhidrátok - 51 gramm

Fehérje - 8 gramm

A fánk választása reggelire nem ajánlott. Jobb választás azonban, ha a reggeli kihagyása az alternatív megoldás. Ideális a gyors és áttekinthető lehetőségek tervezése és rendelkezésre állása azokra a napokra, amikor késésben van. Amíg el nem sajátítja ezt a készséget, tartsa nyilván a rendelkezésre álló útközbeni reggeli lehetőségek listáját. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a gyorsétteremből, amikor a reggeli kihagyása helyett menet közben szüksége van valamire.

Észreveszi, hogy menet közben reggelit kell választania, mert késik? Hol szokott megállni? Ha nem, milyen tippeket tud ajánlani valakinek, akinek segítségre van szüksége a reggeli étkezés tervezésében?