Melyik a jobb? Úszás vagy futás

Az edző és a 25-szörös Ironman célba érő Tom Holland gyakran viccelődik: „Az úszás nem sport. Ez egy eszköz, hogy ne fulladjon meg. ” De 48 éves korában elismeri, hogy sokkal jobban értékeli az úszást, mint fiatalabb korában. "Most, amikor úszok, gyakran megkapom ezt a furcsa, nagyszerű úszómagasságot" - mondja Holland, a "Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fuel Fuel Your Triatlon" ("Ússz, biciklizj, fuss, egyél: A teljes útmutató a tüzelőanyagod feltöltéséhez") szerzője.

vagy

Ha a futás a legmagasabb a nagy hatású kardiovaszkuláris tevékenységek közül, akkor az úszás a legkevésbé alacsony hatású. Valljuk be, hogy nekünk futóknak gyakran van egy kis hozzáállásunk hozzá. Közúti harcosok vagyunk! Pályafutók! Hegyi túrázók! Dörömböljük a járdát. Nem dobbanthat medencét!

De ... ha valaha is elmaradt a futástól egy ütközéses sérülés miatt - például íngyulladás, boka megrándulása vagy más alsó végtagi túlterhelés miatt - szembe kellett néznie azzal, hogy megpróbálja fitt maradni futás nélkül. Sok futó fordul a kerékpározáshoz - ez egy másik alacsony hatású gyakorlat. Ezután mindig jár a gyaloglás, ha ez nem súlyosbítja sérülését, vagy ha az időjárás nem túl zord.

A triatlonistákon kívül a futók gyakran minden más elképzelhető gyakorlathoz fordulnak, mielőtt megfontolnák az úszást, de ez hiba lenne.

Az úszásnak nagy előnyei vannak

Az úszásról szóló friss cikk azt találta, hogy az úszás ugyanúgy növelte a VO2 max értéket és csökkentette a testzsír szintjét, mint a futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás. A cikk 29 különféle tanulmányt tekintett át, amelyek többségében úszási beavatkozások voltak, amelyek 12 hetes vagy 15 hetes programok voltak, és átlagosan heti három napos 40–60 perc úszást tartalmaztak.

Ezekben a vizsgálatokban az úszók éppúgy megerősödtek, megnövelték a légzési képességüket és elveszítették a testzsírt, mint az egyéb kontrollt végző emberek kontrollcsoportjai. Az úszás a test futási területeit is figyelmen kívül hagyja, például a karjait és a vállát. "Az úszás egy másik teljes testmodalitás, amely helyrehozza az egyensúlyhiányt, és minden edzésterv fenomenális része" - mondja Holland. A medencében való tartózkodás nemcsak az ízületeknek ad szünetet, hanem egyfajta Pilates-stílusú nyújtással és erősítő tulajdonsággal is rendelkezik, amely akár a futási sérülések megelőzésében is segít - mondja.

Nem tagadható, hogy az úszás nagyszerű edzés - csak nem súlyt hozó edzés, mert vízben vagy. Súlyviselő tevékenységek elősegítik a csontok új szövetek kialakulását, ami erősebbé teszi őket. Gyermekek és tizenévesek számára ez döntő jelentőségű, mert a legnagyobb csonttömeg-növekedés a pubertás környékén történik. Az úszás nem segít a csonttömeg építésében, és nem segít megőrizni a csontsűrűséget az élet későbbi szakaszaiban az oszteoporózis elhárítása érdekében.

Az úszás és a futás nem jött létre egyenlőséggel

Amikor Holland olyan futókkal vagy kerékpárosokkal dolgozik, akik újak az úszásban, mindig elmagyarázza, hogy az úszás mennyiben más, mint az egyik. Futással és kerékpározással, ha ragaszkodik hozzá és megteszi a kellő mérföldeket, akkor valószínűleg jelentős növekedést ér el a sebességben. Nem az úszással.

"Lehet, hogy nem lesz gyorsabb, de végül kevésbé leszel fáradt" - mondja. Példa: Ironman úszási ideje nem javult, de most sokkal energikusabb érzéssel képes befejezni az úszást. „Az úszással a forma és a hatékonyság minden. Szép, sima forgást szeretne, amikor lélegzik, és nem pazarol túl sok energiát a rúgásra - ez csak egy kis csapkodó rúgás - mondja Holland. Néhány edzővel való foglalkozás vagy néhány oktatóvideó megtekintése a YouTube-on nagyban hozzájárulhat agyvérzés javításához.

Fogj egy szemüveget, és próbáld ki. Csak azt tapasztalhatja, hogy a medence a járda számára nem olyan rossz kompromisszum.