Melyik népszerű étrend a legkedvezőbb?

A divatos diéták évtizedekkel ezelőtt népszerűvé váltak, és bár maguk a kezelési módok elteltek az évek múlásával, még mindig kiemelkedőek az amerikai kultúra kollektív tudatában. Mert szeretjük a "gyors megoldás" ötletét, amely segít nekünk azonnal leadni a fontokat és formába lendülni. És miért ne tennénk?

Az 1990-es évek végén és a 2000-es évek elején a divatos étrend követése azt jelentette, hogy fizetnie kellett azért, hogy részt vegyen egy speciális programban (például a Súlyfigyelők), vagy konkrét, márkájú ételeket vásároljon (például Atkins, SlimFast vagy South Beach); manapság azonban a divatos étrend egy kicsit más.

Hallottál már növényi alapú, keto, paleo, Whole30 és mediterrán étrendről. A szakaszos böjt egy másik nagy. Ahelyett, hogy diétás programokat írna elő, amelyekre előfizet vagy vásárol, ezek olyan tervek, amelyek paramétereket írnak elő, hogy mit (vagy mikor) kell enni, vagyis többé-kevésbé eldöntheti, hogy mennyit költ vagy nem.

De mivel ezek a diéták mindegyike különbözik, úgy gondoltam, hogy különbségnek kell lennie az általános megfizethetőségben. Tehát heteken át kutattam őket, visszatekintve a maroknyi divatos étrendre, amelyeket magam is kipróbáltam, beszélgettem más emberekkel, akik feliratkoztak a különféle tervek egyikére, és megnéztem az átlagos áradatokat.

Itt találtam: A növényi étrend a legolcsóbb lehet, ha nem tölti be hűtőszekrényét olyan speciális termékekkel, mint az Impossible Burgers és a kesudió. Ez különösen igaz, ha olyan étkezési tervet követ, mint Növényalapú költségvetés.

Személyes tapasztalataim alapján növényi eredetű étkezést, paleo módszert és időszakos böjtölést kipróbáltam - és miután meghallgattam azokat az embereket, akik Whole30-at, ketót fogyasztanak vagy mediterrán étrendet követnek, azt tapasztaltam, hogy az élelmiszerszámlák általában alacsonyabbak azok számára, akik minimalizálják a húsbevitelüket, halak és állati termékek.

Továbbá Johnathan Safran Foer 2019-es könyve szerint, Mi vagyunk az időjárás, Évente körülbelül 750 dollárral olcsóbb az egészséges növényi étrend, mint az egészséges hús alapú étrend (például a keto vagy a paleo). Ezt alátámasztja a Journal of Hunger & Environmental Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány, és ez azt is jelenti, hogy évente körülbelül 200 dollárral olcsóbb az egészséges növényi étrend, mint az egészségtelen hagyományos étrend.

Bár ezek a diéták ugyanazon cél felé mozognak - hogy segítsenek az embereknek jobban kinézni, egészségesebbé válni és növelni az energiaszintet -, a végrehajtás során egyáltalán nem azonosak. Bármilyen táplálkozási tervet betarthat a költségvetésben, feltéve, hogy megfizethető és megfelelő étkezési lehetőségekhez jut (bár az egészségesebb étrend fogyasztása általában drágább, mint egy egészségtelen étrend, megéri azért, amit megtakaríthat az egészségügyben és mennyivel jobban érzed magad).

Hogyan lehet követni a legnépszerűbb étrendeket költségvetés közben

Általában hagyja ki a divatos, csomagolt ételeket, amelyek étrend-specifikusak (például keto bárok, vegán sajtok és paleo kenyerek), és egyszerű egész ételeket válasszon. Keresse meg a fehérjék és olajok értékesítését, és vásároljon szezonális vagy fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket.

Így követheti a legnépszerűbb étrendeket túlköltekezés nélkül, valamint a szükséges készüléket, amely szellőztetni fogja.

Növényi alapú: Ez egy olyan étrend, amely korlátozza vagy megszünteti az állati termékeket, például a húst, a tejterméket és a tojást. Töltse ki étrendjét babokkal, lencsékkel és egyszerű teljes kiőrlésű gabonákkal (lehetőség szerint ömlesztve); és cserélje ki a húst vagy a költséges húspótlókat szójafürtökre és borsófehérjére.

Instant Pot Duo Nova: A gyorsforraló elengedhetetlen kelléke a megfizethető és kényelmes növényi étrendnek, mert gyorsan és egyszerűen elkészítheti a szárított babot és lencsét, amelyek sokkal olcsóbbak, mint az előkészítéskor, ezzel pénzt takarítva meg idővel.

Keto: A keto étrend elsődleges szempontja a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezés. Ez azt jelenti, hogy fontos nagy mennyiségben vásárolni olajokat - mint például az MCT-olajat és az olívaolajat -, mivel sokat használ majd belőlük.

Cuisinart Elemental 8-Cup konyhai robotgép: A keto diétán megengedett a sajt, de a kenyér nem - itt jön be az élelmiszer-feldolgozó: Képes lesz karfiolt rizzsel elkészíteni, és saját káposzta kéregű pizzát készíteni, hogy kielégítse vágyait és pénzt takarítson meg az előre elkészített különlegességekre. Termékek.

Paleo: A paleo étrend célja vadászó-gyűjtögető őseink utánzása, ami azt jelenti, hogy a teljes élelmiszerekre, például zöldségekre, húsokra, tojásra és dióra összpontosítanak. Nincs tejtermék vagy gabona. Míg a hús lesz a paleo-étrend legdrágább összetevője, az élelmiszerszámla csökkentése érdekében válasszon megfizethetőbb darabolásokat.

Anova Culinary Sous Vide precíziós tűzhely: Bármilyen húsdarabot vagy halfélét megkóstolhat és megkóstolhat, ha sous vide-val készíti el, vagyis lehet, hogy nem is hiányolja azokat a drága filé mignonokat.

Egész30: Ez a legnépszerűbb eliminációs étrend, és átmeneti is - az ötlet a „tiszta” evés egy hónapja. Kivágja a cukrot, az alkoholt (ami nagy pénzt takarít meg), a szemeket, a tejterméket és a hüvelyeseket. Ne pótolja a piát drága alkoholmentes szeszes italokkal; ehelyett ragaszkodjon a habzó vízhez.

GoWISE 5.8-QT digitális légsütő: Az, hogy eliminációs diétát tartasz, még nem jelenti azt, hogy nem engedheted meg magadnak. A légsütő segít a pályán maradni, miközben feleslegessé teszi drága Whole30 által jóváhagyott snackek vásárlását, hogy kielégítse vágyait.

Mediterrán: Ennek az étrendnek az az elképzelése, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, mint akik a Földközi-tenger mellett fekvő országokban élnek, ahol az emberek általában jó egészségi állapotúak és hosszú élettartamúak. Egyél sok hüvelyeset, vásárolj ömlesztve olívaolajat, és ne húzd túlzásba a halat és a húst.

Lodge fűszerezett öntöttvas 5 részes csomag: Míg az olaj (különösen az olívaolaj) központi szerepet játszik a mediterrán étrendben, általában költségesebb kamra alapanyag. Csökkentse olajhasználatát anélkül, hogy negatívan befolyásolná az ízét, ha áttér az öntöttvas edényekre.

Böjt időszak: Ez az étkezési stratégia valójában nem szabja meg, mit ehet; ehelyett arra koncentrál, amikor eszel (és nem eszel). Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt eszel, hanem azt, hogy egy bizonyos időn belül eszel, ezért nézd meg a jelenlegi élelmiszer-kiadásaidat, és nézd meg, hol csökkentheted.