Melyik testtípus vagy, és meg kell-e határoznia az edzés módját?

Megvan a legjobb edzés a tested számára.

melyik

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

A fenekeden próbálta lefogyni, testét tonizálni vagy anyagcseréjét elindítani, hogy csalódjon az eredményeiben? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Nagyon sok ember nagy célokkal indul egészségi és fitnesz útjára, és ha a dolgok nem a tervek szerint mennek, csalódás világához vezet.

De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy mindez összefüggésben lehet azzal, hogy hogyan dolgozol? Nos, ha nem ismeri a három különböző testtípust és azt, hogy miként határozzák meg, hogyan kell edzenie és táplálja testét, olvassa tovább.

Pontosan kitárulkozzuk, mit kell tudnod az adott testtípusodról, és mit jelent ez ahhoz, hogy miként kell dolgoznod fitnesz céljaid elérésében, hogy abbahagyd az útlezárások ütését és elkezdhess eredményeket.

A három különböző testtípus + Fitness és táplálkozási tippek

Három különböző testtípus létezik, az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Mindegyiknek megvan a maga egyedi jellemzője, ezért nézzük meg, és nézzük meg, hova illeszkedik.

# 1 ektomorf

Az ektomorfok általában hosszúak és soványak. Gyakran szupergyors anyagcseréjük van, ami megnehezíti a testtömeg és az izmok megterhelését.

Pro Fitness tipp az Ectomorph számára

Ha ektomorf testtípusod van, és csalódottnak érzed magad, amikor izmokat akarsz építeni, ez nem feltétlenül bármi, amit rosszul csinálsz! Az ektomorfok természetesen hosszúak és soványak, és ez csak azt jelenti, hogy szükség lehet néhány módosításra, hogy a testet arra gondolja, hogy az izomépítés a helyes út. Az izomépítés elősegítése érdekében próbáljon beépíteni néhány erőnlétet könnyű súlyok és ellenállási sávok használatával az edzésprogramba.

Pro táplálkozási tipp az Ectomorph számára

Mivel az ektomorfok hajlamosak szupergyors anyagcserére, az összetett szénhidrátok fogyasztása rengeteg egészséges zsírral elősegíti a jóllakottságot, és rengeteg tiszta fehérje hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja az izomnövekedés támogatásának.

Életmód tipp

Ha az a célja, hogy megpróbálja felépíteni az izmokat, és ez valami olyan, amellyel küzd, az edzés utáni turmixhoz adhat némi kollagénfehérjét, ez kiváló kiegészítő választást jelent.

# 2 Endomorph

Az endomorfok általában testesebbek, szélesebb felépítésűek és lassabban metabolizálódnak, mint ektomorf testtípusúak. Valaki, akinek endomorf felépítése van, általában több izommal és zsírral rendelkezik, mint ektomorf.

Pro Fitness tipp az Endomorph számára

Ha endomorf testtípusod van, és a fogyás elősegítésének módjaként dolgozol, akkor az aerob gyakorlatok lesznek az új BFF-ed. Az aerob fitnesz azok számára, akik egy endomorfot építenek, segíthetnek a fogyásban, és felgyújthatják az anyagcserét. A FitOn segítségével Danielle Pascente és Katie Dunlop edzőkkel fogyaszthatja el mindennapjait.

Pro táplálkozási tipp az Endomorph számára

Lassabb anyagcsere esetén az endomorfok egy kicsit fokozottabban akarnak figyelni arra, hogy mikor és mit esznek. Ha van egy endomorf testfelépítése, akkor koncentráljon arra, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon, és rengeteg tiszta fehérjét és egészséges zsírt szerezzen be, hogy energiával táplálja testét és fenntartsa az anyagcserét.

Életmód tipp

Mint kiderült, mindannyiunknak valóban szükségünk van a szépség alvására, és nem egy okból. Az alváshiány étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány nagyobb valószínűséggel okozza a túlevést és a helytelen ételek fogyasztását. Törekedjen arra, hogy éjszakánként legalább nyolc órán át megszakítás nélkül aludjon, hogy segítsen nemcsak az egészséges testsúlynak, hanem az általános egészségi állapotnak is.

# 3 Mesomorph

A mezomorf testtípusúak általában mind az endo, mind az ektomorf tulajdonságokkal rendelkeznek. Sokkal könnyebben tudnak fogyni, miközben könnyebben pakolják az izmokat is.

Pro Fitness tipp a mezomorfhoz

A mezomorfoknak általában nem kell annyira edzeniük, hogy lássák a kívánt eredményeket, összehasonlítva az endomorfokkal és az ektomorfokkal. Ha mezomorf testtípusa van, érdemes megfontolnia a dolgok kombinációjának felvételét az edzésprogramba, hogy a dolgok szórakoztatóak és érdekesek maradjanak!

Pro táplálkozási tipp a mezomorfhoz

Mivel a mezomorfok egyfajta egyensúlyt jelentenek a két másik között, nem meglepő, hogy a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a megfelelő út. Törekedjen arra, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon összetett szénhidráttal, tiszta fehérjével és egészséges zsírral, hogy támogassa a kiegyensúlyozott anyagcserét és az étkezések között jóllakjon.

Életmód tipp

Mivel jellemzői lehetnek mind az endo, mind az ektomorf felépítésre, próbáljon továbbra is csökkenteni a stresszt és aludni a lehető legtöbbet.

Alsó vonal

Szóval a testtípusának kell meghatároznia az edzést? A válasz igen, de ez nem csak egy egyszerű igen. Mivel nincs két egyforma ember, nagyon is lehetséges, hogy testtípusok kombinációja lehet, ami azt jelenti, hogy meg kell határoznia, hogy mely típusú testgyakorlatok működnek a legjobban. Míg egy endomorf felépítésű ember a kardio gyakorlatokkal érheti el a legjobb eredményt, addig valaki más erősebességgel gyorsabban fogyhat. Az egészség és a fitnesz szempontjából soha nem létezik egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért kísérletezzen azzal, ami érzi és működik a legjobban!