Ez az esztétikai edzés megadja a tökéletes testet

megadja

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a jelenlegi edzésed szabotálta esztétikádat?

Ne aggódjon - ebben a cikkben elmélyülök az esztétikai testalkatban és az 5 legfontosabb gyakorlatban, amelyeket feltétlenül meg kell végeznie az esztétikai edzéstervben!

Tehát az edzőteremben sétálsz, remélve, hogy a következő Zyzz vagy esetleg a következő nagy Instagram fitneszsztár leszel. Néhány évig veregeted a súlyokat, és bár némi nyereséget szereztél, csak nincs olyan "kinézeted" a srácoknál, akiket a magazinokban láthatsz, és akik versenyeznek az NPC testalkatának bemutatóin.

Az áhított megjelenés, amiről beszélek, természetesen „esztétikus test” - és a srácok 99,9 százaléka nem megfelelő gyakorlatokat végez, amelyek elősegítik az esztétikát.

Mi az esztétikus test? 3 megfontolandó dolog?

Amikor esztétikus testről van szó, a legfontosabb arány a vállak és a derék aránya. Az esztétika istenei azt mondják, hogy a válladdal és a derekaddal legalább 1,618: 1 arányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a vállának lényegesen szélesebbnek kell lennie, mint a dereka.

Ha közel áll az 1: 1 arányhoz - függetlenül attól, hogy mekkora izmot csomagol a keretére, akkor nem fog jól kinézni. Csak nézze meg az NPC fizikumversenyének 1. és 2. helyezett versenyzőinek elképesztő váll-derék arányát.

Az esztétika másik fontos eleme az erőteljes V alakú felsőtest. Ez azt jelenti, hogy felsőteste fokozatosan és arányosan szélesedni fog, ahogy felfelé emelkedik testalkatában. Ha megnézzük a világ legimpozánsabb testalkatát - mindegyiknek nagyon széles a felső latja és kicsi a derékaránya.

A legutolsó szempont az, hogy a karjaiban és a mellkasában van némi vastagság. Fontos, hogy megkapja azt a 3D-s megjelenést, és nagy és vastag karja van lenyűgöző felső mellkasával, amely kiugrhat a V-nyakából a klubban.!

Tehát mi a tökéletes esztétikai edzésterv? Itt van 5 gyakorlat, amelyeket minden héten el kell végezned a tökéletes test érdekében.

INGYENES MINTA KÁBÁT KÖVETKEZHET!

CSAK 50 ELÉRHETŐ naponta!

INGYENES MINTA KÁBÁT KÖVETKEZHET!

CSAK 50 ELÉRHETŐ naponta!

* Csak fizet kis szállítási díjat

5 olyan gyakorlat, amelynek szerepelnie kell az esztétikai edzéstervben

1. Gyomorporszívók (minden testalkatú versenyző készítette)

Van egy oka annak, hogy ez az 1. szám. Ez az 1. számú terület, amely a legtöbb srác esztétikai álmait abszolválja. Még a jó ole Rich Piana is beszél a gyomorszívás fontosságáról.

Ha nincs kicsi a dereka, az teljesen meghiúsítja azt a célt, hogy kidolgozzon és csomagoljon a bugyi csepp nyereségeire!

Ennek egyszerű megoldása az, hogy minden nap 5 gyomorszívót készítünk 15-20 másodpercig vákuumonként. Már egy hónap alatt észrevesz néhány őrült eredményt.

Ez a gyakorlat a keresztirányú hasadat használja, és „beszippantja? a beled, hogy meghúzhasd ezt a derékvonalat.

Nézze meg ezt a videót, amely elmagyarázza, hogyan kell elkezdeni a gyomorszívást egy kis derékért.

2. Db Pull Overs (Jeff Seid kedvenc mellformálója)

A pulóverek egy fantasztikus gyakorlat, amely vési és faragja a mellkas felső részét és a felső latot - két nagyon nehezen megcélzott izomcsoport 100% -ban döntő fontosságú a nagyszerű testalkat érdekében.

Az egyik kedvenc youtube-videóm Kai Greene Jeff Seiddel dolgozik. Ebben a videóban megtalálhatja itt - láthatja őket, akik a DB Pull-over gyakorlatot végzik, és beszélnek annak esztétikai jelentőségéről.

3. Zárja be a Grip Ez Bar fürtöket (Greg Plitt ezeket SZERETTE)

A legtöbb srác túlterheli a bicepsz izom külső részét - és soha nem érte el a bicepsz „csúcsát”. A bicepsz csúcsának megmunkálásához és egy magasabb, lenyűgözőbb bicepsz izom megszerzéséhez rendkívül szoros fogással kell rendelkeznie.

Ha az EZ rúdra helyezi a kezét, meg tudja formálni a bicepsz csúcsát, és teljesen eltávolíthatja az elülső deltákat a mozgásból. Ez sok esztétikus testvér számára készült, akik hatalmas bicepsz-izmokat faragtak.

4. T-Bar Row (Arnolds kedvenc)

Minden esztétikai edzésprogramnak nagy hangsúlyt kell fektetnie a felső lat fejlesztésére, hogy megszerezhesse az áhított „V alakú hátat” - és erre a legjobb gyakorlat a T-Bar Row, amely nagy hangsúlyt fektet a súly kinyújtására. karjait, amennyire csak lehetséges.

Azáltal, hogy teljesen kinyújtja a karját a rep alján, és hagyja, hogy a súly még kissé lejjebb húzza őket - rengeteg extra feszültséget helyez a felső latba.

Ezt alkalmazhatja bármilyen oldalirányú mozgásra - beleértve az ülő sorgépet is. Nézze meg ezt az epikus képet Arnoldról, és nézze meg, hogy „kinyújtva? mozgás közben van.

5. A hátsó delt emelés fölé hajolt ülés (Ronnie Coleman édesanyja használja)

Míg a nagy faragott vállak elengedhetetlenek az esztétikus test számára - a hátsó deltoidái, amelyekből a legtöbb srác hiányzik. Nagyon kevés olyan gyakorlat van, amely pontosan meghatározhatja a hátsó deltoidákat, mint az ülő, a hátsó delt fölé hajlítva.

A hátsó delták megformálásával oldaladról 3D-s megjelenésű lesz, és a vállad sokkal szélesebbé válik.

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan lehet tökéletesen hajlítani a hátsó delt fölé - és ne felejtsen el bedobni néhány db lat emelést, miután végzett a váll kerekítésével!

Mi a véleményed a végső esztétikai edzésről? Mondjon nekünk bármilyen más gyakorlatot, amelyet rendszeresen végez az esztétikai fenevad felszabadítása érdekében! És ha további ötletekre van szüksége a teljes test megcélzásához, keresse meg őket itt.

Troy vagyok, a SuperHuman You megalkotója és az Alpha Lion társalapítója.

Azért hoztam létre a SuperHuman You-t, hogy hozzáférést nyújtson a legfejlettebb információkhoz, hogy a lehető leggyorsabban elérhesse testének céljait.

2005 óta megszállottja vagyok az edzésnek, amikor részt vettem az IMG Academy-n, és az NBA, az NFL és az olimpiai aranyérmet nyert sportolók mellett edzeni tudtam.

Most azon vagyok, hogy minél több életet átalakítsak, és nagyon izgatott vagyok, hogy ránk találtál!

Volt szerencsém együtt edzeni és kiválasztani az agyam a világ legjobb profi sportolóinak, testépítőinek és edzőinek - és ez az oldal több mint 15 év feletti betekintést nyújt a világ legjobbjaitól.

Szeretne még több nyereséget? Íme néhány javasolt intézkedés:

Látogasson el a világ legnagyobb edzés adatbázisába, ahol minden izomcsoport számára sokféle egyedi gyakorlat található

Látogasson el a Youtube csatornánkra, ahol megnézheti a Balloon Method ™ edzéseket minden izomcsoport számára.

Nézze meg az Alpha Lion -t, így többet megtudhat a világ egyik leggyorsabban növekvő fitneszstílusú vállalatáról, és felhalmozhatja a legjobb, tudományos alapú kiegészítőket.