Használja ezt a gimnasztika által inspirált edzést a relatív erő, rugalmasság és testkezelés kialakításához
A test relatív erejének, koordinációjának és testkezelésének növelése érdekében próbálja meg beépíteni a torna edzés szempontjait a rutinjába.
Még akkor is, ha soha nem terveznek pörgős lovon forogni, a sportolók tornászokhoz fordulhatnak mozdulatokkal, hogy formájukban uralják sportjukat.
A tornászoknak magas a relatív testerejük, koordinációjuk és testkontrolljuk. Ezek mind olyan tulajdonságok, amelyek minden sportágban kívánatosak.
Még akkor is, ha soha nem terveznek pörgős lovon forogni, a sportolók tornászokhoz fordulhatnak mozdulatokkal, hogy formájukban uralják sportjukat.
A tornászoknak magas a relatív testerejük, koordinációjuk és testkontrolljuk. Ezek mind olyan tulajdonságok, amelyek minden sportágban kívánatosak.
Próbálja meg beépíteni a torna edzésének ezeket a szempontjait a rutinjába:
Viszonylagos testerő
A tornászképzési programok az erő szintjének maximalizálására törekszenek a testtömeghez viszonyítva. Ahhoz, hogy a tornászok a leghatékonyabbak legyenek, nagyon soványnak kell maradniuk. Más sportágak sportolóinak hasonló célja az erőszint maximalizálása ahhoz a súlytartományhoz képest, amelyen a leghatékonyabbak.
A tornászok elsősorban testtömeg-edzéssel építik fel az erőszintjüket. Ez általában magában foglalja a súlypont megváltoztatásával történő előrehaladást a nehézségi szint és az intenzitás növelése érdekében. Példaként gondoljon arra, hogy a testtömegű kézi nyomások sokkal nehezebbek, mint a szokásos nyomások, annak ellenére, hogy mindkét mozdulat terhelése azonos.
Rugalmasság és testkezelés
A tornászok nagyfokú rugalmasságot és testkezelést mutatnak, mivel testüket a levegőben nagy mozgástartományon belül kell mozgatniuk, és rutinjuk során egy vonalban kell maradniuk, ha jó eredményt akarnak elérni. Minden sportoló sportolójának profitálhat a jobb koordináció és a testkontroll. A sport kaotikus jellegű, és az elit szintű sportolók egyik meghatározó tényezője, hogy képesek reagálni, alkalmazkodni és alkalmazkodni a pályán zajló eseményekhez.
Erre a felkészülés legjobb módja a test teljes mozgástartományon át történő edzése, hogy tudd, hogyan reagálj, ha a tested kényelmetlen helyzetbe kerül. Ezt úgy tehetjük meg, hogy hangsúlyt fektetünk a mag edzésére, mivel a mag ereje elengedhetetlen a stabilitáshoz bármilyen típusú mozgás révén.
Hogyan építheti be a torna által inspirált edzéseket? elemeket a programba?
1. Testtömeg edzés. A testtömeg-edzés az egyik legkiválóbb módszer a relatív testerő fejlesztésére és mérésére. Még a legnagyobb és legerősebb sportolók is élvezhetik az olyan testmozgások előnyeit, mint a húzódzkodások.
2. Használjon nagyobb mozgástartományt. Ha testét nagyobb mozgástartományban mozgatja, arra kényszerít, hogy több izomrostot toborozzon, ami nagyobb erőt eredményez a szögekben, amelyeket elnézhet. Ezenkívül a mozgástartomány növelése a rugalmasság és a mobilitás javulásához vezet.
3. Felfüggesztési tréning. Az olyan eszközök használata, mint a tornaterem gyűrűi és a felfüggesztési hevederek, előnyös az erő és a stabilitás edzéséhez.
4. Izometrikus tartás. Az izometria alternatív és kihívást jelent az erő edzésére a hagyományos gyakorlati koncentrikus/excentrikus mozgásokhoz képest.
Edzés
Végezze el ezeket a gyakorlatokat befejezőként a szokásos edzésnapokon, vagy önálló edzésként az "aktív gyógyulás" napjain.
- Pókember Push-Ups x 10 ismétlés
- Felfüggesztési hevederrel támogatott pisztolyguggolás x 8 ismétlés mindkét lábon
- 3-pontos deszka x a lehető legtöbb másodpercig
- Dips x 8 ismétlés
- 10-szeres felhúzás
- L-Sit tartsa x-t a lehető legtöbb másodpercig
- Keskeny guggolóállás x 12 ismétlés
- Függő láb emelés x 8 ismétlés
- Ez a harcművészeti edzés erősíti és tonizálja az egész testet
- Próbáld ki ezt a 4 hetes alsó test súlyzó edzésprogramot a zsírégetéshez
- Ez az esztétikai edzés megadja a tökéletes testet - emberfeletti
- Turbótűz edzés 10. hét eredményei Ez a mama szereti
- A sportolók végső zsírveszteség edzése STACK