Hogyan fogyott ez a 20 éves egy év alatt 50 kg fölött!

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2016. február 02, kedd, 10:44

Saksham önállóan fogyott, és most akar tömeges lenni és izmos lenni. Olvassa el, mit tett.

Saksham Kumar, ambalai diák, rendes srác, aki egyetemre jár és barátaival lóg. De egy évvel ezelőtt teljesen átalakította magát, amikor 115 kg-ról 57 kg-ra mentünk, teljesen egyedül. És útja még nincs vége, Saksham azonban most küldetést küld, hogy összeszedje magát és izmosodjon. Inspiráló történetét egy őszinte Q & A ülésen osztja meg. & nbspIs olvassa el - Ez a nő 123 napig nyers étrendet folytatott, és az eredmények lenyűgözőek

Gyerekként kissé túlsúlyos voltam, de tizedik osztályom után nagyon sokat híztam. Életem két évét, azaz 17 és 19 év közötti életemet nem zavartam a kinézetem miatt, és teljesen a tanulmányokra koncentráltam. Nagy nyomás nehezedett rám, hogy jól teljesítsek, és emiatt nem figyeltem másra. Jártam tandíjra, tanultam, egészségtelen ételeket ettem, nem volt fizikai aktivitás, és anélkül, hogy észrevettem volna, annyira megterheltem. Annak ellenére, hogy a szüleimnél voltam, nem sok otthoni ételt ettem. Vacsorák után eszem chipset, kekszet, hideg italokat, mert későn érek, tanulok. És hamarosan 115 kg voltam.

Mikor jött rá, hogy fogyni akar?

Csak amikor elkezdtem egyetemre járni, tudatában voltam a kinézetemnek. Mindenki más okos és fitt volt, én is így akartam érezni és kinézni, hogy beilleszkedjek. Rájöttem arra is, hogy sok olyan tevékenységben nem tudok részt venni, mint a sport stb., Ha ilyen kövér vagyok. Így 19 éves koromban végül úgy döntöttem, hogy leadom az elmúlt két év összes súlyát. Az egyik iskolai barátom is inspirált. Ő is túlsúlyos volt, volt néhány egészségügyi problémája és lefogyott. Folyton azt mondta nekem, hogy meg tudja-e csinálni, így tehetem én is. Ő vezette a legjobb edzőtermet a csatlakozáshoz, és hamarosan kaptam egy tornaterem tagságot is ugyanabban.

Mi volt az edzésprogramja?

Nem volt személyi edzőm, aki irányított volna, de sokat olvasgattam az interneten, hogy segítsen beállítani az edzésprogramot és a fogyókúrát. Amikor elkezdtem edzeni, inkább a kardió gyakorlatokra összpontosítottam, valójában nem sok súlyzót edzettem.

1,5 órát az edzőteremben lennék, vagy futópadon, ellipszis edzőn 40 percig, majd utána futni, ugrani, ugrani, kerékpározni stb. Fő célom több kalória elégetése volt. Heti öt napot dolgoztam ki.

Emeletes egyetemen kellett-e edzeni?

Nem, este 19.30 körül mentem az edzőterembe. Edzésem előtt barna kenyeret ettem mogyoróvajjal, edzés után pedig szójababot vagy főtt dalt ettem.

Milyen étrendet követett?

A napomat egy pohár citromos vízzel kezdtem, majd ettem egy marék diót. Az egyetemre indulás előtt megettem egy rosttartalmú, emésztőrendszeri kekszet. Ebédre és vacsorára főtt chanát, dals-t, levest, szójababot stb. Ettem. Miután visszatértem az egyetemről, általában volt gyümölcsöm. Mivel vegetáriánus vagyok, nem ettem húst. A roti és a rizs evését is teljesen felhagytam egy évig.

Volt-e valamilyen fehérje-kiegészítőd?

Nem, nem szedtem kiegészítőket, mivel apám nem engedélyezte. Az első feltétel, amikor beléptem az edzőterembe, az volt, hogy természetes módon kell fogynom, semmilyen kiegészítő nélkül. Van-e a tejsavófehérjének mellékhatása? Kitalál.

Hogyan kontrolláltad a vágyadat?

Volt éhségérzetem, amikor ezzel a diétával kezdtem, de nagyon szerettem volna formába lendülni, így megfékeztem őket saláták, párolt dhokla, zöld tea elfogyasztásával. Elkezdtem házilag készített ételeket enni.

A családja támogató volt?

Nagyon sok fesztiválunk van, és az édességek nagy része ezeknek, de mindenkinek elmondtam, hogy ragaszkodnom kell az étrendhez, és a családom teljesen megértett és támogatott. Soha nem kínáltak desszertet, még egy pont után a rokonaim sem próbáltak egészségtelen falatokkal erőltetni.

A családom nagy szerepet játszott abban, hogy a fogyásom sikeres legyen, mivel biztosak voltak abban, hogy minden étkezéshez megkaptam, amit meg akartam enni. Mivel főiskolás voltam, nem tudtam egyedül fizetni az edzőtermi tagságot, így anyagilag is támogattak a tagdíj befizetésével.

Nem vett részt főiskolai partikon? Mit ettél ott?

Még ha főiskolai bulik is lennének, nem igazán ennék sokat. Ha kimentünk, megrendelem a lehető legegészségesebb választékot, például egy tányér salátát. Tudatosan döntöttem úgy, hogy abbahagyom a gyorsételeket és a külső ételeket, hideg italokat, desszerteket és bármi mást, ami magas kalóriatartalmú.

Hogyan érezted magad fogyás után?

Az első hónapban lefogytam négy kilót, ami nagy motivációt jelentett számomra, mivel örültem, amikor láttam, hogy testem pozitívan reagál. Ez is tovább tartott, és erősebben szorítottam magam, hogy jobb eredményeket érjek el. Örülök és büszke vagyok magamra a súlycsökkentő utazás után, de azt is gondolom, hogy ha a megfelelő időben állítottam volna meg magam, akkor nem hízottam volna meg annyi súlyt. Sajnálom, hogy akkor nem voltam felelős a súlyomért.

Eszébe jutott valaha feladni?

Főiskolás koromban láttam, hogy a barátaim esznek és isznak, amit csak akarnak, és időnként én is úgy éreztem, hogy ugyanezt csinálom. De a célomra gondoltam, ami bármit is tartott. Megtanultam kordában tartani a csábításokat, és csak a súlycsökkentő pályán lenni. Nem akartam újra elhízni, ez a gondolat elég volt ahhoz, hogy ne érintsem meg újra a gyorsételeket. Olvassa el azt is, hogy ez a férfi hogyan fogyott 61 kg-ot 9 hónap alatt.

Hogyan reagáltak az emberek a fogyására?

Eleinte az emberek nem hitték, hogy egyedül ennyire lefogytam. Azt hitték, műtéten estem át, hogy megszabaduljak a zsírtól, de biztosíthattam őket, hogy mindez a tornaterem és a fogyókúra miatt következett be. A családtagjaim is örültek, mivel ők is fontos szerepet játszottak utam során.

Mi változott az életedben a fogyás után?

Azt hiszem, most sokkal magabiztosabb vagyok, a fogyás növelte az önbizalmamat, hogy beszélhessek emberekkel anélkül, hogy gondolkodnék, mit gondolhatnak rólam. Most fittebbnek és boldogabbnak érzem magam, sportolhatok és fizikailag is aktívabb vagyok.

A fogyókúrának gyakran vannak striái és megereszkedett bőre. Szembesült-e ezekkel a problémákkal?

Igen, mindegyik. Annyi súlycsökkenés után rengeteg laza bőr és striák voltak a testemen. A bőr feszesebbé tétele érdekében elkezdtem a súlyzós edzéseket, és a piacon kapható kókuszolajat vagy krémeket használom a striák enyhítésére.

Milyen súlyod van ma?

Egy év alatt 57 kg-ot fogytam ezt a diétát és az edzésprogramot követve. Ma 57 kg-ot nyomok.

Nem olyan alacsony a magasságod és az életkorod szempontjából?

Igen, olyan vagyok, mint 5 ft 7, de dolgozom rajta. Most súlyzósan edzek az edzőteremben, hogy az izomtömeget felépítsem és egy kicsit összerakjam. Az erőnléti célom a fogyásról a hízásra változott. 66 kg akarok lenni.

Tehát mi az új edzésprogram?

Most több erőnléti edzést végzek, a kardió csak bemelegítésre és hűsölésre szolgál. Minden nap különböző testrészeken dolgozom, mint például a mellkas, a hát és a bicepsz, a lábak, a tricepsz, és minden gyakorlathoz három, 15 ismétlést készítek. Tücsöket is játszok, amikor csak jut időm, és gyors sétákat teszek minden reggel és este.

Tehát megváltoztatta-e ismét a diétáját?

Igen, ismét kijelentettem, hogy megeszem a rotit és a rizst (bár barna rizs). Most is többet eszem, mert amikor súlyzol, akkor a tested az edzés után is éget kalóriát, így az anyagcserém jobb és többet eszem. De az étrendem még mindig egészséges, nem eszem ócska ételt. Most dietetikushoz is fordulok. Itt van egy súlygyarapodási étrend az étrendszakértő által.

Inspiráltál bárki mást a fogyásra?

Sok barátom és rokonom eljön hozzám, hogy megkérdezzem, hogyan fogytam lefogytam, és ők is szeretnének most kondizni, ami jó érzés. De a nap végén az embernek önmotiváltnak kell lennie a továbbjutáshoz, és valóban elérni a céljaikat.

Minden tipp azoknak, akik fogyni szeretnének?

Csak higgy magadban és hajrá. Váltson zöld teára, csökkentse a cukor és a magas kalóriatartalmú snackek fogyasztását, és fogyasszon egészségeseket, például diót. Megfelelő étrenddel és testmozgással bárki fogyhat.

Jogi nyilatkozat A TheHealthSite.com nem garantálja a súlycsökkenést ezzel a módszerrel, mivel az eredmények személyenként változhatnak. Javasoljuk, hogy konzultáljon dietetikusával és orvosával, mielőtt betartaná az itt javasolt tippeket.

Megjelent: 2015. augusztus 24., hétfő 14:28 | Frissítve: 2016. február 02, kedd, 10:44