9 módszer a „15-es karantén” elkerülésére

Sokan több időt töltünk otthon, mivel a világ reagál a koronavírus kitörésére.

címsorainak

Tina Hreso, bejegyzett dietetikus Új egészségügyi Bariatric Solutions Charlotte-ban elmagyarázta, hogyan lehet fenntartani a súlyt a szokásos rutinváltásunk során. Bár az unalom vagy a stresszhez kapcsolódó étkezés csábító - és manapság sokan vagyunk közelebb a hűtőszekrényhez -, Hreso szerint ez egy lehetőség az egészségesebb szokások kialakítására is.

Itt van kilenc módszer a kezdéshez:

  1. Készítsen étkezési szokásokat, ahol körülbelül három óránként étkezik vagy snackel. Ez segíthet megakadályozni az esztelen nassolást.
  2. Vezessen egy étlapot - nyomon követve a napszakot, az ételt és az összeget -, hogy felelősségre vonja magát.
  3. Korlátozza a nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, például a chips és a süti nassolását. Ha nem veszi meg, nem eheti meg.
  4. Adja ki a harapnivalókat. Helyezzen sajtot és kekszet például egyes zacskókba a túlevés megakadályozása érdekében.
  5. Igyon legalább 64 uncia vizet minden nap, hogy hidratált maradjon és testének rendszerei normálisan működjenek; fontolja meg olyan dolgok hozzáadását, mint menta, uborka vagy gyömbér. Kerülje a cukros italokat.
  6. Gyakorold a figyelmes étkezést. Kérdezd meg magadtól: "Miért nyúlok ehhez?" vagy "Három óra telt el az utolsó étkezésem vagy uzsonnám óta?"
  7. Maradj aktív. Helyezzen el egy jógaszőnyeget, járjon fel és le a lépcsőn, közvetítsen egy edzést online, vagy leporolja a régi edzésszalagokat.
  8. Hívjon vagy FaceTime-et egy barátjának vagy családtagjának, hogy beszéljen az érzelmeiről. Az érzéseid kibontása segíthet az érzelmi evés visszaszorításában.
  9. Vásároljon a földről származó ételeket - friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.

Hreso arra is ösztönözte az embereket, hogy töltsenek extra időt a konyhában történő kísérletezéssel.

"Nagyszerű lehetőség a különféle ételek, különösen a különféle zöldségek felfedezésére, amelyek főzésében még nem volt sok tapasztalata" - mondta Hreso. "Próbáld ki őket más módon, és csak most használd ki."

Hallgassa meg az Egészséges címsorok podcastját, hogy meghallgassa Hreso összes ajánlását.