A születés előtti vitaminok a jobb haj és bőr titka - még akkor is, ha nem vagy terhes?

Néhány nő azt állítja, hogy a terhesség előtti vitaminok szedése, ha nem terhes, javítja a haj növekedését, és fényesebb, egészségesebb szálakat ad nekik. De vajon biztonságos-e ezeket a tápanyagokkal töltött tablettákat bevenni, amikor nem számítasz rá? Megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljenek.

Nem titok, hogy a prenatális vitaminok rengeteg esszenciális tápanyagot tartalmaznak, például folsavat, vasat, kalciumot, D-vitamint és másokat, amelyek segítik a csecsemő fejlődését, és védenek az agy, a gerinc vagy a gerincvelő, vagy idegsejteknek nevezett születési rendellenességek ellen. csőhibák. De vajon tudnának-e nyújtani egy kevésbé fontos, de mégis vonzó juttatást a nem terhes nők számára - hosszabb, gyorsabban növekvő haj és simább bőr?

A közelmúltban úgy tűnik, hogy mindenki, akivel beszélek, szülés előtti vitaminokat szed a szépségápolási előnyök érdekében. Úgy tűnik, hogy ez a tendencia megkapta Hollywood jóváhagyási bélyegét is. A gyors Google-keresés megerősíti, hogy LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow és Mindy Kaling prenatálisokra esküsznek a vörös szőnyegre kész szálakra. "[A szülés előtti vitaminok] nemcsak a barátodat fogják megijeszteni, hanem a hajad is gyorsabban, vastagabban nő, a bőröd pedig ragyogó és sima marad" - mondta Kaling néhány évvel ezelőtt.

Tehát nekünk, nem várandós embereknek fel kell-e tölteni a születés előtti vitaminokat a gyógyszertárban? Végül is sok reproduktív korú nő teherbe esik, amikor teherbe esnek, de még mielőtt terhesek lennének. Az orvosok gyakran ezt javasolják, mivel az idegcsövek a terhesség legkorábbi szakaszában fejlődnek ki. De vannak-e megfontolandó hosszú távú mellékhatások, vagy olyan okok, amelyek miatt érdemes inkább egy szokásos multivitamin mellett maradni?

Megvizsgáltuk a bőrgyógyászokat, táplálkozási szakembereket és egy GI doktort, hogy megtudjuk, mit gondolnak. Ava Shamban, MD, a Beverly Hills-i bőrgyógyász és a SKINxFIVE alapítója elmondta, hogy valószínűleg nem terhes nőnek szedhető prenatalis, annak ellenére, hogy a vitaminok többet tartalmaznak, mint amire egy átlagos nem terhes nőnek szüksége lehet. "Terhes nő szükségleteire számítanak, nem pedig elefántra" - mondja. Néhány ember észreveheti a bőr és a haj különbségét használat után, teszi hozzá.

De más szakértők, akikkel beszéltünk, figyelmeztetett ezeknek a tablettáknak a bevételére, amikor nem próbál megfoganni.

"A gyermekvállalás utáni első hónapokban - amikor nem biztos, hogy van időd kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és kimerültnek érzed magad - a prenatális vitaminok szedése rendben van" - mondja Roshini Rajapaksa, az Egészségügy egyik munkatársa, az Orvostudományi Egyetem orvostudományi adjunktusa. NYU Orvostudományi Kar. "De hosszú távon a szükségesnél nagyobb mennyiségben tartalmaznak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek [negatív] mellékhatásokat okozhatnak."

Különösen kettő tudatában van a vasnak és a folsavnak, mondja Dr. Rajapaksa. Néhány nő részesülhet a vaskészítményből, például a különösen nehéz időszakokkal rendelkező fiatal nők és természetesen a leendő kismamák (a tápanyag elősegíti a baba agyának fejlődését és segít megelőzni a vashiányos vérszegénységet terhesség alatt). De túl sok ebből az ásványból rossz dolog lehet.

"Ha mindig több vasat vesz be, mint amire szüksége van, székrekedéshez, hányingerhez, hányáshoz, hasmenéshez vagy még rosszabbhoz vezethet" - mondja Cynthia Sass, RD, MPH, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője.

A folsav is nagy mennyiségben veszélyes lehet, és "az egyik legjelentősebb különbség a prenatális és a szokásos multivitamin összehasonlításában" - mondja Stephanie Middleberg, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember. Ez a B-vitamin fontos a terhesség alatt, mert segít megelőzni az idegcső hibáit és az idő előtti születést. Bár nem kell aggódnia a foláttal való túlzás miatt - a folsav természetes formája, amely megtalálható az olyan ételekben, mint a gyümölcsök, zöldségek és diófélék -, az étrend révén a túl sok táplálékkiegészítő fogyasztása elfedheti a B12-vitamin hiányát, vagy akár fel is növelheti a vastagbélrák kockázata az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

Wendy Bazilian, DrPH, RD, San Diego-i táplálkozási szakember, az Eat Clean, Stay Lean (22 dollár; amazon.com) írója elmondja nekünk, hogy prenatálisokat ajánl női sportoló klienseinek, mivel a sportolóknak nagyobb az alacsony vas-kockázat valamint azoknak a nőknek, akik úgy gondolják, hogy hamarosan teherbe eshetnek. De rámutat, hogy a folsavon, a vason és az esszenciális DHA zsírsavon kívül a legtöbb prenatalis vitaminok és ásványi anyagok meglehetősen szabványosak. Emiatt "a prenatálisok nem adhatnak további" lendületet "a szokásos minőségű multivitamin felett" - jegyzi meg.

Ha hosszabb hajra vágyik, Debra Jaliman, MD, New York-i székhelyű bőrgyógyász, napi biotin-kiegészítést javasol nem terhes nőknek. Azt javasolja, amely 2,5 milligramm (2500 mikrogramm) B-vitamint tartalmaz, például a Nature Made High Potency Biotin Softgels (14 dollár; amazon.com). Egy másik lehetőség a kollagén peptidek, amelyeket Middleberg elmondása szerint gyakran ajánl az egészségesebb bőrre, hajra és körmökre. Válogatásunk: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 15; amazon.com), amelyeket könnyedén keverhet turmixokba vagy gyümölcslébe.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél

Alsó vonal? Noha egyesek észrevehetik a gyorsabban növekvő hajat a prenatalis szedés során, nem feltétlenül jó ötlet magas szintű vitaminokat bevenni, amelyekre nincs szükség. Az új kiegészítők bevétele előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek-e az Ön számára, és keressen olyan neves márkákat, amelyek nem túl sok extra töltőanyagot tartalmaznak, mondja Bazilian. A legfontosabb, hogy ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni, sokat aludni, kezelni a stresszt, és töltse fel a tányérját sok friss termékkel, egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel és rostokkal - mindez kulcsfontosságú az egészséges testen belül és kívül.

"Lehet, hogy nem olyan egyszerű, mint egy tabletta feltöltése, de az egészséges életmód számos szempontból előnyös lesz számodra anélkül, hogy felesleges kockázatokat jelentene" - mondja Sass.