A gyümölcs koktél tápláléka

A gyümölcs koktél az édesség és más édesség finom és egészséges alternatívája. Ezek a csészék különféle gyümölcsökből állnak, és a sérült vagy sérült gyümölcs felhasználásának módjaként kezdődtek. Azóta régóta kedveltek. Itt van egy útmutató a gyümölcs koktélok táplálkozásához és annak előnyeihez. Ez segít megérteni, mennyire tápláló lehet egy egyszerű gyümölcsdoboz.

Egy doboz gyümölcs koktélban lévő kalória a mérettől függően változik. Egy kis doboz általában 40-60 kalóriát tartalmaz adagonként. Ha könnyű márka, akkor a kalória sokkal alacsonyabb. A nagyobb dobozok 76 és 260 kalória között mozognak. A kalória különbség attól függ, hogy a gyümölcs konzerválva van-e vízben, szirupban vagy lében. A víz és a gyümölcslé egészségesebb és jobb az Ön számára. A szirup lehet könnyű vagy nehéz, és drasztikusan megváltoztatja a kalóriatartalmat. Nagyon sok cukor, kukoricakeményítő és tartósítószer van benne, amelyek megváltoztatják az étrendi tartalmat. Javasoljuk, hogy ezt a márkát mértékkel vagy egyáltalán ne fogyassza.

Alacsony zsír- és szénhidráttartalom

Ha étrendet készít, és zsírkalóriákat számít, fontolja meg gyümölcsös csészék hozzáadását vízzel vagy lével. A gyümölcs természetes levei az egészségtelen zsírok és szénhidrátok helyett nélkülözhetetlen tápanyagokat adnak hozzá. A gyümölcs koktél remekül alkalmazható az étrend megtervezésében, és kiváló választást kínál snackként.

Napi gyümölcsadagok

Az FDA napi 2–4 adag gyümölcs fogyasztását javasolja. Egy adag 1/2 csésze gyümölcsnek számít. A gyümölcs koktél általában egy csésze adagban kerül forgalomba. Ezért, ha megesz egy teljes gyümölcspoharat, két adag gyümölcsöt kap. Ha a nap folyamán vagy a vacsoránál megesz egy másik kannát, akkor mind a négy adagot teljesíti. A nőknek és a gyerekeknek naponta legalább három adag gyümölcsre van szükségük. Az idősebb gyerekeknek és a terhes nőknek legalább négy adagra van szükségük.

Vitaminok és ásványi anyagok

A gyümölcs koktél tele van egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A tipikus gyümölcs koktél doboz szőlővel, ananásszal, őszibarackkal, körtével és cseresznyével érkezik. Íme egy rövid lista a tápanyagokról, amelyek egy gyümölcs koktél dobozban találhatók:

A-vitamin
C vitamin
E-vitamin
K-vitamin
B1-vitamin
B2-vitamin
B6-vitamin
Kalcium
Réz
Folsav
Vas
Niacin
Magnézium
Kálium
Cink

Kiváló házi snack

Készítsen jobb gyümölcs koktélt otthon. Amikor maga csinálja, akkor kihagyja az extra szirupot és tartósítószereket. Adjon még több gyümölcsfajtát az ételéhez. Kiváló választás a kivi, a mandarin narancs, az alma, a mangó, a nektarin és a sárgadinnye. Töltse fel koktélját zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ostorkrémmel a hozzáadott íz érdekében.

Nagyszerű ötlet gyümölcs koktél hozzáadása a táplálkozási tervhez. Pénzt takaríthat meg, és egyszerre kapja meg a napi gyümölcsadagokat.