A depresszió életmódbeli változásai

Minél többet

Az időről időre szomorú érzés az élet normális része, de a szomorúságod által napi szinten megnyomorított érzés valami más jele lehet. A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság, az elszigeteltség, a kilátástalanság vagy az üresség mély érzése jellemez. A depresszió elsöprő lehet, és megakadályozhatja, hogy élvezze azokat a dolgokat, amelyek iránt korábban érdekelt. Mindenkit másképp érint, de zavarhatja mindennapi tevékenységeit, munkáját és általában.

A depresszió hatékony kezelése azt jelenti, hogy többet kell tennie, mint gyógyszereket szedni és terápiára menni. Minél többet változtat az életmódján az egészséges elme és test biztosítása érdekében, annál jobban képes lesz megbirkózni a depresszió kihívásaival.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módot életmódjának javítására a depresszió kezelésének kiegészítésére. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.

Az egészséges táplálkozás jót tesz a testének, és összességében segíti a hangulatot. Az étrend javításának legegyszerűbb módja az egészségtelen élelmiszerek kivágása. Kerülje a magas finomított cukortartalmú ételeket és a telített zsírokkal teli ételeket. Vegyen bele egészséges ételeket az étrendbe, beleértve:

Zsírsavak

Az omega-3 és az omega-6 az egészséges zsírsavak két típusa. Ezek megtalálhatók:

  • hal
  • diófélék
  • friss gyümölcsök és zöldségek
  • olivaolaj

Aminosavak

A neurotranszmitterek, az agy hírvivői aminosavakból készülnek. A neurotranszmitterek szerepet játszanak a mentális egészségben, ezért vegye be étrendjébe aminosavakban gazdag ételeket, például a következőket:

  • hús
  • tejtermékek
  • bizonyos gyümölcsök és zöldségek

Összetett szénhidrátok

A szénhidrátok elősegíthetik a jó érzésű neurotranszmitter szerotonin termelését. A szénhidrátok szintén segítik a testet az aminosavak hatékonyabb felszívódásában, ami segít a fehérjék szintetizálásában. Az agy glükózon fut, amely szintén szénhidrátokból származik. Összetett szénhidrátok találhatók:

  • teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • zöldségek, például spenót és brokkoli
  • gyümölcsök, például narancs és körte

A testmozgás növeli a szervezet természetes antidepresszánsok termelését. A Mayo Klinika szerint a napi 30 perc testmozgás, heti három-öt nap segíthet a depresszió enyhítésében gyógyszerek alkalmazása nélkül. Segíthet:

  • csökkenti a stresszt
  • javítja a hangulatot
  • fokozza az önbecsülést
  • nyugodt alvást nyújtani

A súlycsökkenés javítja önértékelését és általános egészségi állapotát, és nem kell éhen halnia, vagy a divatos diétára kell ugrania. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás a bevált módszer a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Minél többet csinálod ezt a két dolgot, annál könnyebb lesz ragaszkodnod hozzájuk.

A meditáció egy mentális gyakorlat, például mély lélegzés vagy egy kifejezés vagy mantra megismétlése, valamilyen előny elérése érdekében. A buddhista hagyomány szerint a meditáció célja a szellemi megvilágosodás. Számos modern gyakorlat a stressz enyhítésére és a relaxációra összpontosít. A meditáció segíthet a szorongás enyhítésében, amely néha a depresszióval jár együtt. Ha a depresszió megzavarja alvási szokásait, a mély lélegeztetési technikák segíthetnek megnyugtatni az elmét, hogy jobban aludhassanak.