Számok szerint: Hogyan javítja a fogyás a kerékpáros teljesítményt?

A kerékpározás a jó teljesítmény/tömeg arányt részesíti előnyben, de mennyivel? Kiszámoltuk, hogy a súlycsökkenés hogyan javíthatja lovaglási teljesítményét.

fogyás

Nem kell gyorsan haladnia, hogy kerékpáros legyél, de ha le akarsz törni néhány gyors szakaszot, akkor a karcsúsítás valóban segíthet az ügyedben.

"A testtömeg bármilyen csökkenése megváltoztathatja a teljesítményt, különösen azokban az esetekben, amelyek ellenállnak az" extra "gravitációnak" - mondja Chad Timmerman, a TrainerRoad vezetőedzője és társalapítója.

Az olyan helyzetek, amikor a gravitáció kedvez a fénynek, tartósan másznak; rövid, meredek, morgást kiváltó dombok; és kritériumok, ahol minden sarokból kifelé fut.

De mennyit számít a súly, pontosan? Kíváncsiak voltunk, ezért kiszámítottuk néhány forgatókönyv előnyeit; kiderült, hogy akár csak egy kicsivel kevesebb szeméttel is a csomagtartójában hordozva a teljesítmény növekedhet.

Ezekhez a forgatókönyvekhez egy 180 kilós lovasra alapoztuk számításainkat, aki 200 wattot képes megtartani az emelkedőkön. A számításokat saját maga végezheti el a BikeCalculator.com praktikus online számológépével.

Gyors figyelmeztetés: A kerékpárosok (és általában az emberek) ekkora súlyt csak akkor fogyhatnak el, mielőtt egészségük romlik. Ügyeljen arra, hogy az ideális kerékpáros súlyt célozza meg, amikor fontolóra vesz egy testsúlycsökkentő programot a lovaglás fokozásához.

A jó hír az, hogy az öt font elvesztése a legtöbb ember számára meglehetősen elérhető cél, amely valamilyen nyereséget jelent - ráadásul a kerékpáros készleted egy kicsit jobban passzol. Lehet, hogy nem veszi észre a fogyást a helyi, alacsony intenzitású kávézás során. "Nehéz azt mondani, hogy bárki észrevenné, kivéve talán egy kicsit frissebb Joe kerékpárosot" - mondja Timmerman.

Lassan égő emelkedőn azonban a dolgok megváltoznak. Tegyük fel, hogy 200 wattot tart egy hat mérföldes emelkedőn, három százalékos fokozattal. Ha súlya 180 font, akkor átlagosan 11.46mph lenne. Ha 175 fontot nyom, akkor 11,65 km/h-val haladna. A mászás tetején 30 másodpercet spóroltál volna. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ha valaha is figyelted, ahogy valaki lassan elgurul tőled, tudod, mi a különbség akár néhány másodperc alatt is.

A meredek pályán a dolgok még hangsúlyosabbá válnak. Tegyük fel ismét, hogy egy két mérföldes emelkedőn 200 wattot képes tartani, átlagosan 10 százalékos érdemben (jaj!). 180 fontnál képes lenne átlagosan 4,5 km/h sebességet közzétenni. 176 fontnál átlagosan 4.63mph lehet. A domb tetején alig 40 másodpercet (pontosabban 38,4 másodpercet) spóroltál volna.

Miután lefogyott 10 fontot (a teljes súlyának alig hat százaléka, ha Ön a 180 kilós Joe kerékpárosunk), nemcsak karcsúbbnak látszik, hanem valódi egészségügyi előnyöket is tapasztal. A Diabetes Care-ben megjelent, túlsúlyos és elhízott egyének egyik tanulmánya kimutatta, hogy a testtömeg 5-10% -ának esése a szisztolés vérnyomás és a vércukorszint jelentős csökkenésének és a HDL „jó” koleszterinszintjének javulásának felel meg, amelyek mindegyike csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Hosszú, lassú emelkedőn elég nagy hasznot fog látni 10 kiló lefogyása után. Térjünk vissza arra a példára, hogy 200 wattot pumpálunk ki hat mérföldes emelkedőn három százalékos fokozattal. Míg a régi éned átlagosan 11,46 km/h-t tett volna ki a hosszú, lassú slogon, a könnyebb éned felpörgeti azt 11,84 mph-nél - a tetején egy egész percet megtakarítottál.

Rövid, meredek mászáshoz még több időt fog lopni. 180 fontnál egy két mérföld hosszú, 10 százalékos fokozatú emelkedőt csatlakoztatna 4,5 km/h sebességgel. 170 fontnál ugyanez a 200 watt óránként 4,74 mérföld sebességet generálna. Lehet, hogy ez még mindig nem tűnik soknak, de gondolja meg: a hegymászás végén egy perc és húsz másodperccel megelőzné korábbi önmagát - és ez csak két mérföld alatt halad!

Ezen a ponton mindenképpen új vállpántos nadrágot kell vásárolnia. A barátaid is fogyási tippeket fognak kérni tőled.

Van azonban egy fogás, ha 20 vagy több kilót veszít: Ennyi súly elvesztése csak akkor jó a kerékpáros teljesítménynek, ha aktívan dolgozik az erő fenntartásánál, miközben karcsúsít.

Eric Sternlicht, PhD, a Chapman Egyetem kineziológia professzora szerint a legtöbb kerékpáros számára megvan a csökkenés megtérülése, amikor a fogyás alacsonyabb teljesítményt jelent. - Meg kell kérdezned, hol van az édes pontom? Hol van a legjobb teljesítmény/súly arány? " mondja. Ha azt észleli, hogy az erő kicsúszik, amikor a mérleg lefelé csúszik, akkor ideje lenne abbahagyni a diétázást.

Továbbá "bármikor csökken a teljesítmény, számos más nemkívánatos edzés eredménye elkezd csepegni a keverékbe" - teszi hozzá Timmerman. Azt mondja, hogy a megváltozott hormontermelés, az erő csökkenése és a neuromuszkuláris hatások valószínűleg egészségi állapoton túl kísérik a fogyást.

De, ha valóban le kellett fogynia 20 fontról, és ezt biztonságos módon tette, akkor gratulálunk! Nagy fejlesztéseket fog látni, különösen felfelé haladva. Mivel olyan gondosan dolgozott, hogy megőrizze erejét, továbbra is a 200 wattos átlagot fogjuk használni ezekhez a forgatókönyvekhez. Ezen a három százalékos évfolyamon csaknem két percig várhatja a tetején a barátait, mint általában lenne (egészen pontosan 1:57), ezzel rengeteg időt biztosítva a pulzus helyreállítására . Átlagosan 12,22 km/h-t is el fog érni, szemben azzal a 11,46 mph-tal, amelyet átlagosan 180 fontnál tett volna meg.

Két mérföld hosszú, 10 százalékos besorolással felfelé haladni soha nem lesz könnyű, de könnyebb a könnyebb vázával. Ami 180 percnél jóval több mint 26 percet vett igénybe, alig több mint 24 percet vesz igénybe. Összesen két percet és 35 másodpercet spórol meg, és átlagosan 4,99 km/h-ot fog megtakarítani korábbi ön 4,51 mph-ával szemben.