Melyik zsákmány alakod van Neked? Itt van, hogyan lehet a legjobb popsi.

2020. június 13. 9 perc olvasás

Egy teljesen irányított 10 hetes személyi edző a test aprítására, zsákmányának felépítésére és magjának megerősítésére összpontosított.

Egy kis ízelítő az ügyfelek tapasztalataiból:

* További információ erről a cikk alján.

A lakatlan igazság

Akár természetesen sportos testalkatú, akár görbe alakú, akár akaratos alakja van, jó hír van:

Kidolgozhatja a legtöbb olyan fizikai tulajdonságot, amelyet mindig is szeretett volna, de amelyet nem az Anyatermészetből vagy a génállományából kapott.

Az az igazság, hogy stratégiai munkával bárki válhat fittebbé, erősebbé, tónusosabbá, magabiztosabbá és szexesebbé.

Ez reális és egészséges eredmény mindenki számára.

Megfelelő fizikai és pszichológiai mozdulatokkal a testet a kívánt testpé alakíthatja - elveszíti a hüvelykeket, leadja a fontokat, és erősebb, faragottabb megjelenést és nagyobb szellemi erőnlétet fejleszt ki a folyamat során.

Ha a fittség, az alak testformálása és a derék nyírása korábban túlságosan ijesztőnek tűnt, akkor valószínűleg rossz úton érte el.

Sajnálom, hogy ezt rád fektettem, de ez a lakatlan igazság.

Az erőnlétben rejlő lehetőségek maximalizálása nem olyan nehéz vagy adóztatás, mint sokan teszik.

Négy kritikus elemet tartalmaz:

Az erősítő edzés keveréke,

A megfelelő típusú szív- és érrendszeri testmozgás, és

Izmait különböző szögekben célozza meg, hogy elérje a kívánt megjelenést.

Kombinálja a fitnesz ezen alapköveit az egészséges táplálkozási szokásokkal - javítsa az ételválasztás tápanyagminőségét úgy, hogy elsősorban ételt használ üzemanyagként, rendszeresen étkezik, stratégiai falatozással készül, és hamarosan útnak indul egy karcsúbb, erősebb, fitt testalkat felé, vésett derékvonal és feszes tus.

Melyik zsákmány alakod van Neked?

A valóság az, hogy mindannyian különböző gyönyörű formában és méretben érkezünk. Csizmáink a csontváz szerkezetünk, valamint az eltérő testünk izom- és zsírmennyisége alapján másképp néznek ki. De a csontváz alakjától függetlenül megváltoztathatja a fenekének kinézetét a diéta és a megfelelő típusú testmozgás során.

Gondolj így - aki 4'11 éves, annak nyilvánvalóan más lehetőségei vannak a test kinézetére, mint annak, aki 5'11 éves. De ezek az emberek még mindig képesek átalakítani testüket olyan módon, hogy maximalizálják a testben rejlő lehetőségeket.

A Derrière négy fő alakja:

Bár ezekből a képekből ki kell tudnia választani, hogy milyen típusú zsákmány van, akkor is, ha nincs pontos egyezés, ezek csak útmutatóként szolgálnak. Túlságosan különbözőek vagyunk ahhoz, hogy pontos kategóriáink legyenek, amelyekbe mindegyikünk belefér!

A szív/körte alakja („A”): Ez a fajta fenék a fenék és a comb alsó része körüli zsíreloszlásból származik, ami a deréktól lefelé a

A kerek „O” forma: Más néven „buborékfeneke”, ez a fajta zsákmány a zsír teljes eloszlásának eredménye.

A négyzet alakú H alak: Ez az alak a kiemelkedő csípőcsontok (a medence szerkezete) és a zsír eloszlásának eredménye a csípőben (más néven szerelmi fogantyúk), amely a farizmok oldalán függőlegesebb megjelenést kölcsönöz.

A fordított „V” alak: A „V” forma az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, mert az alacsonyabb ösztrogénszint megváltoztatja a zsírraktározás helyét a fenekétől a középső szakaszig. Megjeleníti, hogy a fenék alja kevésbé tele van, mint a teteje, ami „V” alakot eredményez.

Nem számít, milyen típusú zsákmány van, biztosak vagyunk abban, hogy megszerezzük a kívánt zsákmányt.

Egy kis zsákmány-ológia

Szánjunk csak egy pillanatra, hogy beszéljünk a derrière-ről.

Nagyon fontos megérteni egy kicsit, mennyire fontos a fenék egészsége a test működésében, és megismerkedni a zsákmány különböző részeivel, amelyeket a legjobb általános forma és méret érdekében fejleszteni kell.

A feneked tiszta izomból áll, és valószínűleg az egész tested legfontosabb izma.

De a zsákmány nemcsak egy izom, hanem három elsődleges izomcsoport kombinációja:

Gluteus Maximus: A terület legnagyobb izma, amely a láb hátrafelé nyújtásáért, valamint a medence és a comb forgatásáért felelős.

A gluteus medius: a gluteus maximus tetején található, amely emeli a log-ot és az oldalt, miközben elősegíti az általános testegyensúlyt.

Gluteus Minimus: A gluteus maximus felső része alatt lakik, és a gluteus mediusszal dolgozik.

Bár a Gluteus Maximus a legnagyobb izom a környéken, mindhárom izomcsoport fontos mind a mindennapi működéséhez, valamint a fenekének formájához.

Az erős farizmok segítenek támogatni a magot, csökkentik a súlyos sérülések kockázatát, javítják a testtartást, és természetesen segítenek a fenekének, hogy bármilyen ruhában is jól nézzen ki.

Genetikájától függetlenül bármilyen módon alakíthatja a fenekét, ha megérti a zsákmány különböző formáit, és létrehoz egy cselekvési tervet, amely a célja felé tereli Önt.

A következő szakaszban megvitatjuk, miért okoz ilyen sok embernek nehézséget, és segítünk megérteni, hogyan érheti el pontosan a kívánt megjelenést.

A legfontosabb okok, amelyek miatt az embereknek gondjai vannak a fenekük felemelésével, alakításával és alakformálásával:

A farizmok „aktiválása” (a farizmok nem kilövése)

Képzési módszerek, amelyek nem működnek

Ugyanazokat a mozdulatokat ismételve újra és újra

Nincs elég súlyzós edzés

A gluteus maximus túledzése, a gluteus medius, a gluteus minimis, a combhajlítás és az adductor izmok edzése alatt

Nem eszik elég jól

Nem elég következetesen edzeni

Helytelen technika és forma, amely kompenzációt okoz a többi izomcsoporttal, például a quadricepszel

A farizmok aktiválásának elmulasztása és a túlsúly kompenzálása más testrészek használatával az elvégzett gyakorlatok elvégzéséhez a legegyszerűbb módja a haladás késleltetésének és potenciális sérülésnek.

A második legnagyobb eredményhiányhoz vezető probléma az, hogy a farizmok egyes részeit nem célozzuk meg különféle gyakorlatokkal, hogy minden lehetséges szögben eltaláljuk a fenékizmokat.

A glute egyensúlyhiányának vizsgálata

A farizom egyensúlyhiánya a farizmok aktiválásának elmulasztásához vezet.

A farizom egyensúlyhiánya nagyon gyakori, mivel az az egyszerű tény, hogy ülő életmódunk miatt a fenekünk idővel „szunnyad”.

A következetes, hosszú ideig tartó ülések a csípőhajlítókat megfeszítik és a farizmok gyengülnek, ami a fenekünkben az erő csökkenéséhez és a stabilizációhoz vezet.

A farizmok csökkent erõssége és aktiválása izom egyensúlyhiányhoz és az alsó hát és a láb sérüléseinek széles választékához vezet.

Íme néhány gyakorlat annak megállapítására, hogy van-e glute egyensúlyhiányod, vagy nehézségekbe ütközik a farizmok aktiválása vagy kilövése:

Álljon egy lábon, egyik lábát emelje egy percig. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal.

Kerüljön egy asztali helyzetbe, kezével közvetlenül a válla alatt. Innen húzza be a hasizmait a gerince felé, hogy a háta egyenes legyen, és nyújtsa az egyik lábát felfelé, miközben a lehető legszorosabban összehúzza a láb farizmait. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábával.

Léggömbök: Állva állítsa szét a lábát úgy, hogy vállszélességre legyenek egymástól. Tartsa a hátát egyenesen és a lábujjait egyenesen előre, hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a feneke a padló felé haladjon. A mozgás végrehajtása során győződjön meg arról, hogy a térde egyenesen felfelé és lefelé mozog, ahelyett, hogy előre hajolna a lábujjai mellett. Végezze el ismételten a mozgást, amíg túl sokat nem éget. Amikor nehézzé válik, figyeljen arra, hogy a test vége felé hajlik-e a mozgás során.

E gyakorlatok elvégzése után válaszoljon a következő kérdésekre:

Az első gyakorlatban volt-e az egyik láb, amin stabilabban érezte magát a perc végén?

A fenti gyakorlatok elvégzése során érzi-e a farizomzat összehúzódását, vagy úgy érzi, hogy a combizma és/vagy a quadriceps teljes munkát végez?

Az első két gyakorlat végrehajtásakor könnyebb volt-e összehúznia az egyik oldalt a másikhoz képest?

Úgy érzi, hogy a farizmok az egyik oldalon nagyobbak vagy erősebbek, mint a másik oldalon?

A léggömbölyítő gyakorlat végrehajtásakor a test egyik oldalát előnyben részesítette-e a másikkal szemben azáltal, hogy ebbe az irányba hajolt?

Ha a fenti kérdések bármelyikére a válasz „igen”, akkor valószínű, hogy valamilyen szintű farizom egyensúlyhiány van és/vagy nehézségekbe ütközik a farizmok aktiválása. A farizom egyensúlyhiányának kijavítása és a farizmok aktiválásának biztosítása nélkül a lábad és a zsákmányod nem tud átalakulni a kívánt formává, mert a megfelelő izmokat nem megfelelően edzik. A kiegyensúlyozatlan vagy egyenetlen farizmok nem csak az eredmények minőségét befolyásolják, hanem hatással vannak arra, hogy megfelelően és biztonságosan végezzenek nagyjából bármilyen alsó testgyakorlatot! Programunk úgy küzd, hogy a farizom egyensúlyhiányaiból adódjon, és konkrétan lépéseket tesz annak biztosítására, hogy a farizmok megfelelően aktiválódjanak minden gyakorlat során.

Glute aktiválása

A kemény valóság az, hogy az emberek többsége valójában nem aktiválja a fenekében lévő izmokat, amikor edzést végez.

Amikor valaki valóban megérti a glute-aktiválás fontosságát, ez egy teljesen új minőséget ad a pimasz edzéseinek.

A glute-aktiválás csak egy divatos kifejezés, amely azt az elképzelést reprezentálja, hogy a feneked izmainak megfelelően kell működniük vagy „lőniük” kell, amikor az izmokat megcélzó gyakorlatokat hajt végre.

A farizmok aktiválása olyan, mintha mély álomból ébresztené őket, hogy készen álljanak az edzésre. Pont olyan, mint reggel kávét inni, kivéve a fenekét!

Fontos lépések a fenékizmok kilövésére:

1. Az elme-izom kapcsolat kiépítése

Amikor bármilyen fizikai mozgást akar végezni, agya felszabadítja az acetilkolin nevű neurotranszmittert, amely stimulálja az izmokat a mozgásra.

Ami figyelemre méltó, hogy a kutatások azt találták, hogy minél aktívabb figyelmet fordít az izomra, amelyet mozgatni szeretne, annál több acetilkolin szabadul fel az agyból.

Más szavakkal: minél több mentális figyelmet fordít a fenékizmaira, amikor egy gyakorlat minden egyes ismétlését végzi, annál jobban összehúzódik és „tüzel” az izom.

Tehát az agyad bevitele a zsákmányba edzés közben elengedhetetlen!

2. Lazítsa fel feszes popsi izmait és győződjön meg arról, hogy lőnek-e

Meglazítja a fenékizmait és aktiválja őket egyszerű mozdulatok végrehajtásával, amelyek lehetővé teszik, hogy valóban érezze a farizmok összehúzódását, így arra törekedhet, hogy ugyanazon összehúzódást érezze minden gyakorlat során.

Minden edzést ellenállási sávos melegítéssel kezdünk, hogy felébresszük a zsákmányt, így az egész testet a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Jó hír: Mivel a farizmok jelentik a tested legnagyobb izomzatát, ezeken van a legtöbb hely a változtatásra. Az eredmények gyorsan meg fognak jönni, ha belefektet a munkába!

Horgászat

Az egyik probléma, amelyet sok ember a fenekének edzésével okoz, abból fakad, hogy a fenekét egyetlen izomnak tekinti.

A valóságban a feneket különböző izmok csoportja alkotja, amelyek mindegyikhez egyedi irányú mozgásokra van szükség minden irányból, hogy a különböző részeket a lehető legjobb alakra irányítsák.

Győződjön meg arról, hogy minden egyes izmot megcéloz és fejleszt, amely a fenekét alkotja.

Az egyes gyakorlatok egyedi variációinak beépítésével meggyőződhet arról, hogy a fenék és a láb izmainak minden kulcsfontosságú részét célozza-e következetesen, hogy az egész alsó testét a lehető legjobb eredmények elérése érdekében fejlesztjük.

Miért fontos a súlyzós edzés?

Ez a leghatékonyabb módszer a sovány izomépítésre

Ahhoz, hogy a pofád az optimális formává alakulhasson, minden oldalról fejlesztenie kell a farizmaidat.

Egyszerűen fogalmazva: a súlyzós edzés az izmok gyorsabb növekedését okozza, mint a többi edzés, a hozzáadott ellenállás miatt.

Minél több sovány izomtömeg van, annál több kalóriát éget el természetes úton a nap folyamán, ami gyorsabb, jobb eredményeket eredményez.

Az Ön „alapanyagcseréje” (BMR) az a kalóriaszám, amelyet testmozgás nélkül a nap folyamán természetes módon éget el.

Ez a szám ingadozásnak van kitéve, számos tényezőtől függően. A BMR egyik legnagyobb meghatározó tényezője a sovány izomtömeg mennyisége. Minél több sovány izomtömeg van a testben, annál nagyobb arányban égeti el a kalóriákat természetesen!

Az „illeszkedés” nagy eleme a test felső felének megfelelő aránya és szimmetriája a test alsó feléhez képest.

Ha a hátad és a vállad erős és tónusú, akkor a derekad automatikusan kisebbnek tűnik, így a fitneszkedvelők „V” alaknak hívják - más néven a V-Line Taper.

A Habit Nest összefogott Jennifer Cohennel, a fitnesz- és teljesítményszakértővel, az „Erős az új sovány” és a „Nincs szükség tornateremre” szerzővel, hogy létrehozzanak egy 10 hetes programot, amely a feneked formálására és a derékvonal vágására szolgál.

Hogyan működik a folyóirat

A felhasználók minden nap teljes edzésprogramot kapnak, amely a következőkből áll:

Glute aktiválási bemelegítés, vezetett edzés, amely pontosan megmondja, hogy mely gyakorlatokat mennyi ideig kell végrehajtani, és képekkel mutatja az egyes gyakorlatok megfelelő teljesítményét.

Az Ön feladata, hogy kövesse a rutint, és leírja, hogy az egyes gyakorlatokból hány ismétlést hajt végre, hogy egyértelműen nyomon kövesse az egész folyamat során elért haladását.

Úgy tervezték, hogy magában foglalja a kardió és az erő edzés tökéletes egyensúlyát, így minden hengeren a test céljainak felé törekszik.

50 komplett videó útmutatóval rendelkezik, amelyeket edzés közben követ, hogy ösztönözze Önt, tökéletesítse formáját, és így nem kell minden gyakorlatot időzítenie, mert az Ön számára készült!

Ez egy fantasztikus, forradalmi irányított edzésnapló, amely nemcsak megadja az összes szükséges információt, hanem mindennapi személyi edzőként is szolgál a céltest felé vezető úton.