Hogyan lehet megállítani az unalom jó étkezését

Tanuljuk meg, hogyan lehet abbahagyni az unalom végleges fogyasztását, mert ez gyakran az egyik legnagyobb bűnös a súlygyarapodásban és a gyors fogyás akadályaiban.

Észreveszed valaha, hogy ha unatkozol, szinte hallod, hogy a munkahelyeden lévő automata vagy a hűtőszekrény a nevedet hívja? Úgy találja, hogy elméje a konyhai szekrények mélyén járkál, és a benne rejlő élvezetek után kutat.

Még a szomszédos Target-be is sétáltam, hogy aranyhalakat fussak ... Komolyan ...

Mindannyian ettünk, amikor unatkoztunk, néha anélkül, hogy észrevettük volna, hogy csináljuk. Könnyű belemenni egy hedonista snack-fesztiválba, amikor nem találsz ennél jobbat.

A legrosszabb az, hogy amikor unatkozunk, gyakran meggyőzzük magunkat arról, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában NEM vagyunk.

Lehet, hogy nem a legrosszabb, ha rágtunk sárgarépát vagy almát, amikor unatkoztunk, de ki teszi ezt? Valaha…

Az unalom fogyasztása az agyunk örömközpontjainak azonnali kielégülést nyújt, mert unott énünk szívesen legelészik az üres kalóriatartalmú ételeken, például az édességen vagy a chipsen.

A sárgarépa csak nem adja meg nekünk ugyanazt a „szórakoztató” tényezőt, mint a gyorsétel.

Az étel bármilyen más okból történő felhasználása, kivéve a tápanyagok testbe juttatását, a túlevés körforgásába vezethet. Könnyen rossz szokássá válhat, mint a dohányzás.

Mint minden rossz szokás, tudatosan eldöntheti, hogy átirányítja-e a figyelmét valamire, ami a hasa helyett a lelket táplálja.

Készen áll arra, hogy végleg abbahagyja az unalmat?

Miért unatkozunk

Theodore Lipps német pszichológus nagyszerű okkal állt elő, miért unatkozunk. Ő mondta,

"Az unalom a kellemetlen érzés, amely az intenzív mentális tevékenység iránti igény és az arra való buzdítás hiánya vagy a felbujtás képtelensége közötti konfliktusból ered."

Más szavakkal, unatkozunk, mert HOSSZA vágyunk valamire. Nagy szükségünk van valamire, ami történne, de fogalmunk sincs, mit akarunk, ezért bezártuk.

Fánk megfogása vagy egy doboz keksz elkendőzése legalább VALAMI.

Fizikai szinten az evés felszabadítja az endorfinokat, amelyek jó érzéssel tölt el minket, és a dopamint, amely serkenti a jutalmazási/motivációs magatartást. Nem igazán akarjuk ezeket a burgonya chipseket, csak a teljesítmény és az elégedettség érzését akarjuk érezni.

Nem kell akaraterő az unalomfogyasztás leállításához csak gondolkodásmód-változtatásra van szükség, ami sokkal könnyebb, mint megpróbálni rákényszeríteni, hogy ne tegyen valamit.

1. Keresse meg a kiváltó okokat

- Ismerd meg magad - mondta valami okos srác régen. Ha le akarja állítani az unalomfogyasztást, az segít, ha vegye észre, amikor késztetést érez rá.

Kiváltja-e a munkahelyi uzsonnát délután, amikor minden lelassul?

Vajon akkor, amikor elfogyott a lustálkodó szabadnapon az a dolog, amit érdemes megnézni?

Figyeljen arra, MIKOR történik, és van-e mintázat ezekben az eseményekben.

számára

Ha a munkahelyi 2: 30-as zuhanás van, fegyverezze be magát egy koffeinmentes kávéval vagy egy habzó vízzel, hogy átvészelje magát ebben az időszakban.

Ha reggel van reggeli és ebéd között, ütemezzen be egy sétát ez idő alatt, hogy valami mással foglalja le magát. Ha az irodában tartózkodik, tegyen egy kirándulást a közeli kávézóba, és vegyen egy kis kávét vagy teát.

Miután tudta, hogy mikor indul be a nosh iránti késztetése, egészséges alternatívákat találhat az evésre.

2. Ütemezzen minden étkezést, beleértve a harapnivalókat is

A harapnivalók és a szokásos étkezési időn kívüli étkezés óriási akadályt jelenthet az étrendben. Így teheti el az étkezés elhagyását is, mert amikor éhes és unatkozik, halálos kombó.

Gyorsabban szabotálja a kalóriaszámlálást, mint amennyit a „Viszlát fogyás tervét” mondhat.

Ha beosztod az étkezési időket, akkor sokkal könnyebben tudatosul abban, hogy mit teszel a testedbe. Figyelmesebbé válik, és uralja az étel bevitelét.

Ez része annak, amit 21 napos zsírvesztési kihívásunkon tanítunk. Napi 3-4 étkezést ütemezhet az Ön ütemtervének megfelelően, hogy megakadályozza a nassolást és az extra, üres kalóriákat a nap folyamán.

A napi esetek számának csökkentése is időt és energiát takarít meg a mindennapos döntések számának csökkentésével. Ez felszabadítja az idejét arra, hogy az életének egyéb, sokkal fontosabb szempontjaira összpontosítson.

A késő esti harapnivalók iránti kétségbeesett szükséglet kevésbé fog bekövetkezni, mert újonnan létrehozott egészséges táplálkozási ciklusa megakadályozza, hogy furcsa órákban éhes legyen.

3. Cserélje ki a rossz szokásokat jóokra

Itt az ideje egy kis ötletelésnek. Szerezzen be egy darab papírt, és sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket megtehetne evés helyett. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek szórakoztatóak lehetnek, táplálják a lelkedet, jók lehetnek neked, és illeszkedhetnek helyzetedhez vagy hangulatodhoz.

A változás robbanásszerű lehet, ha hagyod!

Ha az íróasztalánál ül, talán sétálhatna gyorsan, vagy irodai jógát tehetne. Ha talál valami elfoglaltságot, amely elfoglalja a kezét, például kötés, színezés, kirakós játék vagy pasziánsz, akkor a munchie szörnyeket is távol tarthatja.

Még jobb, használja ki azt az időt, amelyre szüksége van a lélek táplálására. Olvasson el egy inspiráló könyvet, festessen képet vagy írjon valamit. Nagyszerű módja annak, hogy evés helyett töltse ki idejét, ha naplóba írja gondolatait és érzéseit.

Sok népszerű blog létezik, amelyeken az emberek elkezdtek krónikázni fogyás útjukról. Gyors légzési meditációt is végezhet, amely nemcsak elfoglalja, hanem ellazítja is.

Sétálni menni! Manapság egyikünk sem kap elegendő sétát, vagy elegendő D-vitamint. Telefonáljon annak a barátjának, akit egy ideje halogat!

Ne fesse be magát egy élvezetes sarokba. Soha nem szabad csak egy vagy két dologra támaszkodnia az élvezetben.

Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy kezdetben unatkozik.

Válasszon különféle tevékenységeket, hogy elfoglalja Önt, hogy új egészséges szokásai ne váljanak egyhangúvá.

4. Hozzon létre Élelmiszermentes övezetet

Igazán megszokottak lehetünk arról, hogy HOL etetjük a feneketlen hasi gödrünket. Talán mindig az asztalunknál uzsonnázunk a munkahelyen, az autóban vagy a tévé előtti kanapén.

Ahogy bizonyos tevékenységek késztethetnek bennünket arra, hogy enni akarjunk, ugyanúgy bizonyos helyek is.

Hozzon létre olyan helyeket a munkahelyén és otthonában, amelyek vannak élelmiszermentes zónák, és megesküdj magadnak, hogy soha nem fogsz enni ezeken a helyeken, beleértve az étkezéseket is.

Ha szokás falatozni vagy ebédelni a számítógépén, próbáljon csak a szünetben vagy az irodán kívül enni. Ha azon kapja magát, hogy mindig valamit rágcsál a kanapén, akkor csak az étkezőasztalnál fogyasszon.

Ha hasonlítasz hozzám, ez a házad és a személyes területeid tisztább megőrzésében is segítséget nyújt! Morzsacső vagyok, az biztos - főleg, ha a számítógép előtt eszem!

5. Győződjön meg arról, hogy egyéb igényeit kielégíti-e

Lehet, hogy unalomtól eltérő okokból eszik?

Lehet, hogy fáradt vagy, és szükséged van némi energiára, stresszes vagy, vagy valami miatt ideges.

Amikor úgy dönt, hogy itt az ideje egy finom ételnek az étkezésen kívül, szánjon rá néhány percet jelentkezz be magaddal.

Hogy érzed magad? Mit gondoltál vagy csináltál, mielőtt megkaptad a rágcsálnivalókat?

Vigasztalod magad? Sokunk számára az étel szeretet és oly módon, hogy jobbá tegyük magunkat, ha valamivel nem vagyunk elégedettek.

Ügyeljen arra, hogy vigyázzon azokra a részeire, amelyekre szüksége van egy kis extra szeretetre.

Ha unalmad van, vagy falatozol gyakrabban, mint szeretnéd, ez egy súlyos mögöttes probléma jele lehet. Fontos, hogy megszabaduljon vagy legalább korlátozza ezeket a rossz szokásokat az életében, és egészségesekkel helyettesítse őket.

Pontosan ez a mi 21 napos zsírvesztési kihívás tervezték. 21 napos tervként indult, de ügyfeleink többsége azt mondta nekünk, hogy egyszerűen „Váljon életmódjukká”.

A Kihívást úgy alakították ki, hogy több fordulóban megismételhető legyen, ha az első 21 nap végére nagyobb súlyt kell leadnia, és ügyfeleink többsége ezt teszi! A Kihívásunkon részt vevő nők többsége túllépte a 200 fontot, és kíváncsi arra, hogyan engedik idáig a súlyukat ...

De a Fat Loss Challenge segített nekik kidobni ezeket a régi, rossz szokásokat, helyettesíteni őket újakkal, és újra helyreállítani az egészséges kapcsolatot az étellel!

Ha egy teljesen szervezett tervet keres, amely segít gyors és gyors eredményeket elérni, akkor 21 napos zsírvesztési kihívás pontosan az, amire szüksége van! Ügyfeleink átlagosan 10-21 fontot veszítenek mindössze 21 nap alatt a tervünk szerint, és sok ügyfelünk 40, 50, 60, sőt 70 font felett is fogyott programunkkal!

Ha tetszett ez a cikk arról, hogyan lehet abbahagyni az unalom végleges fogyasztását, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon nyugodtan megjegyzést alább!