Az unalomból táplálkozás jelenleg NAGY hangulat, de a következőképpen lehet leküzdeni

Többet ettél mostanában? Biztos vagyok benne, hogy nem vagy egyedül. Egy globális világjárvány közepette vagyunk, és ez * sok * stresszt okoz * sok * embernek - így nem meglepő, ha kényelemért fordul az ételhez.

hogyan

Pontosítsunk egy dolgot: az érzelmi evés egyszeri összecsapása nem igazán nagy baj. Egyetlen zacskó chips, egy sor (vagy öt) csokoládé vagy néhány túl sok kanál jégkrém nem fogja kisiklani az egészségét vagy a derékvonalát, ezért vágjon magának egy kis lazaságot.

Ha azonban ezekre az élelmiszerekre fordul a reg, mint megküzdési mechanizmus, akkor lehet, hogy gyengéden meg kell döbbennie néhány olyan hasznos stratégia felé, amelyek nem tartalmaznak ételt.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Az éhség értékelése étkezés előtt az első lépés a nem éhes étkezés kezelésében. Az éhségnek két típusa van: az igazi éhezés és az érzelmi éhség. Az igazi éhség az a fajta éhség, amelyet akkor érez, amikor morgós pocak, éhségérzet és üres érzés van a gyomrában. Valójában éhes vagy, és az evés kielégíti ezt az érzést.

Aztán ott van az érzelmi evés. Itt fordul az ételhez, hogy segítsen kezelni a kényelmetlen érzéseket. Gondolj: stressz, szomorúság, harag, szívfájdalom vagy unalom, amelyek közül az utóbbi nyilvánvalóan rendkívül releváns, tekintve a helyzetet, amellyel jelenleg mindannyian szembesülünk. Amint azt a Frontiers in Psychology című 2015-ös cikkben kifejtettük, az étel elvonja a figyelmet - tehát az unalomfogyasztás igazi aggodalomra ad okot, tekintve, hogy mennyi ideig maradhatunk elszigeteltségben. Hogy segítsen megállítani az unalom nyomát, íme az öt legfontosabb tippem.

1. Osztja éhségét

Evés előtt értékelje skálán az éhségét. A mínusz öt abszolút mohó, a nulla sem éhes, sem nem teli, és plusz öt a karácsony napja. Ez az egyszerű trükk segít azonosítani az igaz és az érzelmi éhséget. Ha mínusz kettő és mínusz öt közé sorolta magát, akkor valóban éhes vagy, hajrá. Ha nem, akkor adja meg a második pontot.

2. Fejlesszen ki nem élelmiszer stratégiát

Amikor van kedved enni, de valójában nem vagy éhes, akkor érdemes lesz néhány stratégiát tartanod az ujjadon, amelyek segítenek elfordulni az ételtől. Végezzen kísérleteket, és találja meg, hogy mi működik Önnek - ez lehet egy gyors séta a blokk körül, egy kis idő, hogy meghallgasson egy podcastot, vagy hívjon egy barátot.

3. Győződjön meg arról, hogy a fő étkezései kiegyensúlyozottak-e

A cukros, zsíros ételek iránti vágy akkor jelentkezhet, amikor a fő étkezésed nem megfelelő. Tehát vegyen be egy minőségi szénhidrátot, sovány fehérjét és rostot a reggelibe, az ebédjébe és a vacsorájába, és szuper elégedettnek érzi magát, ahelyett, hogy feleslegesen peckesítené az étkezések között.

4. Van egy kupája

A meleg csésze tea sok kényelmet hozhat - és az a legjobb, hogy segít a hidratálásban és rengeteg egészségügyi előnyt nyújt. Ráadásul nem ad hozzáadott cukrot, zsírt vagy nátriumot, mint sok harapnivaló étel, így mindenki számára előnyös, ha csak az ételek (vagy italok).

5. Tartsa kéznél a magas rosttartalmú snackeket

A magas rosttartalmú snackek rendkívül kielégítőek, ezért ha ezekre az ételekre választasz, amikor valóban éhes vagy, akkor más vágyakozásra törekszel. A gyümölcs-, zöldségpálcikák és a mártott vagy sült hüvelyesek az egyik kedvenc rostos rágcsálnivalóm.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet