Hogyan lehet abbahagyni az unatkozást: Kipróbált és igaz módszerek az esztelen nassolás megszüntetésére

Hogyan lehet abbahagyni az étkezést, ha unatkozik

Unalmas egyetemi esszé előtted, vagy esetleg fel kell hívnod ezt a félelmetes felhívást a menedzseredhez? Mi van azzal, ha csak fekszem az ágyban, lapozgatsz az Instagramon, és úgy érzed, hogy az életedet pazarolod? Minden otthon hőse, a hűtőszekrény mindig ott áll, és készen áll arra, hogy ezzel a gombóc pisztáciás fagyival vagy szelet csokoládétortával segítse a nap (és a lélek) üregének elpárologtatását. Ismerős? Ezt unalomfogyasztásként ismeri. Emberek milliói küzdenek a hízással és a betegségek kialakulásával a végtelen nassolás miatt egész nap. Miért ne harapna valaki soha karfiolt, és hogyan lehet abbahagyni az étkezést, ha unatkozik? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan válik ez a bosszantó típusú étkezés szokássá, és hogyan lehet véget vetni az evésnek, ha egyszer unatkozik.

Unatkozás, merülés

Akkor eszik, ha unatkozik

Ha unatkozik, akkor az érzelmi evés érintője. Az érzelmi éhség elárasztja a váratlan eseményeket - ez egy sürgős és mindent elsöprő érzés, amely gyakran megindítja a vágyat bizonyos típusú ételek iránt. Ha fizikailag éhes, általában nem vágyik egy adott ételre, inkább a termékek széles választéka elégíthet meg. Míg a fizikai éhség rövid idő alatt kielégíthető, az érzelmi evés nem váltja ki az elégedettséget. Általában 20 percbe telik, amíg a tápanyagok kikapcsolják a fizikai éhséggel kapcsolatos éhségjeleket. Másrészt nem érzel érzelmi éhséget a gyomrodban, hanem az agyadban kering, hogy automatikusan kinyissa a hűtőszekrényt, mint egy robot.

Evés, ha szorong vagy stresszel jár

Néha az érzelmi evés a nassolásra utal, amikor szorong vagy stresszel jár. Számtalan apró stresszes esemény halmozódik fel a nap folyamán, és mielőtt tudná, megvette azt a két óriási zacskó zsetont. A kedvenc csemege elfogyasztása ideiglenesen kiküszöböli a stresszcsomót, de végül csak rosszabbul érezheti magát, mint korábban, amikor rájön, mennyi ócska kalóriát lenyelt. Meg kell jegyeznünk, hogy az érzelmi evés is hibátlanul működik, függetlenül attól, hogy boldog vagy-e vagy.

Mi készteti arra a hamburgerre, amikor valóban nem akar többet? A rejtvényre adott válasz a hormonjaiban rejlik, pontosabban - a dopaminban.

Shutterstock

Tudományos szempontból

Az idegtudósok még mindig megpróbálják megérteni, hogy mit csinál ez az okos kis vegyszer, de a legfrissebb meglátás az, hogy döntő fontosságú a motiváció és a hajtás élménye szempontjából.

Nem számít, ha valaki arra vágyik, hogy a nap minden egyes percében lógjon a BFF-jével, pazarolja meg az anyagmegtakarításokat, vagy arra törekszik, hogy bebizonyítsa felsőbbrendűségét a Minecraftban - mindez egy dopamin-kibocsátás után kutat. Bármi is legyen a legutóbbi megszállottságod, biztos lehetsz benne, hogy azért kényszerülsz arra, hogy összehangolt fellépésre törekedj, amire vágysz, mert a dopamin neuronjaid tüzelnek.

Ez elég jól megmagyarázza, miért keres ételt, ha unatkozik. Amikor rosszullétben vagyunk, akkor a dopaminneuronjaink is. Ha unottan eszünk, akkor valójában az a törekvés, hogy megpróbáljuk felébreszteni ezeket az idegsejteket, hogy újra élénknek érezhessük magunkat. És amikor hiányzik az agy stimulálóbb hatóanyaga, vagyis a dopamin neuronok, miközben stimulálják az elektródákat - az étel vonzó kivitelezhető megoldásnak tűnik.

Következtetések és a probléma megoldásának módjai

Mindez megküzdési eszközzé teszi az érzelmi étkezést - akár stresszel és szorongással, akár unalommal. A szomorú rész az, hogy a dopaminneuronok áramlásba csalása ez a módszer nem a leghasznosabb az egészséged számára.

Szóval, hogyan lehetne véget vetni az étkezés szokásának, ha unatkozik? A táplálkozási szakemberek kidolgoztak pár ravaszul kulcsfontosságú stratégiát az Ön számára (és maguknak az igazat megvallva).

Shutterstock

Lépés az evés abbahagyására, ha unatkozik

Ismerje fel, hogy érzelmi evő vagy

A tudatosság az első lépés ezen a káros szokástól való megszabadulás útján. Tudomásul veszi, hogy érzelmi evő vagy, és ismerd fel, hogy az ételt megküzdési eszközként használja. Tervezzen stratégiákat arról, hogy mi helyettesítse az ételt a kedvelt választásként, mert az akaraterő nem mindig fog működni. Valójában mindkét esetben - ha stresszes vagy unatkozik, számos lehetőség van megfontolandó, amelyek pozitívan aktiválhatják a dopamin neuronokat, és üdvözölt előnyökkel járhatnak az egészsége számára egyszerre.

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Gyakorold a figyelmes étkezést

A tudatos étkezés az éberség buddhista eszméjén alapszik. Lényegében az éberség egy olyan meditációs forma, amely segít először felismerni, majd megbirkózni az érzelmeivel és a fizikai érzéseivel. Hasznos lehet a különféle egészségügyi állapotok enyhítésében és kezelésében, beleértve az étkezési rendellenességeket, a depressziót, a szorongást és valóban az érzelmi étkezést (3, 4, 5, 6). Az éberséget felhasználhatja figyelmének fejlesztésére tapasztalataira és az étel fogyasztása során előforduló fizikai jelekre.

A figyelmes étkezés során ezeket az elveket kell követnie:

Összpontosítson minden figyelmét az ételére és az evés élményére
Egyél csak a fizikai éhséged kielégítésére
Fogyasszon táplálkozásilag egészséges ételeket és rágcsálnivalókat
Próbáljon lassan enni, és ízleljen minden falatot
Hallgassa teste jelzéseit, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.

Shutterstock

A figyelmes étkezés gyakorlása arra ösztönzi, hogy lassítson, koncentráljon a jelen pillanatra, és vegye észre, mit érez igazán. Amikor többször felteszi magának a kérdést: „Mennyire érzem jól magam e harapnivaló után?” felismeri a sajátos táplálkozási igényeinek tudatosításának folyamatát. Mérni fogja az étkezéseket és az uzsonnákat annak szempontjából, hogyan befolyásolják a közérzetét. Az evés célja elmúlik az egyszerűen teljes érzés szándékáról az energiával és vitalitással való érzés szándékára.

Ami a fogyást illeti, az előrelépés a hüvelykekkel történik, nem a mérföldekkel, így sokkal nehezebb nyomon követni, és sokkal könnyebb feladni. A BetterMe alkalmazás személyi edző, táplálkozási és támogatási rendszer egyben. Kezdje el használni az alkalmazást, hogy jó úton haladjon és felelősségre vonja magát!

Tervezze meg étkezését

Az étkezés elhagyása az emberek többségében túlzottan éhesnek érzi magát, ami túlevést, vagy ebben az esetben folyamatos nassolást eredményez. Rendszeres étkezéssel elősegíti az egészségesebb étkezési ciklust és minimalizálja a további snack fogyasztást. Ha soha nem fogadta el azt a mondást, hogy „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, akkor fontolja meg komolyabban.

Shutterstock

Maradj hidratált

Előfordul, hogy valaminek a fogyasztása csak az unalom érzését képes megfékezni. Valójában számtalan ember hajlamos összekeverni az éhségszomjat. A kiszáradás tünetei hasonlóak az éhség jeleihez, és az agy ugyanazon része értelmezi az éhség és a szomjúság jelzéseit. Ezért javasoljuk, hogy először próbáljon meg inni egy pohár vizet, majd várjon 15 percet. Sok esetben nem érez többé éhséget.

A hűvös pont itt az, hogy a víz sokkal egészségesebb, mint a fánk. A víz minden szervhez nélkülözhetetlen tápanyagokat juttat, oxigént juttat a tüdejébe, fenntartja a szívműködést, újrahasznosított anyagokat szabadít fel; a belső környezet stabilitásának biztosítása (1, 2). Emellett segít fenntartani a normális testhőmérsékletet, és segít ellenállni a vírusoknak és baktériumoknak. Tehát öntsön magának egy jéghideg pohár vizet és hidratáljon telítettség helyett. Dobjon egy szelet citromot oda, hogy még előnyösebb legyen!

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt

Bár a burgonya chips rövid távon kielégítheti Önt, egy óra múlva ismét éhes lesz. Az egészséges fehérjét és zsírt tartalmazó ételek fogyasztásával hosszabb ideig maradhat teljes, és figyelmét nem fogja lekötni a következő snack. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket eszik, mint dió, joghurt, granola, avokádó vagy tenger gyümölcsei. A fehérjék helyreállítják a sérült szöveteket, erősítik a csontjait, enyhítik az izomfájdalmat és biztosítják a megfelelő növekedést (7, 8). Az egészséges zsírok viszont csökkentik a szívbetegségek kockázatát, megakadályozzák a rendellenes szívritmusokat. csökkentse a szívbetegséghez kapcsolódó triglicerideket, küzdjön a gyulladás ellen, csökkentse a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterinszintet, miközben emeli a jó HDL-szintet.

Shutterstock

Moss fogat

Hogyan lehet abbahagyni az étkezést, ha unatkozik? Ez egyszerű és brutális megoldás: az ételek nem finomak a fogmosás után. Ahelyett, hogy szűkítené ezeket a felesleges kalóriákat, próbálja meg először elterelni a figyelmét a fogmosással és a fogselyemmel. A mentás szenzáció lebeszéli Önt attól, hogy bármi mást tegyen a szájába.

Csinálj valami mulatságot

Itt van még egy egyszerű tanács. Ahelyett, hogy az ételt helyettesítené szórakozással, miért ne tenne olyat, amit valóban élvez? Nézi a Netflixet, és vágyat érez a chipek után? Kapcsolja ki a laptopot, és sétáljon egyet. Vagy mi a helyzet valamilyen gyakorlattal? Ha nem vagy fekvőtámaszban, próbálj meg egy egyszerű jógát venni, amely hibátlanul tudatos étkezési állapotot idézhet elő.

Például a Shakti jóga mentális fókusza fokozza a figyelmességet az egyszerű mindennapi tapasztalatokra és arra, hogy hogyan foglalkozik velük belsőleg. Fejleszti azt a képességet, hogy mélyen ellazuljon, és magabiztosan, erővel és rugalmassággal vállalja az élet stresszét, olyan képességeket, amelyek pótolhatatlanok a modern élet nyüzsgése szempontjából. A Shakti energia felhatalmazza az embert az élet összes pozitív energiájának felvételére, miközben felszabadítja az élet összes negatív energiáját.

Következtetés

Összefoglalva: a „Hogyan hagyjuk abba az evést, ha unatkozunk” kérdésre sok válasz lehetséges. Ez egy széles körben elterjedt kérdés, amellyel sokan foglalkoznak, de ez nem jelenti azt, hogy megoldhatatlan. Ehhez csak egy kis ellenőrzés és odaadás kell.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Dehidráció (1997, medlineplus.gov)
Ivóvíz és egészség (1977, nap.edu)
Bizonyítékok és lehetséges mechanizmusok az éberségi gyakorlatokhoz és az energiapszichológiához az elhízáshoz és az étkezési zavarhoz (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Az elme-test gyakorlása és a testsúly állapota felnőttek nagy populáción alapuló mintájában (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Tudatosság-alapú stresszcsökkentés és egészségügyi előnyök. Meta-elemzés (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Az éberség mérsékli a rendezetlen étkezési kogníciók és a rendezetlen étkezési magatartások közötti kapcsolatot egy nem klinikai főiskolai mintában (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
A fehérjebevitel optimalizálása felnőtteknél: az ajánlott étrendi mennyiség értelmezése és alkalmazása az elfogadható makrotáp-eloszlási tartományhoz képest (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Fehérje (nd, hsph.harvard.edu)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.