21 étel a rostbevitel növelésére

2014. október 16. 0 hozzászólás

Az FDA napi ajánlott rostmennyisége 25-30 g, azonban a legtöbb felnőtt csak ennek a felét eszi meg!

Sokan hallották, hogy a rost az étrend elengedhetetlen része, de nem értik, mi ez, milyen előnyökkel jár a szervezet számára, és melyek az ételek megfelelő források.

A rost előnyei

Kétféle rost létezik; oldható és oldhatatlan. Mindkettő a növényi ételek emészthetetlen része. Most valószínűleg arra gondolsz: „Emészthetetlen? Hogy lehet ez jó nekem?

De ellentmondásosan ez a válasz! Az oldható rost gélszerű anyaggá oldódik, ami lassítja az emésztést, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ez a nagyszerű tulajdonság segíti a vércukorszint-szabályozást és a fogyáskezelést! Az oldhatatlan rost struktúrát ad a székletéhez, elősegítve az emésztőrendszeren keresztül az egészséges eliminációt.

Az eliminációs folyamat felgyorsításával a magas rosttartalom csökkentheti az aranyér kockázatát, sőt eltávolíthatja a gombát és az élesztőt a testéből, megakadályozva a bőrön keresztüli kiválasztódást, amely pattanásokat és kiütéseket okozhat.

A magas rosttartalmú étrend további előnyei közé tartozik az LDL-koleszterinszint csökkentése és az irritábilis bél szindróma tüneteinek enyhítése. Ez a link még több egészségügyi előnyt jelent!

Hogyan növelhető a bevitel

Nagyszerű rostforrások megtalálása egyszerű, íme néhány javaslat:

Zöld leveles zöldségek (3-6g/csésze)

Kelkáposzta
Spenót
Brokkoli
Brokkoli rabe
kelbimbó

Bab és hüvelyesek (12-16 g/csésze)

Fekete bab
Pinto bab
Lencse
Garbanzo bab
Felesborsó

Diófélék és magvak (3-8g unciánként)

Mandula
Chia mag
Pisztácia
Szezámmag
Lenmag

Gyümölcsök és bogyók (3-10g/csésze)

Eper
Áfonya
Málna
Körte
Almák
Avokádó

Nem csak ezek a nagyszerű rostforrások, hanem minden kategória sűrű más alapvető tápanyagokban!

Teljes kiőrlésű gabona, hangsúly a egész, nagyszerű rostforrás lehet, azonban meg kell győződnie arról, hogy a lehető legkevesebb mennyiségben dolgozzák fel.

Ha úgy gondolja, hogy azon tömegek közé tartozik, amelyek nem felelnek meg a napi ajánlott rostmennyiségnek, hívja ki magát, hogy napi egy magas rosttartalmú ételforrást vegyen fel, vagy akár segítsen magának az Amrita bármennyi változatában. Mindegyik 4g rostot tartalmaz! Nem fogja megbánni, és a tested megköszön.

Itt van egy recept, amellyel elindulhat, vagy regisztrálhat saját receptkönyvünkre !

Kérjük, ossza meg az élelmi rostokkal kapcsolatos híreket!