Tippek az elhízás elleni küzdelemhez és a fogyáshoz

Az elhízás az egyik legsúlyosabb kockázati tényező és egészségi állapot a legtöbb életmódbeli betegség mögött; fiatalokba és idősekbe egyaránt eszik.

tippek

Étkezési magatartásunk, munkakörnyezetünk és társadalmi életünk mindez drasztikusan befolyásolja a súlygyarapodásra való hajlandóságunkat; természetesen az önkontroll hiánya, valamint a gyors ételek és a finomított, feldolgozott cukor-nehéz ételek függőségének növekedése sem segít. A mozgásszegény munkák és a mozgásszegény életmód minden sarkon elhízáshoz vezetett. De hogyan lehet megkülönböztetni a súlygyarapodást és az elhízást? És hogyan harcol az elhízás ellen? Válaszoljon ezekre a kérdésekre az elhízással kapcsolatban, és az elhízás megelőzésével és az ellene való küzdelem érdekében adjon meg tippeket a fogyásról.

1. tanács az elhízás elleni küzdelemhez és a fogyáshoz: Értse meg, mi az elhízás.
„Az elhízás olyan betegség, amelyben a testfelesleg olyan mértékben felhalmozódott, hogy az káros hatással lehet az egészségre, csökkentve a várható élettartamot és/vagy megnövekedett egészségügyi problémákat. Az embereket elhízottnak tekintik, ha testtömeg-indexük (BMI), amely az ember súlyának kilogrammban való elosztásával az ember magasságának négyzetméterével meghaladja a 30 kg/m2-t. ”(Mint említettük a Wikipédiában)

2. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Értsd meg az elhízás és az általános egészségi összefüggést.

Számos egészségügyi probléma befolyásolhatja egészségét, ha a BMI meghaladja a 30 kg/m2-t.

Hogy csak néhányat említsünk:

Magas vérnyomás

Az agyi érrendszeri betegségek, például stroke, szívrohamok, vérrögök.

3. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: fogadd el az igazságot

Számolja ki a testsúlyát, és forduljon orvosához, ha a BMI értéke meghaladja a 30 kg/m2-t. Javaslatot tesz az elhízás és a műtét elleni küzdelemre kóros elhízás esetén. Az orvos teszteket is végez, hogy megbecsülje az elhízás egészségét. Ez azt jelenti, hogy az orvos megvizsgálja a fent említett életmódbeli betegségeket, és megállapítja az egészségügyi problémát.

A legnehezebb dolog elfogadni a súlyoddal kapcsolatos igazságot, semmilyen ruházat nem rejti el. Másodszor keressen olyan barátokat, akik segíthetnek abban, hogy a kiló leadása érdekében a cél felé haladjon, mint egy támogató csoport.

4. tipp Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Készítsen tervet

Szüksége van egy tervre, amely lépésről lépésre segít az elhízás elleni küzdelemben. Bölcs dolog az egész napos étrend feljegyzése is. Ez segít felvázolni az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák mennyiségét és annak csökkentését.

Kérjen szakszerű segítséget, csatlakozzon egy edzőterembe és találjon jó edzőt. Segíteni fog a megfelelő gyakorlatokban, és segít megelőzni a sérüléseket. Jó étrendet is javasol. Az étrend megtervezéséhez azonban konzultálhat táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal is.

Fontos, hogy elérhető célokat tűzzen ki, és azokat olyan helyre tegye, amelyre felhívja a figyelmét - például a televízió vagy a számítógép.

5. tipp Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: gyakorlatok a fogyás érdekében

Az erőnléti edzés és az intervall edzés olyan gyakorlatok, amelyek biztosítják az egészséges, gyors és hatékony fogyást. Arnav Sarkar, a fitneszszakértő azt mondja: "Ha edzésről van szó, akkor nem kell 20 gyakorlatot elvégeznie minden edzés során, és 45 percet sem kell eltöltenie a futópadon."

Azt mondja: „A rendszeres erőnléti gyakorlatok mellett, mint a tüdő, a fekvőtámaszok, a sorok stb., Néhány sportos tevékenység, például sprintelés, burpees, kick-box, ugrások stb. Is segít sok zsírégetést. Az egyetlen dolog az, hogy ha nagyon túlsúlyos vagy és súlyos közös problémáid vannak, akkor ezek a dinamikus gyakorlatok veszélyesek lehetnek számodra. Ebben az esetben ragaszkodjon az alacsony ízületi hatású gyakorlatokhoz, például a fekvőtámaszokhoz, a guggoláshoz, a felső nyomásokhoz, a sorokhoz stb.

6. tipp Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Fogyókúrás fogyókúra

Az egészséges életmód kulcsa az, hogy kétóránként enni egy könnyű ételt, vagy négyóránként, ha nehéz ételeket fogyaszt. Fogyasszon vizet rendszeres időközönként, és kerülje az olajos, sós és cukros ételeket.

Fontos, hogy naponta 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok elősegítik az emésztést, és biztosítják, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha lehetséges, minden étkezéshez vegyen bele egy zöldséget.

A fogyáshoz és az elhízás elleni küzdelemhez fontos az anyagcsere fokozása. A fehérjék jelentik a legnagyobb súlycsökkentő stimulátort.

7. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Kerülje a gyümölcslevek és a tej elfogyasztását lefekvés előtt

Ez egy nagy hiba, amelyet a szülők elkövetnek; a szülők gyakran adnak tejet az ágyban. Ez a cselekmény csak növeli a kalóriákat anélkül, hogy esélye lenne a kalóriák elégetésére. Növeli a kalóriákat, növeli annak esélyét, hogy gyermeke hízik. A csomagolt gyümölcslevek felesleges cukrot is tartalmaznak, amely felpumpálja a vércukorszintet.

Ezek a gyermekkori szokások felnőttkorban rossz étkezési szokásokat teremtenek, ami hátrányosan befolyásolja az egyén derékvonalát. De növeli annak esélyét is, hogy a gyermek hajlamos lesz a gyermekkori elhízásra. Az elhízott gyermek nem mentesül az életmódbeli betegségek alól, ezért létfontosságú a gyermek étkezési szokásainak megváltoztatása.

8. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: mozgásban legyen

Légy aktív. Indulj, amikor csak tudsz. Ne engedje, hogy munkája egész nap az asztalához láncoljon. Kelj fel, menj rövid sétákra, vagy körülbelül kétóránként friss levegőt. Javítani fogja a keringését és elkerüli, hogy a flab felhalmozódjon. Próbáljon meg kis távolságokat megtenni, például az élelmiszerboltig, az állomásig, a buszmegállóig stb.

9. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Lélegezz jobbra

Hányan figyelünk valóban a légzésünkre? Alig senki! Itt az ideje, hogy elkezdjen figyelni erre az apró, de létfontosságú funkcióra, és elkezdje jól csinálni. A jóga szakértők szerint a belégzéskor a rekeszizom bővítése és a kilégzéskor be kell tolni. A légzésmódra való odafigyelés elősegíti a stressz legyőzését, amely jelentős romlási sportot játszhat a fogyási tervében.

10. tipp: Küzdelem az elhízással és a fogyás: a tévés nézés az elhízás egyik oka

Az életmódbeli magatartás alapjairól már az óvodás kor előtt beszélve egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott gyermekek közel fele hetente több mint háromszor evett a tévé előtt.

A Sydney-i Egyetem Közegészségügyi Iskolájának Louise Hardy vezetésével készült tanulmány azt is kimutatta, hogy nem sok szülő veszi észre, hogy gyermekeiknek súlyproblémája van.

A több mint 1200, legfeljebb ötéves gyermek vizsgálata szerint az elhízott gyermekek csaknem egyharmada rendelkezik tévével a hálószobájában - írta a Preventive Medicine folyóirat.

Az egészséges és a túlsúlyos gyermekek több mint 60% -át édességgel jutalmazták a jó viselkedésért, míg a túlsúlyos és elhízott gyermekek több mint egyötöde nem evett reggelit - áll egy sydney-i közleményben.

A túlsúlyos óvodások szüleinek 70 százaléka gondolta úgy, hogy gyermeke a „megfelelő súly”, az elhízott gyermekek szülei pedig 30 százaléka gondolta úgy, hogy gyermeke megfelelő súlyú.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy számos életmódbeli magatartás alapja már megteremtődik, mire a gyermekek iskolába lépnek.

11. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Jól aludj

Aludj jól és aludj jól. A testének helyre kell állnia és regenerálódnia kell egy hosszú munkanap után. Ehhez elegendő időt kell adnia. Minden este hét-nyolc óra alvás elengedhetetlen. A kevesebb vagy több alvás zsír felhalmozódásához vezethet. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon. Aki tudta, hogy az alvás segíthet a fogyásban!

12. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Legyen következetes

Bármi legyen is az a testmozgási rendszer, amelyet a fogyási tervek - úszás, futás, jóga vagy squash - támogatásához alkalmaz, legyen összhangban. Ehhez nagy akaraterőre és némi együttműködésre lesz szükség a szeretteitől. De ha megfelel a súlycsökkentő edzésmódjának, hosszú távon jót fog tenni. Változtassa meg azt a fajta edzést, amelyet néhány havonta vagy hetente végez, de ne hagyja ki a foglalkozásokat, kivéve a pihenőnapokat.

13. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Az étkezés okai

Lehet, hogy imádod az ételeket, de miért eszel igazán? Egy rendes ember elégedettnek érezné magát egy ponton túl, de te nem. Mi lehet az oka? Oldja meg ezt a feladványt, hogy megoldja az elhízás rejtvényét.

Legtöbben hajlamosak vagyunk szembenézni az érzelmi étkezés problémájával. De hogyan küzdhetjük meg ezt a belső érzelmi evőt mindannyiunkban?

- A kulcs abban rejlik, hogy élvezzük az ételt és lassan eszünk, ahelyett, hogy félnénk és elmenekülnénk előle.

- Az érzelmi evőnek áttörést kell eredményeznie az étellel való szeretet-gyűlölet viszonyában.

- Küzdelem az ételek nagyobb belső zűrzavarával.

14. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: egészséges főzés

Konyhája készíthet vagy megtörhet attól függően, hogy mit készít és hogyan készíti el az összetevőket. Különböző módszerek és módszerek vannak az egészséges ételkészítésre, és ezek közül a módszerek egyike sem ad otthonos kórházi ételt.

15. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: vegye figyelembe közösségi hálózatát

Ha egy ember elhízik, a velük szorosan összefüggők nagyobb eséllyel elhíznak maguk. Érdekes módon megfigyelhető, hogy ha az elhízás a családjában fut, akkor még nehezebb lesz megtörni az elhízást és egészséges életmódot követni. Tisztában kell lenni azzal, hogy ha társadalmi körében egészségtelen emberek vannak, akkor negatív és egészségtelen tényezők befolyásolják jobban az életét.

16. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Melyik étrendet válassza?

A fogyókúrás étrend, vagy ami még ennél is fontosabb - a testsúly-csökkentő étrend, sok könnyedséggel, unalmasan és ritkán fogad el. Ez nem igaz. A tényleges és egészséges fogyás sok étkezéssel jár, bár ez az étkezés csak az egészséges ételekre korlátozódik. Az elhízás elleni küzdelem során első lépésként korlátoznia vagy teljesen be kell tiltania az egészségtelen, magasan feldolgozott, magas gabona szénhidrát- és zsírtartalmú egészségtelen ételeket.

Mindaddig, amíg sovány fehérjét, jó zsírokat és komplex szénhidrátokat fogyaszt a súlycéljainak megfelelő arányban, egészséges lesz, és a testsúlya is.

17. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Adagszabályozás

Fogyasszon egészséges ételeket, amelyeket szeret, és amelyeket kényelmes elkészíteni. Csak egyél kevesebbet belőle. Nem számít, mit eszel, ha túl sokat eszel belőle, a tested el fogja tárolni. Ha fitt és egészséges barátjával megy ki ebédelni, figyelje meg étkezési szokásait. Észre fogja venni, hogy addig eszik, amíg jóllakik, és boldogan eltolja a tányért, ha kész. Ha szokásosan sokáig eszik, miután a gyomra megtelik és hogyan, akkor ideje elkezdeni az adagkontrollt.

18. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: Mit ne tegyen.

Éhezik. Ehelyett fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, összetett szénhidrátokat (beleértve a salátákat és gyümölcsöket), valamint jó zsírokat energiához. A helyes étkezés, az étkezés, hogy ne legyen éhes, és a tápláló ételek fogyasztása fontos a zsírvesztéshez.

Egyél üres kalóriákat. Az üres kalóriák fogyasztása, például keksz, vagy az olyan kalóriák falatozása, amelyek amúgy sem elégítenek ki, tudatos erőfeszítéseket igényel. Snack egészséges, töltelék falatok helyett.

Csak kardiózni. Bár a kardió fontos, fennáll az izomvesztés veszélye, ha csak a kardióra koncentrál, és nem az erőedzésre. Ezért tanácsos keverni az edzéseket annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihozza mindkét világot. Ha az edzésterved csak futást, úszást vagy gyaloglást foglal magában, akkor a legjobb, ha jógát és súlyzós edzéseket is belevetsz a keverékbe. Ha jól étkezel, akkor ez felbecsülhetetlen lesz az izomépítésben, ami viszont gyorsabban égeti a zsírt.

19. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: egyensúly megteremtése

Emlékezik: A fogyás tervezésénél érdemes türelmesnek lenni. Nem fog egyik napról a másikra lefogyni. Tehát ne csüggedjen és ne büntesse meg testét, ha nem látja az azonnali eredményt. Az éhezés vagy a túlórázás az edzőteremben soha nem jelent megoldást. Csak kimerültséghez, fáradtsághoz vezet, és végül csökkenti immunitását. Valójában sokat profitál, ha szünetet tart a rutin edzései között. És alkalmanként, ha megkevered magad egy darab csokoládéval vagy egy szelet pizzával, akkor nem fog ártani a fogyás terveinek.

20. tipp: Az elhízás elleni küzdelem és a fogyás: tegye küldetéssé

Könnyebb azt mondani, mint megtenni, hogy motivált maradjon az egészségre és az elhízás elleni küzdelemre mindaddig, amíg az nem jelent egészségügyi problémát. Számos akadályt fogsz szembesíteni útközben. Az elhízott barátok és családtagok megmondják, hogy ne zavartassa magát, hogy rendben van a túlsúly. Tudd meg és értsd meg, hogy ezt az egészséged érdekében teszed, és nem a hiúság vagy bármilyen más kirívó ok miatt.

Emlékeztesse magát a testzsír magas százalékának egészségügyi következményeire, és tartsa magát az út elején felvázolt célokhoz és tervekhez.