Miért böjtölök

Körülbelül évente egyszer vagy kétszer hat héten át időszakos böjtöt (IF) vállalok. Ezalatt általában enni egy könnyű reggelit, aztán csak késő estig, ahol ad libitum enni fogok, napi körülbelül 10-12 órás böjt időtartamig. Időnként kihagyom a reggelit egy 24 órás böjt időszakra.

miért

A jelenlegi IF periódusom (március 26. - április 30.) kissé különbözik abból a szempontból, hogy napi 2800 kalóriára korlátozom magam, az alapanyagcserémre, miközben edzek. Ezen kívül hetente egyszer 36 órán keresztül böjtölök, lényegében egy napos evést hagyok ki teljesen.

Míg a táplálkozási, diétás és testmozgási ajánlások természetüknél fogva korlátozottak - a test annyira összetett - azt tapasztaltam, hogy az időszakos böjt segít:

  • Súly fenntartása. A kevesebb és kevesebb étkezés kevesebb kalóriát jelent a tömeg és a testösszetétel kalória-kalóriában-ki egyenletében. Ez karcsúbb testalkatot eredményez.
  • Bűnösség kezelése. Egész nap étkezve rosszul érzem magam és bűnösnek érzem magam.
  • Egészségügyi előnyök. A 2017-es orvostudományi Nobelt Yoshinori Ohsumi kapta az autofágia mechanizmusainak és előnyeinek bemutatásáért végzett munkájáért, a sejtkomponensek újrahasznosításának rendezett folyamatának előbbi lebomlása érdekében. Ez a folyamat gyakrabban fordul elő a koplalás időszakában.
  • Képezze ki az éhségmechanizmust. A böjt időszakának kezdete a legnehezebb. Fáj az éhség mechanizmusa. De egy-két hét elteltével érezhetően csökken. Most 40 órás periódusokat tudok enni anélkül, hogy különösebb zavaró tényezõk lennének.

A pandémia

A járvány további dinamikát hozott létre, amelyet a böjt enyhít. Észreveszem, hogy a relatív inaktivitás időszakaiban éhesebb vagyok, mint amilyen lennék, ha egész nap kint lennék munkával, ingázással és ügyintézéssel. Mintha a mozdulatlanság vemhesebb éhséget szülne.

Manapság egész nap leülök otthon dolgozni. A hűtőszekrény másodpercekre van. Az éhség még evés után is röviddel sztrájkol. Ez a dinamika, ha nem ellenőrzik, valószínűleg túlevéshez és súlygyarapodáshoz, csalódáshoz és stresszhez vezet, és több munkát jelentene a fogyáshoz. Legjobb elkerülni ezt hosszan tartó, szakaszos böjtöléssel.

Finomabban azt tapasztaltam, hogy a böjt megváltoztatta az ételhez és az éhséghez való viszonyomat. Elég szerencsés ahhoz, hogy stabil, fejlett országban születhessek, egyszerűen nem volt olyan tapasztalatom, hogy néhány óránál tovább mentem volna étkezés nélkül. Megtudtam, milyen a hosszú böjt másik oldalán álló ember. Kíváncsi lennék, milyen a közösen böjtölő közösségek tapasztalata, mint a muszlimok a Ramadán szent hónapjában.

Megállapítottam, hogy kevésbé panaszkodom az éhség miatt, és hálásabb vagyok az ételért és azért, hogy hogyan találja meg az utat hozzám.