17 étel, amely valójában fokozza az anyagcserét

Annak ellenére, hogy nincs egyetlen recept a fogyáshoz, növelheti sikerét konkrét gyakorlatok hozzáadásával és az étrend manipulálásával. Az első tennivaló olyan termékek hozzáadása, amelyek felgyorsítják az anyagcserét akkor is, ha nyugalomban van. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg az anyagcserét elősegítő 17 legfontosabb ételről. Felveheti néhány kedvencét az étrendbe, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket!

Zöld tea

Számos tudományos tanulmány gyorsítja az anyagcserét. A zöld tea (a zöld tea kivonattal együtt). Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a zöld tea magas antioxidáns tartalma segíthet megvédeni a testet a betegségeket okozó szabad gyököktől. A vizsgálat eredménye a prosztata- és emlőrákra vonatkozott. Ez csak egy a zöld tea számos előnyéből.

étel

Csípőspaprika

A nyers és főtt csípős paprika, például a cayenne, a jalapeno és a habanero természetesen felgyorsíthatja az anyagcserét. Az Amerikai Kísérleti Biológiai Társaságok Szövetségének tanulmánya a forró paprikát is elismeri, hogy csökkenti az étvágy utáni sóvárgást a benne található gazdag kapszaicin miatt. A kapszaicin vegyület természetesen felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét, ezért izzad, ha forró szárnyakat vagy szokatlanul csípős paprikával ízesített nachókat eszik.

Zsíros hal

A Mayo Klinika kutatásai szerint az omega-3 zsírtartalmú étrend felgyorsította az anyagcserét. Ez felelős az emberi test alacsonyabb leptinszintjéért is. A kutatók felismerték ezt a kapcsolatot, amikor olyan afrikai törzseket tanulmányoztak, akiknek étrendje gazdag zsíros halakban, például lazacban és makrélában volt. A halalapú ételek miatt a törzsemberek és a nők akár öt százalékkal csökkentették leptinszintjüket.

Fokhagyma

A koreai szöuli Ewha Woman's University tanulmánya a fokhagymát a magasabb tesztoszteronszinthez kapcsolta. A tesztoszteron hormon szorosan összefügg az energiatermeléssel. A több energia több időt jelent az aktív tevékenységhez, a testmozgáshoz, a jó étkezéshez és az egészséges testtömeg fenntartásához. Tegyen bele több fokhagymát az étkezésébe, de ne felejtse el később ecsetelni, hogy megszabaduljon a rossz lehelettől.

Almák

Kutatások szerint az almával való rágcsálás segíthet a testsúly megtartásában. A Rio de Janeirói Állami Egyetem tanulmányában a kutatók egy nőcsoport étrendjét figyelték meg. Felfedezték, hogy azok a nőstények, akik naponta három apró almát fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt is leadtak azokhoz a nőkhöz képest, akik nem rágcsálták a gyümölcsöt. Körte is dolgozott a tanulmányban.

Citrusfélék

A narancs, a grapefruit, a mandarin, a lime és a citrom vitaminokban gazdag. Kimutatták, hogy ezek a gyümölcsök segítik a zsírégetést és fokozzák az anyagcserét. A C-vitaminban gazdag étrendek biztosítják az inzulin egyensúlyát. Ennél is fontosabb, hogy csökkenti az inzulin-tüskéket, amelyek napközben szénhidráttal töltött snackekre vágyhatnak.

Kender és lenmagolaj

Mindkét olaj megfelelő arányban tartalmaz energiát növelő omega-3 zsírsavakat. A főzéshez és sütéshez kenderolajat és lenmagolajat is beépíthet. Ezek az esszenciális zsírsavak egészséges forrásai, amelyek az anyagcseréd fellendítésén túl. Ezek az olajok kiválóan alkalmazzák a bőrt, a körmöket és a hajat is. Tökéletes egészséges zsírforrás, ha nem szereti a halakat.

Víz

Bár a víz nem élelmiszer, elengedhetetlen az anyagcsere hatékonyságának kezelésében. Ha evés előtt, és a nap folyamán folyamatosan iszik vizet, több energiát és fokozott zsírégetést észlel.

A berlini Franz-Volhard Klinikai Kutatóközpont 2004-es német tanulmánya, amelyet a WebMD adott ki, összekapcsolta a vízfogyasztást az anyagcserével. Például a napi legalább 17 uncia elfogyasztása 30% -kal növelte az anyagcserét mind a férfiak, mind a nők esetében.

Fűszerek

Minden jellegzetes ízű fűszer, például a fekete bors, a cayenne-i bors, a chili por és még az őrölt gyömbér is egy közös vonást mutat; köztudottan felgyorsítják az anyagcserét.

2001-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a magfűbb és csíptebb fűszer - annál jobb az energia növekedéséhez. A vizsgálat résztvevői, akik őrölt fekete borssal, gyömbérporral, hagymaporral, pirospaprikával és mustármaggal ízesített ételeket fogyasztottak, napi több mint 1000 kalóriát égettek el!

Mandula

A mandula gazdag kalciumban, amely megerősítheti a csontokat. A legújabb kutatások azonban a súlykontrollal is összekapcsolják. A Tennessee Egyetem kutatói által végzett tanulmány, a kapcsolódó kalciumban gazdag étrend kétszerese az alacsony kalciumtartalmú étrend súlyának. Naponta 1200 és 1300 milligramm között kell fogyasztania.

Brokkoli

Mike Geary okleveles személyi edző, táplálkozási szakember és a Zsírégető konyha című könyv szerzője. Számos méregtelenítő vitamin miatt a brokkolira mint zsírharcosra mutat. Ez a lista tartalmazza az A-, C- és K-vitamint, antioxidánsokat, élelmi rostokat és folátot. Mindegyik alapvető szerepet játszik a természetes tisztulási folyamatban, valamint a súlykezelésben.

Levesek

A levesek tökéletes választás, ha megoldásokat keres a fogyás érdekében. A kutatási eredmények szerint egy nőcsoport, akik megették az éhséget kielégítő folyadékok és szilárd anyagok kombinációját, kevesebbet ettek. Nekik is kevesebb volt az étvágyuk. A résztvevők a leveseknek köszönhetően fokozták anyagcseréjüket és zsírégető képességeiket is.

Szárított bab

A szárított bab és hüvelyesek segítenek kordában tartani az inzulinszintet, és megvédik a vércukorszint emelkedésétől. Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmányok azt mutatják, hogy a szárított vörös babban lévő rezisztens keményítő természetesen kordában tartja az inzulinszintet. Így hosszabb ideig érzi jóllakását, kevésbé hajlamos a mértéktelen evésre és általában kevesebb zsírt tárol.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák olyan szemek, amelyek megőrzik az összes természetes módon előforduló tápanyagot a korpából, a csírából és az endospermiumból. Más finomított szemek eltávolítják ezeket a létfontosságú összetevőket. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása magasabb anyagcseréhez vezet, mert stabilizálják az inzulinszintet.

A Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatása szerint a teljes kiőrlésű gabonákban, például a quinoában, a zabban és a barna rizsben gazdag étrend biztosítja a szénhidrátok lassú felszabadulását. Viszont ez a folyamat megakadályozza a vércukor- és inzulinszint emelkedését, amelyek a snack-támadásokhoz kapcsolódnak.

Diófélék és magvak

A Wisconsini Egyetemen végzett állatkísérletek szerint az Omega-3 zsírsavtartalmú étrend fogyasztása biztos módja az anyagcsere és az energiaszint növelésének. A diófélék és a magok gazdag omega 3-ban, és finom kiegészítői lehetnek a reggeli joghurtnak, zabkásának vagy ebédsalátának.

Bogyók

A málna, az áfonya, az eper és a szeder természetesen édes, ízletes és tápláló desszertként szolgálhat. A bogyókban gazdag antocianinok, vízoldható vakuoláris pigmentek találhatók, amelyek ösztönzik az adiponektin hormon termelését. Megakadályozzák a zsírsejtek tágulását is. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a bogyók bőségesen vannak a mikroelemekben, a polifenolokban, amelyek csökkentik a test zsírok és keményítők felszívódását.

Nincs finomított cukor

Az anyagcsere felgyorsításának és a fogyás erőfeszítéseinek egyszerű módja az, hogy nemet mondunk a finomított cukortartalmú ételekre és italokra. Ez a lista cukorkákat, üdítőket, pékárukat, feldolgozott rágcsálnivalókat, valamint cukorral átitatott kávékat és teákat tartalmaz. Ha édességre vágyik, nyúljon egy darab gyümölcsért vagy egy pohár vízért menta vagy bazsalikom levelekkel.