További cikkek

Publikálva: 2011. július 08

Míg egyes edzőgépek súlykorlátja 250 font, az újabbaké 400 font, például a Recumbent Cross Trainer. A legtöbb edzőteremben olyan gépek széles választéka áll rendelkezésre, amelyeket betegesen elhízott egyének használhatnak. Gép kiválasztásakor tartson szem előtt bizonyos tényezőket. Találjon valamit, amelynek hatása alacsony, így nem terheli túl magát. Keressen egy olyan gépet is, amely jól érzi magát, így nem erőlteti meg magát edzés közben. Ha elhízott, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzést elkezdene.

Fekvő kerékpár

A fekvő kerékpár olyan lehetőség azok számára, akik súlya meghaladja a 300 fontot. Nem csak biztonságos és csekély ütésű, hanem háttámogatást is kínál, ami csökkenti az izmok megfeszülésének és egyéb sérüléseknek a kockázatát. Könnyű az ízületeken is, ami valószínűsíthető sérülési hely lehet a túlsúlyosak számára. Van még egy hordozható pedlar, amely könnyen áthelyezhető egyik területről a másikra.

Futópad

A futópad egy másik lehetőség az elhízott emberek számára. A legtöbb futópad legfeljebb 400 fontot képes befogadni. Alacsony hatású, hatékony kardiovaszkuláris edzést kínálnak. A futópadot magában foglaló testmozgás megkezdése során azonban óvatosan járjon el a sérülések elkerülése érdekében. Miután jól érezte magát a futópadon, kipróbálhat olyan fejlettebb gyakorlatokat is, mint a dombra emelkedés, a tüdő vagy az oldalugrás.

Elliptikus edző

Az elliptikus gép úgy működik, mint a vitorlázógép, így mozgása nem terheli túlzottan az ízületeket. Teljes testű edzést kínál, amely akár 400 kalóriát is képes megégetni egy óra alatt. Bár ez egy biztonságos gép 300 kg-nál nagyobb emberek számára, kezdje alacsonyabb szinttel, hogy ne terhelje túl magát.

Úszás

A víz támogatja az ízületeket és izmokat, biztonságos és biztonságos mozgásformát biztosít. Bár az úszás csekély hatású, mégis nagy ellenállóképességet tanúsít. A körök úszása hatékony edzés lehet azok számára, akik súlya meghaladja a 300 fontot. akárcsak a vízi aerobik. Arra összpontosítson, hogy milyen ütéseket végez a medencében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes testű edzést kap. A mellütés és a csúszó stroke mind a felső, mind az alsó test izmait használja. A kezdők számára a víz egyszerű taposása biztonságos és hatékony gyakorlat.