Gyakorlat: Titkos fegyver az IBS tünetek enyhítésére

Amikor irritált bél szindrómában (IBS) szenvedő kliensekkel vagy betegekkel dolgozik, fontos megjegyezni, hogy a stressz a tünetek megjelenésének és súlyosságának fő mozgatórugója. A megfelelő étrend gyakran megelőzheti vagy enyhítheti a tüneteket, de a magas szintű stressz még a legjobb étrendi stratégiákat is megzavarhatja. Rendszeres testmozgás hozzáadása az IBS kezelési terveihez sokféle módon segítheti az ügyfeleket.

A testmozgás előnyei
A testmozgás csökkentheti a stresszt azáltal, hogy stimulálja az endorfinok felszabadulását, ami nagyobb nyugalmat és jólétet eredményez. Általánosabb szempontból a rendszeres testmozgás növelheti az erőt és a szív- és érrendszeri erőnlétet, ami az egészségi állapot és a hosszú élettartam javulásához vezet. Ez a megnövekedett alkalmasság segíthet abban, hogy az ügyfelek erősebbnek érezzék magukat és jobban képesek legyenek kezelni a fájdalmas IBS-fáklyákat. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javíthatja az IBS tüneteinek súlyosságát. Egy 2011-es vizsgálatban az IBS-betegek azon csoportja, akik megnövelték testmozgásukat, az IBS tüneteinek jelentős csökkenését tapasztalták, míg a kontroll csoport a tünetek súlyosbodását mutatta.

Milyen típusú gyakorlat a leghasznosabb?
A testmozgás típusa, időtartama és intenzitása az egyes kliensektől, általános egészségi állapotuktól és fittségtől függ. Az általános egészségi állapotúak számára az IBS kevés korlátozást ír elő. Azonban intenzív hasi kényelmetlenség időszakában a nagy hatás és a nagy intenzitású testmozgás, például futás, foci, CrossFit vagy nagy súlyemelés nagyobb kényelmetlenséget okozhat, és a legjobb elkerülni, amíg az ügyfél jobban nem érzi magát.

Az IBS altípusú ügyfelek szintén befolyásolhatják a számukra legmegfelelőbb gyakorlást. Az IBS-C-ben szenvedő (túlsúlyos székrekedés) egyének számára előnyös lehet az intenzívebb vagy kitartóbb testmozgás, mivel ez felgyorsíthatja a béltranzit időt és enyhítheti a székrekedést. Az IBS-D-ben szenvedő (túlsúlyos hasmenés) betegek azonban azt tapasztalhatják, hogy ugyanezek a bélváltozások némelyike problémás lehet. Az állóképességi edzés, mint például a távfutás, fokozott gyomor-bélrendszeri (GI) szorongást okozhat a bélpermeabilitás növekedése miatt, amely a bél véráramlásának csökkenése miatt következik be. A tápanyagok felszívódásának és a gyomor ürítési idejének változásai szintén eredményezhetik, ami az állóképességi sportolókat hajlamosabbá teheti a görcsökre és a hasmenésre. Azok az ételek, amelyeket gyakran fogyasztanak a hosszú edzés során, például az energiagélek és a rágók, amelyekben magas a fruktózszint vagy koffeint tartalmaznak, szintén súlyosbíthatják az IBS-t. Ezért fontos az ügyfelek megfelelő tanácsadása az alacsony FODMAP-alapú üzemanyagforrásokkal kapcsolatban. Kate Scarlata, az RDN, nagyszerű e-füzettel rendelkezik az élelmiszerekről a FODMAP-érzékeny sportolók számára .

Az IBS fellángolása során az enyhe vagy csekély hatású tevékenységek, például a séta, a jóga, a könnyű kerékpározás, a tai chi vagy az úszás segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az erőnlétet. Ösztönözze az ügyfeleket, hogy mozogjanak a szabadban testmozgás céljából is, mivel a nappali fény és a külső környezeti jelek hatásai bizonyítottan javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást.

A jóga a közelmúltbeli tanulmányok középpontjában áll a GI egészség területén. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyulladásos bélbetegségben szenvedő személyek javították az életminőséget és csökkentették a tüneteket a heti jógafoglalkozások során. Egy másik tanulmány összehasonlította a jógát az alacsony FODMAP diétával, és megállapította, hogy a heti kétszeri jóga majdnem ugyanolyan hatékonyan csökkentette az IBS tüneteinek súlyosságát, mint az alacsony FODMAP diéta. Egy tudományos áttekintő cikk értékelte a jógagyakorlást az IBS-ben szenvedők számára, és megjegyezte, hogy a tünetek és az életminőség javulása, amelyet a jóga gyakorlása eredményez, csökkent gyógyszerek, rost-kiegészítők és probiotikumok iránti igényhez is vezethet.

A lényeg
A testmozgás fontos eszköz az IBS kezelésében és az általános életminőség biztosításában. A klienseknek az edzésprogram megkezdése előtt meg kell vizsgálniuk orvosukat, ki kell választaniuk a tüneteknek és életmódnak leginkább megfelelő tevékenységet, valamint a legjobb eredmények érdekében üzemanyagot és hidratálást.

- Diana Reid, MPH, RD, a globális dietetikus néven ismert. Táplálkozási tanácsadási és tanácsadási szolgáltatásokat nyújt mind az Egyesült Államokban, mind Luxemburgban, és az év egy részét minden országban tölti. Diana a gyomor-bélrendszer egészségének területére összpontosít, és a Monash Egyetem és a londoni King's College oktatta az alacsony FODMAP diéta megvalósításában. Blogol a weboldalán, és rendszeresen ír a FODMAP Everyday oldalhoz, és követheted a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren .