A hónapnak ez az ideje? Próbálja ki ezt a 3 változást étrendjében a menstruációs fájdalomcsillapítás érdekében

A menstruációs ciklusod első napján képzeld el, hogy felébredsz ... csak a menstruációddal - ennyi.

étrend

Sok nő számára ez a forgatókönyv abszurdnak tűnik. Legtöbben kamaszkorunk óta korszakgörcsökkel éltek, és ezt a nőként való normális részként fogadtuk el. De soha nem csak görcsökről van szó.

A gyakori periódus tünetei közé tartozik a súlyos áramlás, a mellfájás, a migrén, a szorongás és a depressziós hangulat, valamint az alacsony energiaszint. Őszintén szólva elképesztő, amit kibírunk.

Megállhat az ibuprofén támaszkodásától, és mindennapi ételeit használhatja, hogy megkönnyebbüljön a görcsök helyett.


De ennek nem kell így lennie. Mi lenne, ha az étrend megváltoztatásával megkaphatná az évek óta kívánt megkönnyebbülést? Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a menstruációs fájdalmat

A menstruációs fájdalommal küzdő nők valójában 8-13-szor több gyulladásos kémiai vegyületet (prosztaglandinként ismertek) termelnek, mint a normál periódusú nők. Van összefüggés a görcsök intenzitása és a jelenlévő prosztaglandinok mennyisége között is.

Jó hír, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyulladásos vegyületek létrejöttének megakadályozása csökkenti a krónikus periódus fájdalmát. Megállapítottam, hogy ezt táplálkozással hatékonyan meg lehet valósítani 7 éven át, mint tanúsított táplálkozási tanácsadó, szoros együttműködésben a nőkkel a hormon egyensúlyhiányának feloldása érdekében.

Szóval mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy abbahagyhatja az ibuprofénre való támaszkodást, és mindennapi ételeit felhasználva megkönnyebbülhet a görcseitől.

Itt van 3 étrendi változás, amelyekkel megtapasztalhatja a menstruációs fájdalomcsillapítást:

1. Barátságos gyulladásgátló ételek

Az első dolog az első: csökkentse vagy távolítsa el az étrendi gyulladás forrásait. Bizonyos élelmiszerek a lakosság nagy részében gyulladásos reakciót okoznak. A listán szerepel a cukor, a glutén és a tejtermék, de figyelje a szóját, a kukoricát és az étolajokat, mint például a repce.

Igaz, ez nehéz lehet! A glutén és a tejtermék mindenhol megtalálható, nem csoda, miért szenvedünk oly sokan gyulladásos problémáktól. Figyelembe véve, hogy hány gyulladásos ételt tartalmaz a napi étkezés, figyelmeztetni fogja a fájdalmat kiváltó gyulladás forrására.

Ezután adjon hozzá gyulladáscsökkentő jóságot. Kimutatták, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai öt napig jelentősen enyhítik a görcsöket.

Egyéb gyulladáscsökkentő választások közé tartoznak az élénk ételek, mint a friss áfonya, eper, élénkzöld avokádó, baba spenót és kurkuma (arany tejeskávéban!), Valamint vadon kifogott zsíros halak, mint a pisztráng és a hering.


2. További vitaminok a hormonegyensúly helyreállításához

Hallotta a „te vagy az, amit eszel” kifejezést, és ez igaz a hormonjaidra is. A tested táplálékot használ a hormonok létrehozásához és méregtelenítéséhez, ezért fontos, hogy biztosítsd neki azt, amire szüksége van ahhoz, hogy jól csináld, különben fájdalmas következményekkel járhat.

A hormonok a vizelet és a belek révén távoznak a testből, és a nem megfelelő kötés és elimináció lehetővé teheti a hormonok újbóli felszívódását a testben, ami elveti a hormonegyensúlyt. Ez különösen igaz az ösztrogénre, amelynek feleslege hosszú, nehéz időszakokat okozhat.

Egy 2005-ös tanulmány bebizonyította, hogy jelentős összefüggés van az étkezési rostok mennyisége és a menstruációs fájdalom csökkenése között.

Ezért a sok zöldség kulcsfontosságú a fájdalommentes időszak étrendjében, különösen a leveles zöldeké. Szeretem az egyik napról a másikra zabot, chia pudingot és quinoa ételeket is bevenni az ügyfelem étkezési terveibe.

A vitaminok és nyomelemek széles skálája szintén fontos a hormon egyensúly szempontjából. Ez különféle ételek fogyasztásából származik, de ha egyre kell koncentrálnia, akkor B6-vitaminnak kell lennie. A B6 elengedhetetlen a normális progeszteronszinthez, és B6-ot pulyka-, tőkehal-, napraforgó- és szezámmagból, retekből kaphat.

Ne feledje, hogy meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e az alapvető ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerekből, különben fontolóra kell vennie a kiegészítést.

3. Tartsa melegen a méhét

A hagyományos kínai orvoslás évszázadok óta azon dolgozik, hogy megoldásokat találjon a nők nőgyógyászati ​​problémáira.

Valójában a „A nők betegségei elleni hatékony receptek teljes könyvét” először 1237-ben adták ki, és magában foglalta az endometriózis, a PCOS, a meddőség, a dysmenorrhoea, a kóros vérzés és még sok más kezelését.

A menstruációs egészség ösztönzésére szolgáló alaptétel az, hogy a méh izmait melegen és nyugodtan tartsuk felmelegedő ételek fogyasztásával. Ennek értelme van, mert bőséges véráramlást tesz lehetővé ezen a területen, csökkentve a görcsök intenzitását.

Lehet, hogy ezt már megteszi, amikor egy forró vizes palackot a hasához ölel, vagy forró fürdőt rajzol magának a hónap ezen időszakában. De még egy lépéssel tovább léphet a görcsök csökkentésében és megelőzésében, ha forró levest és nyugtató pörkölteket tartalmaz a menstruáció előtt és alatt.

Amikor rettenetes időszakokkal küzd, a legjobb dolog, ha felhasználja a fagyasztóját: készítsen dupla adagokat, és melegítse fel az ételeket, miközben éppen a menstruációban van.


Próbáld meg elkerülni a jeges italokat és a fagyasztott desszerteket is! Ha görcsök valóban szörnyűek, érdemes egy hónapig meleg ételek fogyasztására összpontosítania, hogy ösztönözze a méhizmait pihenni.

Általánosságban elmondható, hogy amikor szörnyű időszakokkal küzd, a legjobb, amit tehet, ha felhasználja a fagyasztóját: készítsen dupla adagokat és melegítse fel újra az ételeket, amíg éppen a menstruációban van. Ez megadja neked azt a kis időt, amire szükséged van testi és lelki kikapcsolódásra.

Fájdalommentes menstruációs ciklust tapasztalhat!

Amikor szörnyű időszakokkal küzd, tudnia kell, hogyan lehet táplálkozási megközelítéssel gyógyítani a kiváltó okot.

Mert amikor látja, hogy étele pozitív vagy negatív hatással van a gyulladás szintjére a testében, felhasználhatja ezeket az ismereteket, hogy segítsen önmagán. Rendszeresen fogyasztva a gyulladáscsökkentő ételek, valamint a melegítő, hormon-kiegyensúlyozó fagyasztó étkezések megkönnyíthetik a legrosszabb időszak tüneteit.

Az összes mellékelt információt nem kezelik vagy diagnosztizálják. A kifejtett nézetek a szerző véleményét tükrözik, és azokat kizárólag a szerzőnek kell tulajdonítani. Orvosi kérdésekkel forduljon orvosához.