A hónapnak ez az ideje? Próbálja ki ezt a 3 változást étrendjében a menstruációs fájdalomcsillapítás érdekében
A menstruációs ciklusod első napján képzeld el, hogy felébredsz ... csak a menstruációddal - ennyi.
Sok nő számára ez a forgatókönyv abszurdnak tűnik. Legtöbben kamaszkorunk óta korszakgörcsökkel éltek, és ezt a nőként való normális részként fogadtuk el. De soha nem csak görcsökről van szó.
A gyakori periódus tünetei közé tartozik a súlyos áramlás, a mellfájás, a migrén, a szorongás és a depressziós hangulat, valamint az alacsony energiaszint. Őszintén szólva elképesztő, amit kibírunk.
Megállhat az ibuprofén támaszkodásától, és mindennapi ételeit használhatja, hogy megkönnyebbüljön a görcsök helyett.
De ennek nem kell így lennie. Mi lenne, ha az étrend megváltoztatásával megkaphatná az évek óta kívánt megkönnyebbülést? Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a menstruációs fájdalmat
A menstruációs fájdalommal küzdő nők valójában 8-13-szor több gyulladásos kémiai vegyületet (prosztaglandinként ismertek) termelnek, mint a normál periódusú nők. Van összefüggés a görcsök intenzitása és a jelenlévő prosztaglandinok mennyisége között is.
Jó hír, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a gyulladásos vegyületek létrejöttének megakadályozása csökkenti a krónikus periódus fájdalmát. Megállapítottam, hogy ezt táplálkozással hatékonyan meg lehet valósítani 7 éven át, mint tanúsított táplálkozási tanácsadó, szoros együttműködésben a nőkkel a hormon egyensúlyhiányának feloldása érdekében.
Szóval mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy abbahagyhatja az ibuprofénre való támaszkodást, és mindennapi ételeit felhasználva megkönnyebbülhet a görcseitől.
Itt van 3 étrendi változás, amelyekkel megtapasztalhatja a menstruációs fájdalomcsillapítást:
1. Barátságos gyulladásgátló ételek
Az első dolog az első: csökkentse vagy távolítsa el az étrendi gyulladás forrásait. Bizonyos élelmiszerek a lakosság nagy részében gyulladásos reakciót okoznak. A listán szerepel a cukor, a glutén és a tejtermék, de figyelje a szóját, a kukoricát és az étolajokat, mint például a repce.
Igaz, ez nehéz lehet! A glutén és a tejtermék mindenhol megtalálható, nem csoda, miért szenvedünk oly sokan gyulladásos problémáktól. Figyelembe véve, hogy hány gyulladásos ételt tartalmaz a napi étkezés, figyelmeztetni fogja a fájdalmat kiváltó gyulladás forrására.
Ezután adjon hozzá gyulladáscsökkentő jóságot. Kimutatták, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai öt napig jelentősen enyhítik a görcsöket.
Egyéb gyulladáscsökkentő választások közé tartoznak az élénk ételek, mint a friss áfonya, eper, élénkzöld avokádó, baba spenót és kurkuma (arany tejeskávéban!), Valamint vadon kifogott zsíros halak, mint a pisztráng és a hering.
2. További vitaminok a hormonegyensúly helyreállításához
Hallotta a „te vagy az, amit eszel” kifejezést, és ez igaz a hormonjaidra is. A tested táplálékot használ a hormonok létrehozásához és méregtelenítéséhez, ezért fontos, hogy biztosítsd neki azt, amire szüksége van ahhoz, hogy jól csináld, különben fájdalmas következményekkel járhat.
A hormonok a vizelet és a belek révén távoznak a testből, és a nem megfelelő kötés és elimináció lehetővé teheti a hormonok újbóli felszívódását a testben, ami elveti a hormonegyensúlyt. Ez különösen igaz az ösztrogénre, amelynek feleslege hosszú, nehéz időszakokat okozhat.
Egy 2005-ös tanulmány bebizonyította, hogy jelentős összefüggés van az étkezési rostok mennyisége és a menstruációs fájdalom csökkenése között.
Ezért a sok zöldség kulcsfontosságú a fájdalommentes időszak étrendjében, különösen a leveles zöldeké. Szeretem az egyik napról a másikra zabot, chia pudingot és quinoa ételeket is bevenni az ügyfelem étkezési terveibe.
A vitaminok és nyomelemek széles skálája szintén fontos a hormon egyensúly szempontjából. Ez különféle ételek fogyasztásából származik, de ha egyre kell koncentrálnia, akkor B6-vitaminnak kell lennie. A B6 elengedhetetlen a normális progeszteronszinthez, és B6-ot pulyka-, tőkehal-, napraforgó- és szezámmagból, retekből kaphat.
Ne feledje, hogy meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e az alapvető ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerekből, különben fontolóra kell vennie a kiegészítést.
3. Tartsa melegen a méhét
A hagyományos kínai orvoslás évszázadok óta azon dolgozik, hogy megoldásokat találjon a nők nőgyógyászati problémáira.
Valójában a „A nők betegségei elleni hatékony receptek teljes könyvét” először 1237-ben adták ki, és magában foglalta az endometriózis, a PCOS, a meddőség, a dysmenorrhoea, a kóros vérzés és még sok más kezelését.
A menstruációs egészség ösztönzésére szolgáló alaptétel az, hogy a méh izmait melegen és nyugodtan tartsuk felmelegedő ételek fogyasztásával. Ennek értelme van, mert bőséges véráramlást tesz lehetővé ezen a területen, csökkentve a görcsök intenzitását.
Lehet, hogy ezt már megteszi, amikor egy forró vizes palackot a hasához ölel, vagy forró fürdőt rajzol magának a hónap ezen időszakában. De még egy lépéssel tovább léphet a görcsök csökkentésében és megelőzésében, ha forró levest és nyugtató pörkölteket tartalmaz a menstruáció előtt és alatt.
Amikor rettenetes időszakokkal küzd, a legjobb dolog, ha felhasználja a fagyasztóját: készítsen dupla adagokat, és melegítse fel az ételeket, miközben éppen a menstruációban van.
Próbáld meg elkerülni a jeges italokat és a fagyasztott desszerteket is! Ha görcsök valóban szörnyűek, érdemes egy hónapig meleg ételek fogyasztására összpontosítania, hogy ösztönözze a méhizmait pihenni.
Általánosságban elmondható, hogy amikor szörnyű időszakokkal küzd, a legjobb, amit tehet, ha felhasználja a fagyasztóját: készítsen dupla adagokat és melegítse fel újra az ételeket, amíg éppen a menstruációban van. Ez megadja neked azt a kis időt, amire szükséged van testi és lelki kikapcsolódásra.
Fájdalommentes menstruációs ciklust tapasztalhat!
Amikor szörnyű időszakokkal küzd, tudnia kell, hogyan lehet táplálkozási megközelítéssel gyógyítani a kiváltó okot.
Mert amikor látja, hogy étele pozitív vagy negatív hatással van a gyulladás szintjére a testében, felhasználhatja ezeket az ismereteket, hogy segítsen önmagán. Rendszeresen fogyasztva a gyulladáscsökkentő ételek, valamint a melegítő, hormon-kiegyensúlyozó fagyasztó étkezések megkönnyíthetik a legrosszabb időszak tüneteit.
Az összes mellékelt információt nem kezelik vagy diagnosztizálják. A kifejtett nézetek a szerző véleményét tükrözik, és azokat kizárólag a szerzőnek kell tulajdonítani. Orvosi kérdésekkel forduljon orvosához.
- Keresse meg a fájdalomcsillapítást Változtassa meg étrendjét! Fizikoterápia lélegzése
- Az étrend megváltoztatása 3 hét után javíthatja a hangulatot
- Az étrend megváltoztatása megváltoztathatja hangulatát Az UPMC HealthBeat
- Az étrend megváltoztatásának ugyanaz az érzelmi hatása van, mint egy új munkafigyelőnek
- A diéta megváltoztatása hosszabb ideig élhet