Az étrend megváltoztatása megváltoztathatja a hangulatát

2015. január 24

Ossza meg ezt:

FIGYELEM! A hangulatod hamarosan orrba esik!

Attól kezdve, hogy ma reggel kimászott az ágyból, táplálkozási hibákat követett el, amelyek közvetlen és negatív hatást gyakorolnak a hajlamára.

Szerencséjére az UPMC Sportgyógyászatának igazgatója, Leslie Bonci, pontosan tudja, hogyan lehet kijavítani ezeket az étkezési hibákat és tartani a kedvét!

"Nehéz jó karakterűnek lenni, ha éhes vagy ha a testedben hiányoznak a legfontosabb tápanyagok" - mondta. "Élelmiszer szempontból jó néhány dolgot megtehetünk."

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Egyen kiegyensúlyozott reggelit

Először, a délelőtti energia-összeomlás elkerülése érdekében Leslie azt javasolja, hogy egyenletes reggelit fogyasszon, amely sok rostot és tápanyagot, némi sovány fehérjét, jó zsírokat és teljes kiőrlésű szénhidrátokat tartalmaz.

"Ha fánkkal vagy reggeli desszertdel kecsegteted magad, akkor valószínűleg boldoggá teszed az evés közben" - mondta. "De az ilyen egyszerű szénhidrátok hatása nem tart sokáig, és lassúnak érzi magát."

Néhány intelligens reggeli közül választhatnak friss gyümölcsök, cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tej, teljes kiőrlésű angol muffin vagy pirítós, természetes mogyoróvaj, zabpehely és kemény tojás. Ahhoz, hogy éber maradjon és a játék tetején legyen, Leslie azt javasolja, hogy egész nap kisebb, rendszeres étkezéseket fogyasszon.

Akár ez is tetszhet…

Tartalmazza az üzemanyag fehérjét

"Próbáljon bevenni fehérjét az étkezésbe, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és hogy a test egész nap táplálékot érezzen" - mondta. "Ha rossz minőségű üzemanyagot tölt be, például a gyorsételeket, akkor a teste érezni fogja."

Azokon a napokon, amikor a komorság felé vezető úton haladsz, a C-vitamint tartalmazó ételek, mint a citrusfélék vagy a kivi, Leslie szerint jó irányba fordíthatják a hangulatodat. A kutatók megjegyezték továbbá, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak hangulatstabilizátorok lehetnek, amelyek szerepet játszhatnak a mentális jólétben.

"Ennek a tápanyagnak a jó növényi alapú forrásai az őrölt lenmag, a karfiol, a vörös vesebab és a brokkoli" - mondta. "Ráadásul segíthet növelni az agy szerotoninszintjét."

A hangulatszabályozó néven ismert szerotonint az agy természetes úton a triptofánból állítja elő, némi segítséget nyújt a B-vitaminokból. Amint több triptofán jut be az agyba, több szerotonin szintetizálódik, és a hangulat javulni szokott.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Válassza az „Intelligens” szénhidrátot

"Valójában növelheti a triptofánszintet több szénhidrát fogyasztásával, de fontos, hogy okosan válasszon, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek" - mondta Leslie.

Ha még mindig nem érzi magát olyan boldognak, mint szeretné, próbáljon meg több ételt ásványi szelénnel fogyasztani.

"Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szelénbevitel a komorabb hangulathoz kapcsolódik" - mondta. Néhány szelénben gazdag étel (a magas koleszterinszintű húsokat nem számítva): osztriga, germon tonhal, kagyló, sovány bárány, sertés bélszín, napraforgómag, liszttortilla, szójamag, tofu, pinto bab, alacsony zsírtartalmú túró és alacsony zsírtartalmú túró -zsíros joghurt.

Amikor eljött az idő a nap kikapcsolódására, a magas zsír- vagy cukortartalmú ételek stimulálják az agyban a jó érzésű endorfint, ami kellemes nyugalom érzetét kelti - mondta Leslie.

Menj könnyen a koffeinre

"És ne vigyük túlzásba a koffeint" - figyelmeztetett. „Érzékeny embereknél a koffein súlyosbíthatja a depressziót. Ha a koffein éjjel ébren tartja, ez minden bizonnyal befolyásolhatja másnapi hangulatát. ”

Leslie szerint a tudományos közösségnek még mindig sokat kell tanulnia arról, hogy étrendünk hogyan befolyásolja hajlamunkat. A koncepció a megváltozott viselkedésen alapul: Az étrendi változások változásokat idézhetnek elő agyi struktúránkban, kémiai anyagunkban és fiziológiánkban, amelyek a viselkedés változásaihoz vezethetnek.

"A jó hír az, hogy a hangulathoz kapcsolódó ételajánlások többsége más egészségügyi előnyöket is kínál, tehát mindenki számára előnyös helyzet" - mondta. „A legjobb tanácsom az, hogy az absztinencia helyett a mértékletességre törekedjek.

„Kedvenc ételei remekül érezhetik magukat. Élvezze őket néha-néha. ”

Látogasson el online az UPMC Sportorvosi Központba, ahol többet megtudhat a sporttáplálkozásról.

A sportorvosságról

A sport sérülést okozhat. És ha egy sportos sérülés megelőzésére, kezelésére vagy rehabilitációjára törekszik, az UPMC Sports Medicine segíthet. Sokféle sportolót szolgálunk ki minden demográfiai csoportban: fiatalok vagy idősek, férfiak vagy nők, profik vagy amatőrök. Partnereink vagyunk a Pittsburgh Steelers, a Pittsburgh Penguins, a Pitt Panthers, valamint több mint 60 középiskolai, főiskolai és regionális csapat és rendezvény között. Jobb sportolók építésén dolgozunk. A legmodernebb rehabilitációs technikákat alkalmazzuk a gyógyuláshoz, és oktatást nyújtunk a sérülések megelőzéséről.