Jó étel = jó hangulat | A tested hallgatása | Tökéletes étrend és kiegyensúlyozott bevitel?

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Néha azt gondolom, hogy kiadom azt a képet, hogy „tökéletes, kiegyensúlyozott étrendem és bevitelem van” ... vagy lehet, hogy nincs. De azt hiszem, képes vagyok kiadni azt a képet, hogy mindig zöldséget eszem, mindig kiegyensúlyozottan étkezem és mindig a testemre hallgatok ... ami nem mindig így van.

Úgy értem, ha könnyű hallgatni a testét, akkor mindenki megtenné. De nem mindig könnyű hallgatni a testét vagy értelmezni a jeleit.

Néha a fáradtság éhesen értelmezhető, így eszel valamit, ahelyett, hogy tényleg aludnál. Néha (vagy elég gyakran) csak unalomból ehetek. Néha kávét iszom evés (vagy alvás) helyett (de aztán rájövök, hogy ételre vagy alvásra van szükségem, nem pedig koffeinre). Néha több ételt eszek, mint amennyit a testem igényelhet, csak azért, mert finom. Amikor stresszes vagyok, vagy szorongok vagy ideges vagyok, túl rosszul érzem magam ahhoz, hogy enjek, vagy elveszítsem az étvágyamat, és ne egyek, mert nem éhesek, és néha a stressz stressz-evéshez vezethet. Követem a vágyaimat, és megpróbálok hallgatni a testemre, és rendszeresen étkezem, de a testem hallgatása és a jelek értelmezése nem mindig könnyű. Nem csak a test és a hormonok küldenek fizikai jeleket, hanem az elme is szerepet játszik az éhségben és abban, amit eszel.

Az az igazság, hogy nem mindig vagyok tökéletesen kiegyensúlyozott étrendben, ugyanolyan vagyok, mint bárki más, és lehetnek napok, amikor túlevek, vagy napok, amikor alul eszem. Lehetnek olyan napjaim, amikor sok feldolgozott ételt eszek, kevés zöldség nélkül vagy egész nap.

Természetesen bizonyos szempontból láthatta, hogy az a képesség, hogy túlevik, és nem érzi magát bűnösnek vagy kompenzál, az egészség és az egyensúly jele. De az is, hogy kevesebbet tudok enni a szokásosnál, amikor nem vagyok éhes, és nem érzem úgy, hogy „enni kell”, mint régen, amikor felépültem étkezési rendellenességemből.

Csak azért vagyok, hogy őszinte legyek. A tested hallgatása néha azt jelenti, hogy túleved vagy alult. Néha azt gondolja, hogy hallgat a testére, de valójában nem azért, mert különböző gondolatok vannak, amelyek zavarják a fizikai jeleket/hogyan eszel.

Vannak, akik nem hallgathatnak a testükre, különösen, ha a hormonok és az éhségjelek nem úgy működnek, ahogy kellene. Akár azért, mert soha nem érzi magát éhesnek, sem soha nem érzi jóllakását. Vagy talán túlságosan negatív kapcsolatban áll az étellel, így nem bízik a testében, vagy nem tudja megítélni a megfelelő adagméretet. Vagy talán nagyon stresszes időket él át, vagy nagyon szorong vagy aggódik, ami befolyásolja az éhségjelzéseit. Vagy talán hízni vagy fogyni kell, ami azt jelenti, hogy többet/kevesebbet kell enned, mint amire a tested jelzi. Vagy talán olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja az éhség szintjét.

Ezekben az esetekben hasznos lehet az étkezési terv vagy az étkezés szigorúbb formájának betartása (azaz bizonyos időpontokban történő étkezés, valamint bizonyos étkezések megtervezése és mérése), ahelyett, hogy csak akkor eszik, amikor és mennyit szeretne.

Az egyetlen dolog, amire rájöttem évek óta, az, hogy a rendszeres étkezés, amelynek középpontjában a „teljes ételek” állnak, fizikailag és mentálisan is a legjobban érzem magam. Az étel és az étkezés sokkal többre hat, mint hogy csak jóllakott érzetet keltsen. Hatással van a gondolataidra, az energiádra és az érzéseidre. Az elfogyasztott étel a test építőköveivé és a sejtek részévé válik.

Nekem személy szerint, amikor olyan időszakokat élek át, amikor nem igazán hallgatok a testemre, és talán túl sok ételt eszem/eszem, vagy amikor elfogyasztom, ez mindig különböző módon hat rám. Fáradtabb, lassúbb, ne érezzem magam annyira, végül puffadok és gyomorfájdalmakat kapok. Arról nem is beszélve, hogy általában a bőrömre is hatással van, ha túl sok bizonyos ételt fogyasztok. Mint például azok az idők, amikor egy kicsit túl sok édesítőszert fogyasztok ex. vagyis édesítőszert adok a joghurthoz/chia pudinghoz, vagy túl sok diétás szódát iszom, ez ezt a furcsa érzést kelti bennem, és egy idő után nem érzem magam olyan jól a testemben/magamban. Tehát nemcsak a túl sok csokoládé vagy kenyér elfogyasztása vagy a túlevés, hanem a túl sok édesítőszer és az „alacsony kcal/cukormentes” ételek fogyasztása is számomra ezt a furcsa, nem is olyan nagyszerű érzést keltheti.

Azok az idők, amikor rendszeresen étkezem, főleg teljes ételekkel (azaz zöldségfélék, gabonafélék, tofu, hüvelyesek, diófélék), akkor érzem magam a legjobban. A testem táplálása gyakori/rendszeres étkezésekkel, amikor testileg és lelkileg érzem magam a legjobban. És amikor a testemre hallgatok, természetesen így eszem.

Az idézet, jó étel = jó hangulat valóban igaz. (Utálom a „jó”, a „tiszta”, a „rossz” „egészséges”, „egészségtelen” kifejezést, amikor az ételt leírjuk, mert egyetlen étel sem jó/rossz/egészséges/egészségtelen . minden az elfogyasztott mennyiségről szól., nem is beszélve arról, hogy nagyon egyedi az egészséges vagy az egészségtelen. Van olyan étel, amely több tápanyagot tartalmaz, mint más ételek, de ez nem azt jelenti, hogy a kevesebb tápanyagot tartalmazó ételnek rossznak kell lennie ... körülbelül az elfogyasztott mennyiségről szól. )

Szeretek meglehetősen nagy ételeket enni naponta 2-3 alkalommal, és általában valamilyen kisebb snacket naponta 1-2 alkalommal az élet függvényében/ha éhes vagyok vagy sem. Néha napi 2-3 étkezés, snack nélkül működik, máskor éhesebb vagyok, és nassolni szeretnék.

Miért írom ezt a bejegyzést ...? Nos, mert szerettem volna megosztani veletek, hogy a normális étkezés és a test hallgatása nem mindig tökéletes. Csak emberek vagyunk, és gondolataink, sóvárgásaink, érzéseink befolyásolják az étkezésünket ... nemcsak a fizikai éhség jelzései. Még olyan dolgok is, mint mások, mit esznek, a mindennapi életünkben látott hirdetések befolyásolják az étkezés módját. Példa, ha barátokkal vagy családtagokkal tartózkodik, és ők esznek vagy vásárolnak valamilyen ételt, akkor nagyobb valószínűséggel eszik akkor is, ha nem éhes. Vagy ha lát egy hirdetést valamilyen új ételről, amelyet ki szeretne próbálni, vagy esetleg frissen sült zsemle vagy kenyér illatát érzi, akkor érdemes megvenni és megenni, még akkor is, ha nem volt éhes .... ezt hívják embernek.

Az étel nem csupán energia és táplálás. Az ételek jó/boldog érzéssel tölthetik el, szociális dolog, finom és finomabbá akarja tenni.

A probléma természetesen az, amikor az emberek visszaélnek az étellel, és támaszkodnak az ételre, hogy boldoggá tegyék őket, például érzelmi evés - amikor az étel és az evés nyugodt vagy boldog érzést vált ki belőlük.

Nagyon remélem, hogy ez a bejegyzés segít valakinek, és rádöbbenti, hogy a tökéletes étrend vagy az egészséges táplálkozás nem mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztja ugyanazon időben minden nap. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend néha azt jelentheti, hogy többet eszel vagy kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megkövetel - még akkor is, ha ennek természetesen nem lehet a cél. A lényeg az, hogy ne érezzen aggódást vagy bűnösséget, ha túlságosan megeszi, inkább csak visszatérjen a szokásos étkezéséhez a következő étkezéskor.

Ne feledje, hogy az emberek csak az étkezésük egy részét teszik közzé az interneten, én nem teszem fel az összes ételt, amit elfogyasztok, és nem teszem közzé azokat az időket, amikor alul- vagy túlevek, ezért ne alapozza meg saját bevitelét azzal, amit az emberek online mutatnak mert soha nem lehet tudni, hogyan eszik az ember.