Fogyjon le a Burpees gyakorlattal - Ismerje a hasi zsírvesztés lépéseit, előnyeit és ismétléseinek számát

Ha egy egészségtelen táplálkozás vagy életmód nyomot hagyott magában, érdemes kidolgoznia, elveszítenie, fitté és meséssé válnia. A rendszeres testmozgás segíthet a hasi zsír elvesztésében és örök távon tartásában.

New Delhi: A testmozgás és a diéta nagyon fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban. Sokan nagyon keményen dolgoznak azon, hogy zsírokat fogyasszanak, mind hiába, főleg ha hasi zsírvesztésről van szó. A hasi zsír kissé makacs, és több erőfeszítést igényel annak elvesztése, mint mondjuk a comb vagy a kar súlya. Fontos megérteni a hasi zsír kiváltó okait is, mivel ennek oka néha egy mögöttes betegség is lehet.

Ha egy egészségtelen táplálkozás vagy életmód nyomaszt hagyott magában, érdemes kidolgoznia és elveszítenie, fitté és meséssé válnia. A rendszeres testmozgás segíthet a hasi zsír elvesztésében és örök távon tartásában, különösen, ha egészséges étrendet követ, és elkerüli az ócska ételeket és az egészségtelen életmódbeli szokásokat, például a dohányzást, a mértéktelen ivást, stb. Sok híresség és egészségügyi szakértő úgy véli, hogy reggel a legjobb alkalom a testedzésre, mivel ez felfrissít és motivációt ad a napodra. Ha hasi zsírvesztésre vágyik, íme egy reggeli testmozgás, amelyet meg kell próbálnia!

A Burpees a leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére

A hasi zsír elvesztéséhez fontos, hogy minél több izmot dolgozzon. Fontos megjegyezni, hogy az igazi cél nem a hasi zsír, hanem az okok, mint a lassú anyagcsere a háta mögött. A Burpees egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy fekvő helyzetbe kerüljön, majd felálljon. Az American College of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint 10 gyors tempójú burpees ismétlés ugyanolyan hatékonyan növeli az anyagcserét, mint egy 30 másodperces teljes sprint. Ez a gyakorlat segíthet a hasi zsír gyorsabb égetésében, mint bármely más testedzés vagy diéta, ha rendszeresen végezzük.

Lépések a Burpee helyes elvégzésére

Álljon egyenesen, a lábai kb. Vállig érjenek el egymástól, súlya a sarkán és a karja az oldalán.
Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, és guggoló helyzetbe engedi a testét.
Helyezze a kezét a padlóra, közvetlenül a lábába, és helyezze át a test súlyát a kezére.
Ugorj vissza a lábaddal, hogy landolj az ugyanazon golyókon, és menj deszka helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a hátad ne ereszkedjen meg, és a csípője ne legyen kifelé, mivel mindkettő megakadályozhatja, hogy dolgozzon a központi izmokon és elveszítse a hasi zsír.
Ugorja vissza a lábát, hogy a kezei előtt landolhasson.
Tegye a kezét a levegőbe, és ugorjon.
Land, és azonnal menjen vissza a guggolás helyzetbe, hogy ismételje meg.

Ezek a lépések egy ismétlést hajtanak végre.

Hány burpees ismétlést kell elvégeznie egy nap alatt, hogy elveszítse a hasi zsírt?

Míg egyesek szerint annyi burpees ismétlést kell elvégezned, amennyit csak tudsz egy nap alatt, mások szerint legalább többet kell próbálnod, mint előző nap. Ha Ön kezdő, beállíthat egy időzítőt egy percre, és megszámolja az ez idő alatt elvégezhető ismétlések számát. A kezdőknek azonban ajánlott 8 napon át 12-15 burpeet készíteni egy nap alatt. Közepes erőnlétűek esetén 10, ugyanannyi ismétlésből állhat, és azok számára, akik a legnehezebb szintre akarják emelni, 12 azonos számú ismétlés.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról