hogyan lehet fogyni, amikor már aktív vagy?

SHANNYBEAR13 SparkPoint: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (4 735)
Bejegyzések: 356
10/11/10 12:41 P

hogyan

kicsi, kiegyensúlyozott ételek egész nap, amelyek mindig tartalmaznak fehérjét. Egyél elegendő tápanyagot és vitamint, valamint egyensúlyozzon szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Ez elindította a fogyásomat

FANGLE hozzászólások: 1821
11/11/10 12:24 P

Alapvetően 3 szó segít. Változtassa meg étrendjét!

STACI_HEREFORME Hozzászólások: 450
10/11/10 9:52 A

Részkontroll. Talán nyomon követheti, hogy mit eszik, és figyeljen arra, hogy mennyi.

De ez a testtípustól, az aktuális testsúlytól stb. Is függ?

READINESSISALL Hozzászólások: 936
11/11/10 8:55 A

További erősítő edzés! Ez igazán átalakította a testemet!

BRITOMART Bejegyzések: 9 765
10/11/10 8:18 A

A fogyás mindig körülbelül 80% -os táplálkozás, 20% -os aktivitás. Lehet, hogy teste hozzászokott az Ön által végzett tevékenységhez, ami nagyszerű - és egészséges. Az emberek többsége nem kizárólag, vagy többnyire aktivitás alapján fogy.

Érdemes hetente háromszorosára növelni az erőnlét edzését, és talán még intenzívebbé tenni. Több izom = több kalóriát éget el egy kardió edzés.

Úgy hangzik, hogy egészségesen élsz - és ez az első számú prioritás.

SIKERES VÁR A SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (7,019)
Bejegyzések: 258
10/11/10 8:01 A

Trükkös - de minden lehetséges. Azt mondod, hogy már rengeteg kardiót csinálsz, ezért azt javaslom, hogy egyszerűen változtassa meg a kardió típusát, amelyet hetente egyszer vagy kétszer végez, és egyszerűen élvezze ezeket a futásokat a hét hátralévő részében. Úgy gondolom, hogy legalább egy ilyen futásnak kemény időközönként kell lennie - és az intervallumokat is minden alkalommal módosítania kell - talán 5 x 30 másodperces sprinteket kell tennie és 10-ig felépítenie kell, vagy 15 percet kell futnia szabályos ütemben és vissza gyorsabb ütemben. 5k-t futtatsz például? Célul szolgálhat, hogy kilométerenként negatívan hasítson.

Újabb futás helyett az időt arra kell használnia, hogy szabadtéri edzést állítson be magának. Minden fánál vagy padnál válasszon és gyakoroljon, és végezzen egy vagy 2 fekvőtámasz, süllyedés, ugrás, guggolás/guggolás, felállás, transzfer, burpe stb. Stb. Ez egy kemény intervallumot ad heti egy alkalom és egy ellenállási munkamenet - és fogadok, hogy észrevesz egy különbséget. Győződjön meg arról, hogy a táplálkozása is rendezett-e - és egyensúlyozza a szénhidrátokat és a fehérjéket.

Sok szerencsét. Remélem ez segít. Élvezze a futást,
Szimfónia

PIXIEDUST22 Hozzászólások: 1,251
10/11/10 7:39 A

Valószínűleg főleg a táplálkozásodtól függ, ha már kardiózol és nem szándékozol többet hozzáadni. Az egyik módja annak, hogy képes lehet elégetni néhány extra kalóriát, ha megváltoztatja a kardió típusát. Futó is vagyok, és közel egy éves rendszeres futás után egyszerűen nem elégetek annyi kalóriát, amennyit csak akarok futás közben (pulzusmérőt viselek, ezt tudom), mert a testem hatékonyabb futáskor és a pulzusom meglehetősen alacsony marad.

A dolgok megváltoztatása érdekében hetente kétszer kezdtem el forgó órákat tartani, és észrevettem, hogy kezdek újra fogyni.

CD318156 SparkPoints: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (112 042)
Bejegyzések: 46 222
10/10/10 10:23 P

Amikor elkészítette programját, felkérték, hogy töltse be a heti gyakorlás percét, az aktuális testsúlyt, a cél súlyát és az időkeretet, amelyet el szeretne érni. A SparkPeople ekkor ezekre a tényekre alapozva létrehoz egy kalóriatartományt, amely lehetővé teszi, hogy biztonságos, hatékony módon fogyjon.

remélem ez segít!
Nancy

TAYLORJ_HILL SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (525)
Bejegyzések: 27
10/10/10 10:11 P