Az étrend megváltoztatása 3 hét után javíthatja a hangulatot

után

Ha állandóan rossz kedve van, vagy enyhén depressziós, akkor az étrend megváltoztatása lehet a legfontosabb dolog. Igen, ez az információ nem földrengető, de egy új tanulmány reményt ad nekünk.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a depresszió tünetei jelentősen csökkentek a résztvevő fiatal felnőtteknél. Az eredményeket a PLOS ONE folyóiratban tették közzé. Ez nyilvánvalóan enyhe depresszió eseteire vonatkozik, és nem a klinikai állapotra, amely egész más ellátást igényel. De ez a vizsgálat bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az étrend megváltoztatása, a magasan feldolgozott élelmiszerek bevitelének lehető legnagyobb mértékű korlátozása és legfőképpen a rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit.

Az étrend megváltoztatása 3 hét múlva javíthatja a hangulatot

Tehát a gyümölcsökön és zöldségeken kívül mit ettek a résztvevők? Követték a mediterrán diéta étkezési szokás csak három hétig. Ezt követően a résztvevők "normális" szinten értékelték depressziójukat, szemben azokkal a "mérsékeltekkel", akiket korábban éreztek. A résztvevők azt is megállapították, hogy étrendjük megváltoztatása után kevésbé érezték stresszt vagy szorongást.

"Nagyon meglepődtünk az eredményeken" - mondta Heather Francis kutató, az ausztráliai Sydney-i Macquarie Egyetem klinikai neuropszichológiai előadója, mondta az NPR-nek. "Úgy gondolom, hogy a következő lépés annak a fiziológiai mechanizmusnak a bemutatása, amely mögött az étrend javíthatja a depresszió tüneteit" - tette hozzá.

Ugyanakkor a résztvevők kontroll csoportja, akik nem változtattak étrendjükön, nem észleltek változást a hangulatukban sem. Folyamatosan fogyasztottak feldolgozott ételeket, finomított szénhidrátokkal teli dolgokat és cukorral töltött tárgyakat. Továbbra is "közepesen súlyos" volt, amikor depressziós tüneteikről volt szó.

Természetesen bárki, akinek elég szerencsétlen volt a depressziós tünetek átélése, tudja, hogy ugyanazok a tünetek, mint az energiahiány és az étvágytalanság, megnehezítik az egészséges táplálkozást és az étrend hatékony megváltoztatását. De azt gondolom, hogy biztonságos kijelenteni, hogy minden apró lépés számít. Kezdje azzal, hogy hozzáad egy darab gyümölcsöt az élelmiszer-kosarához, és menjen onnan.

A congerdesign kiemelt képe a Pixabay-től