Mi a legjobb étel a bőrápoláshoz? Itt egy egyszerű tápanyag útmutató

A legjobb és legrosszabb ételek a bőröd számára pattanások, ekcéma, dermatitis és egyebek eltávolításakor

  1. Ekcéma
  2. Pikkelysömör
  3. Pattanás
  4. Kiütések
  5. Öregedés
  6. Zsíros bőr
  7. Száraz bőr

Sok olyan bőrbetegségben szenvedő ember, mint az ekcéma, a pikkelysömör, a pattanások és még sokan mások dollárok ezreit költik az évek során hatékony kezelésre.

bőrápoláshoz

Természetesen nem hibáztatjuk őket.

Az állandó viszketés, pelyhesedés vagy kitörés miatt született frusztráció elégséges ahhoz, hogy bárkit a szélére sodorjon. A probléma az, hogy a bőrápoló termékek közül sokan vegyi anyagokkal és méreganyagokkal vannak ellátva, amelyek valóban súlyosbítják a bőrt.

Számos bőrprobléma enyhítése olyan közel lehet, mint a konyhája vagy az élelmiszerbolt.

A bőre a legnagyobb szerv a testében, és ahogy vannak olyan ételek, amelyek jó vagy rosszak a szívének, vannak olyan ételek is, amelyek jót tesznek a bőrnek, és befolyásolják annak általános egészségi állapotát.

Hogyan befolyásolja az elfogyasztott étel a bőr egészségét?

Valószínűleg napi tisztítószereket használ a kedvenc tisztítószerek, testápolók és krémek használatával. Ez azonban csak a fele annak, ami a nagyszerű bőr érdekében szükséges.

A bőrproblémák szinte mindig a belső probléma külső jelei. Ezért sok körülmény olyan jól reagál, ha a belső környezet megváltozik és a megfelelő tápanyagokkal alátámasztják. Tehát míg a növényi alapú bőrápolási termékek ápolják a bőr külső rétegét, az elfogyasztott ételek gyógyulhatnak vagy belülről kifelé károsodhatnak.

Ha a megfelelő tápanyagokat választja, segíthet megvédeni bőrét a károsodásoktól és elősegítheti új egészséges bőrsejtek termelődését.

Íme egy nagy lista a WebMD-től származó élelmiszerekben, amelyekben magas a specifikus vitamin- és ásványianyag-tartalom. Még ha nincs is bőrproblémája, ezek olyan ételek, amelyeknek mindannyian profitálhatunk ettől függetlenül.

Hogyan kell enni 7 gyakori bőrprobléma esetén

Azok számára, akik küzdenek a bőrével, vessünk egy pillantást néhány konkrét állapotra, és nézzük meg, hogyan használhatja az étrendet természetes gyógymódként.

A „tennivalók” és „nem szabad” ajánlott listájának követése nagyban hozzájárulhat a bőr végleges javításához. És ne aggódj, nem drasztikus változások az életmódodban!

Ekcéma

Az ekcéma olyan gyakori, hogy saját hónapja van. Október az országos ekcéma-tudatosság hónapja. Az ekcéma (más néven atópiás dermatitis) irritált, viszkető bőrt és szivárgó hólyagokat okoz. Idővel bőrszerű bőrfoltok jelenhetnek meg.

Az ekcéma nagyon gyakori a 2 év alatti gyermekeknél, de bármilyen életkorú emberek érintettek lehetnek. A specifikus kiváltó tényezők (egy bizonyos étel, stressz stb.) A járványok elviselhetetlenné válhatnak. Az ilyen kiváltó tényezők személyenként változnak, de van néhány étrenddel kapcsolatos „tennivaló” és „nem szabad”, amelyek mindenütt előnyösek.

Mivel az ekcéma gyulladásos állapot, a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása csökkentheti a tüneteket. Ide tartoznak a zsíros halak, köszönhetően az erős gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavaknak, valamint a kvercetinben gazdag ételeknek, amelyek antioxidánsokban gazdag flavonoidokat tartalmaznak, miközben természetes antihisztaminok.

Ételek:

  • Halolaj, lazac, tonhal, hering és pisztráng
  • Áfonya, kelkáposzta, alma
  • Probiotikumok: Joghurtban és kiegészítőkben találhatók.

Kerülendő ételek:

A másik oldalon kerülje a gyulladásos ételeket és azokat, amelyek gyakori ételallergiákat váltanak ki, mint például:

  • Szója termékek
  • Tehéntej és egyéb tejtermékek
  • Tojás
  • A búzában és más szemekben található glutén
  • Földimogyoró és dióféle
  • Éjszakai zöldségek: Paradicsom (beleértve a ketchupot és a tészta szószt), paprika, padlizsán, burgonya és dohány.
  • Savas ételek: Paradicsom, citrusfélék, ananászok stb.

Pikkelysömör

A pikkelysömör egy autoimmun bőrbetegség, amely pikkelyes, fehér foltokat okoz a bőrön. A tudósok ma úgy vélik, hogy a pikkelysömör akkor fordul elő, amikor az immunrendszer T-sejtjeit tévesen aktiválják, ami a bőrsejtek gyors cseréjét és duzzanatot eredményez. Egyes kutatók a szivárgó béleket is a pikkelysömör valószínű okaként határozták meg, ami értelme, ha figyelembe vesszük az immunrendszer több mint 80% -át a bélben.

Emiatt, a gyulladások leküzdésére és a béláteresztő képesség erősítésére összpontosító diéta nagyszerű lehet a pikkelysömör természetes kezelésében. Ide tartoznak a probiotikumokban gazdag ételek, amelyek támogatják az emésztést, csökkentik a gyulladást és megerősítik az immunitást.

Tartalmaznia kell a magas cinktartalmú ételeket is, mivel kritikus szerepet játszik az egészséges bőrben. Ezenkívül klinikailag kimutatták, hogy a D-vitamin küzd a pikkelysömör ellen, ezért tartalmazzon néhány zsíros halat és nyers tejterméket is.

Elég érdekes, hogy a kutatók azt is megállapítják, hogy a fogyás - akár csak egy kicsit is - segíthet.

Ételek:

  • Kefir, joghurt, kulturált zöldségek
  • Csicseriborsó, tökmag
  • Gyümölcsök, bab és zöldségek, különösen azok, amelyekben magas az A- és D-vitamin tartalma
  • Vadon kifogott szardínia és lazac
  • Tojás

Kerülendő ételek:

  • Glutén, mivel kimutatták, hogy gyulladást vált ki és súlyosbítja a szivárgó bélrendszert
  • Transzzsírok és telített zsírok
  • Magas koleszterinszintű ételek
  • Feldolgozott ételek
  • Finomított cukrokban és sóban gazdag ételek

Pattanás

A pattanások, amelyek az eltömődött pórusokhoz és a túlműködő olajmirigyekhez kapcsolódnak, minden tinédzser rémálma. A pattanások azonban gyakran felnőtt korunkban is fennmaradnak, és ebben nagy szerepet játszhat a diéta - különösen a vércukorszintet befolyásoló ételek.

Amikor a vércukorszint hirtelen emelkedik, az kiváltja az inzulin felszabadulását, a túl sok inzulin a vérben pedig felesleges olajtermelést vált ki az olajmirigyekben. Ennek és a vele járó pattanások elkerülése érdekében kerülnie kell az inzulin-tartalmú ételeket, beleértve a magas glikémiás szénhidrátokat.

A másik oldalon az alacsony glikémiás ételek fogyasztása gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően segít csökkenteni a pattanásokat, valamint az A- és E-vitaminokban gazdag ételeket.

Ételek:

  • Sárgarépa, édesburgonya
  • Leveles zöldségek
  • Quinoa
  • Zsíros hal
  • Hüvelyesek

Kerülendő ételek:

  • Szemét és feldolgozott élelmiszerek (beleértve az olyan rágcsálnivalókat, mint a burgonya chips és a legtöbb reggeli müzli)
  • fehér rizs
  • Tehéntej
  • Cukor
  • Zsíros ételek, különösen gyorsételek
  • Tészta

Kiütések

A kiütés olyan bőrirritáció, amelyet sok minden okozhat - amelyek többsége kisebb, de néhány súlyos is lehet. Bármely kiütés, amely több mint néhány napig tart, és más tünetekkel párosul, megalapozza az orvos látogatását.

Az időnként előforduló véletlenszerű kiütés azonban gyakran csak a teste módja annak, hogy kijelentse, hogy nem reagált jól egy bizonyos kiváltó tényezőre, vagy hogy valamire specifikusra van szüksége, például vitaminra vagy ásványi anyagra.

Ahhoz, hogy teste új bőrsejteket termelhessen, mind az aminosavak fehérjéjére, mind az üzemanyaghoz glükózra van szüksége. A bab kiváló forrása mindkettőnek, elősegítve az új bőr növekedését.

Mivel sok kiütés valamilyen módon kapcsolatban áll az immunrendszerével, immunerősítő tápanyagokat, például C- és A-vitaminokat is el kell fogyasztani.

Ételek:

  • A viszketés enyhítésére: A-vitamin, C-vitamin és E-vitamin tartalmú ételek.
  • Igyon sok vizet és fogyasszon "vizes" ételeket, például uborkát és görögdinnyét
  • Narancsszínű gyümölcsök és zöldségek
  • Sötét, leveles zöldek
  • Omega-3 hal

Kerülendő ételek:

Amíg a kiütés továbbra is fennáll, kerülje a gyakori ételallergéneket, valamint a gyulladásos ételeket és azokat, amelyek súlyosbítják a szivárgó béleket, például:

  • Minden feldolgozott élelmiszer
  • Glutén
  • Diófélék
  • Szója
  • Élesztő alapú ételek
  • Mesterséges édesítőszerek

Öregedés

Mindannyiunknak előbb-utóbb meg kell küzdenünk az öregedő bőrrel. A jó hír az, hogy ételt használhatunk az öregedés jeleinek lassítására. Ez magában foglalja a kollagén fehérjéket, mivel a kollagén szintünk az életkor előrehaladtával természetesen csökken.

És természetesen a szabad gyökökről is beszélnünk kell, mivel ezek a bőr öregedésének elsődleges okai. A szabad gyökök elleni küzdelemhez rengeteg antioxidánsban gazdag ételt kell fogyasztania. Egyéb antioxidánsokban gazdag tápanyagok a flavonoidok és a polifenolok.

Aztán ott van az asztaxantin néven ismert szuper antioxidáns - a lazac rózsaszínű árnyalatáért felelős öregedésgátló tápanyag.

Ételek:

  • Kollagénben gazdag ételek, például csontleves vagy zselatin
  • Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például áfonya
  • Élelmi rost gyümölcsökből, babból és zöldségekből (különösen brokkoli)
  • Lazac és más zsíros halak
  • Füge (gazdag flavonoidokban és polifenolokban)
  • Joghurt
  • Diófélék

Kerülendő ételek:

  • Margarin - transzzsír, amely elpusztítja a hidratációt. A kevesebb hidratálás több ráncot jelent!)
  • Pékáruk - szinte mindig magas a cukortartalma, ami gyulladásos és negatívan megváltoztatja a bél mikrobáit
  • Feldolgozott hús - tartósítószereket tartalmaz, amelyek az életkorot kiváltó szabad gyököket képesek létrehozni

Zsíros bőr

A zsíros bőrnek durva pórusai vannak, hajlamosak mitesszerekre és pattanásokra. Az "olajat" a faggyúmirigyek túlműködése okozza. Néha ez csak a génjeinek köszönhető, de még ha így is van, az étrend megváltoztatása segíthet a faggyúmirigy termelésének ellenőrzésében.

Amint a pattanásoknál említettük, kerülni kell a magas glikémiás szénhidrátokat, amelyek inzulin- és olajtermeléssel serkentik a dominóhatást. Az olajtermelő telített zsírokat is le kell cserélnie minőségi omega-3 zsírokra.

Ételek:

  • Tonhal
  • Lazac
  • Dió
  • Lenmagot
  • B2-vitaminban gazdag ételek, beleértve a búzacsírát, a szerves húsokat és a teljes kiőrlésű gabonákat

Kerülendő ételek:

  • Finomított cukor
  • Tészta
  • Sertés- és állati zsírok
  • Hidrogénezett olajok, például repce vagy növényi olaj
  • Feldolgozott tejtermék (növelheti a hormontermelést, ami zsíros bőrhöz vezet)

Száraz bőr

A száraz bőr lehetséges okai közé tartozik a gyakori fürdés kemény szappanokkal, valamint az öregedés, bizonyos egészségügyi állapotok és a száraz téli levegő. A száraz bőr orvoslására ösztönöznie kell testét, hogy több nedvességet zárjon be. A testének elegendő mennyiségű zsírsavra van szüksége a bőr külső lipidrétegének védelme érdekében, ezért omega-3 ételeket ajánlunk.

A gyümölcsök víz-, vitamin- és antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően háromszoros előnyökkel járnak a száraz bőr számára - amelyek mind segítenek a száraz bőr elleni küzdelemben. Ráadásul a liponsavról kimutatták, hogy csökkenti a száraz bőrt. A liponsavban gazdag ételek közé tartozik a paradicsom, a máj és a leveles zöldség.

Ételek:

  • Omega-3 hal és osztriga
  • Citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit
  • Olivaolaj
  • Uborka

A kiszáradást kiváltó élelmiszerek:

  • Alkohol
  • Pattogatott kukorica
  • Koffein: energiaitalok vagy több mint 3 csésze kávé
  • Szója szósz

Összegzés

Amint láthatja, a bőre és az étrend általános elvonása az egészséges táplálkozás, az elegendő mennyiségű víz fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése.

Olyan sok ember szenved feleslegesen, amikor egy egyszerű étrendmódosítás enyhítheti bőrbetegségüket. A továbbra is fennálló problémák esetén a növényi alapú, vegyszermentes bőrápoló termékek segíthetnek. Az „étkezés kúrára” előnye természetesen az, hogy a jó étrend a bőröd számára az egészségi állapotod számára is nagyszerű lesz!