Az IF élet

Nagyon régen ismertem ezt a versenyképes testépítőt, aki táplálkozással segített más testépítők edzésében is. Egy nap megkérdeztem tőle: "Mi a titkos étkezési stratégiád?".

Az izommagazinok és egyéb táplálkozási könyvek múltbeli olvasása során kitűnő komplex választ találtam, amely% s-t, makrotápanyagok időzítését és különféle fehérjéket tartalmazott a lassú vagy gyors emésztéshez a napszaktól függően.

Itt volt a válasz:

„Csirke és brokkoli ... . csirke és rizs”

Várj ... ennyi? Ez nem lehet helyes, úgy értem túl egyszerű!

Amikor vágni akart, csirkét és brokkolit evett ... amikor eljött az izom-glikogén újratöltésének ideje, volt egy-két nap csirke és (barna) rizs.

Elég vicces, hogy ennyit fogyasztott ő és az ügyfelek (mínusz fehérje turmixok és multivitaminok is). Volt hely halakban vagy steakben brokkolival váltogatni, ha unatkozik, de a feltevés még mindig ilyen egyszerű volt.

Talán ez volt az ragyogása mindennek, olyan egyszerű, hogy bárki betarthatja ezt (jól feltételezve, hogy folyamatosan kedveli a csirkét).

Sok évvel később megütött, miután extrémebb, összetett gyors étrend-terveket próbáltam ki a tömeg/darabolás érdekében, hogy ez nem volt a válasz. Azok az emberek, akik valóban eredményeket érnek el és tartják őket, velük csinálják lassú és egyenletes étkezési terv. Egy egyszerű módszer, amely fenntarthatóvá tette az egészet.

A marketing gyors változásokat és sokféle változatot árul, de ezek a sikertörténetek kevésnek tűnnek… különösen, ha évekkel később megpróbálja megtalálni azokat az embereket, megtartotta eredményeiket.

Tehát ez a legnagyobb meglátásom, ha bármilyen tervvel (különösen a 2 étkezéssel) való étkezésről van szó, az az, hogy következetesnek vagy az általam hívottnak indulok "unalmas" étkezési terv.

Szinte minden nap megpróbálom ugyanazokat az ételeket fogyasztani. Néha megváltoztatom, de általában valami unalmas és gyors dolog.

Ez is segíthet finomhangolás eredményekben.

Ha túl bonyolultan étkezik, minden nap improvizál és nem tart meg semmiféle állagot ... könnyen felesleges kalóriához vezethet, és fel sem tudja, hogy ez megtörténik.

Amikor ugyanazt az ételt eszi nap mint nap, akkor van elképzelése arról, hogy mi a bevitele. Aztán ha a dolgok nem haladnak, sokkal könnyebben elháríthatja a problémát.

Tehát, ha csökkenti a kezelendő változók számát, nagyobb esélyt ad magának, hogy be tudja tárcsázni.

A túl sok improvizálás vagy bonyolultság nagyobb zavart és a valódi megértés hiányát eredményezheti abban, hogy mi működhet az Ön számára.

Tehát az a tanácsom, hogy ne féljen enni egy kissé következetes étkezési tervet nap mint nap. Természetesen azt mondanám, hogy tele legyen valódi ételekkel és tápanyagokkal, de jó ötlet a stabil alap.

Ha valaha is letér egy-egy napra, könnyebb rögtön visszajutni, mivel tudja, mi működik.

Példák lehetnek egyszerű étkezési tervek, például:

Tojás és szalonna/gyümölcs
Konzerv lazac és zöldségek
Hús és keményítő (rizs, édesburgonya)
Bor és sajt/csokoládé/gyümölcs (hé ... miért ne, igaz? Örömmel fogadja ezt a BTW-t)

Könnyen megvásárolhatók (például fagyasztott zöldségfélék) és főzhetők (öntöttvas serpenyőben keverés közben megsütjük, hogyan csinálom). Használjon különböző fűszereket az ízéhez is.

Most "5 perces vásárlást" folytatok. Valószínűleg versenyezhet, ha olimpiai esemény lesz belőle.

Ugyanabba a boltba megyek (Joe kereskedő), megfogom a kosarat, és kevesebb, mint 5 perc múlva megfogom, amire szükségem van, és odakint vagyok.

Nincs kóborlás, hogy lássa, mi új a fagyos szakaszban. Nincs zavaró tényező.

Megkapom a tojásaimat, a lazacomat, a fűvel táplált marhahúst, a fagyasztott zöldségeket/gyümölcsöket és bármi mást, amit azon a héten eszem. Mentem az improvizációmat a kinti étkezésre.

Ha már a szabadban étkezünk, ha Ön olyan ember, aki ezt gyakrabban teszi (például munkához/utazáshoz), akkor tartsa meg a lehetőségeit az úton is következetes. Keresse meg ugyanazt a „menjen” ételt, amelyet újra és újra átélhet. Lehet, hogy ételt hoz magával, vagy ugyanazt az ételt fogyasztja más helyről.

Akkor válik a önellenőrzési folyamat hogy tisztában legyen energiaszintjével, alvási szokásaival és súlygyarapodásával/fogyásával.

Ne próbáljon túl gyakran rögtönözni, csak több változót kell figyelembe venni (vagy ami még rosszabb ... figyelmen kívül hagyni).
Legyen unalmas és a fő étkezéseit (otthon vagy úton).
Ne aggódjon, hogy egyszer-egyszer kint étkezzen és más dolgok legyenek (élvezze).
Maradjon következetes és figyelje a hosszú távú eredményeket (mivel ne feledje, hogy az eredményeknek lassúnak és stabilnak kell lenniük).
Változtasson valamit, ha nem működik. Legyen valaki, aki egy életen át irányítja egészségét és fogyását (mivel sok minden megváltozik az életben, ezért jó tudni, hogyan kell alkalmazkodni, ha szükséges).

Ha a dolgok nem működnek, akkor kapcsol be valamit (több szénhidrát, kevesebb szénhidrát, több fehérje, más étkezési lehetőség), majd elölről kezdi és megnézi, hogy mi történik újra.

Körülbelül néhány hétenként forgasson el egy új étkezést, ha több változatosságot szeretne (vagy új „megy” étkezéseket tanul).

A cél az, hogy tárcsázza, mi működik, és tudja, hogyan kell tartani teljes ellenőrzés egy életre. Nincs több vásárlás a legújabb diétás divatokba, mivel nincs rá szükség. Ez az, amit néhány „szakértő” mindenképpen megtenne, csupán a „próba és hiba” módszerrel találja meg, mi működik az Ön számára.

Tartson egy éjszakát itt-ott, hogy kimenjen és megegyen más dolgokat, de tudja, hogyan térjen vissza arra, ami működik. Ha folytonosan megpróbálja „szárnyaltatni” (főleg 2 étellel), akkor csak nagyobb zavart okoz, ha az eredmények nem a megfelelő irányba mennek.