Mennyi ideig pihen a nagyobb izom, erő és fogyás érdekében

A szettek között pihenő idő meghatározhatja, hogy milyen gyorsan és hatékonyan szerez méretet és erőt, és hogyan dobja le a zsírt.

--> „Ami az edzést illeti, minden az időzítés” - mondja Joe Stankowski, C.P.T., edző Wilmingtonban, DE. "A szettek között eltöltött idő nagy hatással lehet arra, hogy a testmozgás milyen hatással van a testedre."

Túl hosszú pihenés és az edzések intenzitása csökken; túl keveset pihen, és túl gyorsan kiég.

Szerencsére van szakértői tanácsunk arról, hogyan szabhatja pihenőidejét bármilyen fitnesz célhoz.

Pihenőidő izomgyarapodáshoz

Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon nagyobb mértékben termelődik, ha rövid vagy mérsékelt ideig pihen. Az időtartam kissé változhat, attól függően, hogy hány szettre megy, és milyen nehéz a súlya, "de a szettek közötti 60-90 másodperc jó iránymutatás" - mondja Stankowski.

Pihenőidő zsírvesztés esetén

"Két nagyszerű megközelítés létezik a zsírégetéshez az edzésen - mondja Stankowski -, és mindkettőt alkalmazni kell a programjában." Az első módszer egyszerűen a lehető legtöbb kalória elégetése. Ideális a folyamatos testmozgás, kevés vagy egyáltalán nem pihentető szett között (például körkörös edzés).

A másik rendkívül hatékony súlycsökkentő stratégia az egymással nem összefüggő gyakorlatok (például guggolás és sorok) váltogatása, amelyek az egész testet megdolgoztatják, ugyanakkor elegendő pihenést tesznek lehetővé az izomépítéshez. Az áramköri edzésekhez vagy a magasabb kalóriatüzelésű programokhoz tartsa a pihenőidőt a készletek között legfeljebb 30 másodpercig. Váltakozó halmazok esetén azonban akár 30-90 másodpercig is ütközhet.

Pihenőidő az erőnövekedés érdekében

"Az idő a te oldaladon áll, amikor tiszta erőre edzel" - mondja Stankowski. Izmainak és a központi idegrendszernek is időre van szüksége, hogy felépüljön a nagyon nehéz súlyok megemeléséből. Ha nem pihen elég hosszú ideig, akkor megakadályozhatja, hogy a következő szettben nehezen emelje magát, és még a következő edzéshez is lelassul a felépülés. Tanácsa: „Tartson három-öt perc pihenést, majd forgasson elő egy újabb készletet.”

Pihenőidő a kondicionálás és a hatékonyság érdekében

Ha több izomot szeretne felépíteni, és kevesebb idő alatt befejezi az edzést, próbálja meg minden héten öt-10 másodperccel csökkenteni a pihenőidőt (ne növelje a súlyt). Például, ha ezen a héten 60 másodpercet pihent a szettek között, a következő héten csak 50-55 másodpercet pihenjen. Meg fogja találni, hogy néhány hét alatt ugyanannyi munkát elvégezhet sokkal kevesebb idő alatt, drámai módon növelve az általános kondíciót.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!