Mennyi ideig tart a rossz étrend hatásainak visszafordítása?

Vadász Bennett

ideig

Tudja, hogy fontos a helyes étrend fogyasztása.

De tudtad, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz a testedért, a menstruációért?

Az étrend szinte egészségi állapotát befolyásolhatja. Hatással lehet a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatára, a depresszió és a szorongás kockázatára, sőt megváltoztathatja agya egészségi állapotát és működését.

Ami felveti a kérdést - meg tudja-e fordítani a rossz étrend hatásait, vagy ragaszkodik-e az élet negatív hatásaihoz?

Mi történik a testével rossz étrend mellett?

Milyen hosszú távú hatásai vannak a helytelen étrendnek?

Hol is kezdjem ...

Először is, ha olyan étrendet fogyaszt, amely gazdag feldolgozott szénhidrátokban gazdag, egészségtelen zsírokban gazdag, és túlzsúfolt a rántott ócska ételekből, akkor számos kulcsfontosságú egészségügyi problémát kezd látni. Ide tartozik a plakk felhalmozódása az artériákon (ateroszklerózis), súlygyarapodás és a krónikus gyulladás növekedése.

Másodszor, ha étrendje nem tartalmaz tápláló teljes ételeket, hiányozni fog több nélkülözhetetlen vitaminból és ásványi anyagból. Ez az immunrendszer diszfunkciójához vezethet, miközben egyidejűleg megzavarhatja testének szinte minden egyes élettani rendszerét.

Ennek eredményeként az egészségtelen étrend elég jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.

Milyen egészségügyi problémákat okoz a rossz étrend

Mindezeket figyelembe véve az egészségtelen étkezési szokások hatása rendkívül mélyreható lehet. Valójában a rossz étrend okozta betegségek közé tartoznak (Segal, 2015; Dash, 2016; Raju, 2017):

  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Elhízottság
  • Rák
  • Emésztőrendszeri rendellenességek
  • Parkinson kór
  • Az Alzheimer-kór
  • Skizofrénia
  • Depresszió
  • Szorongás

Leegyszerűsítve: a rossz étrend szinte minden, az ember által ismert betegségre kihat.

Csökkentheti-e a szívbetegség kockázatát az egészséges táplálkozással?

Észre fogja venni, hogy amikor a rossz étrend okozta betegségekről tárgyaltam, a szívbetegségek közvetlenül a lista tetején ültek.

Ez nem volt baleset.

Látja, a szívbetegség az egyik legnagyobb egészségügyi teher a modern pestis pestisén. Előfordulása az elmúlt évtizedekben exponenciális ütemben nőtt, és hatása egyéni és társadalmi szinten egyaránt pusztító lehet.

És természetesen a diéta is nagyon nagy hatással van rá (Anand, 2015).

Egyre több kutatás azonban egyértelműen bizonyítja, hogy valóban megakadályozhatja ennek az egyre növekvő betegségnek a kialakulását azáltal, hogy a jobb étkezést választja.

Amint a fentiekben utaltam rá, úgy tűnik, hogy ezt a legjobban úgy lehet elérni, ha csökkentjük a magasan feldolgozott szénhidrátok, egészségtelen zsírok és egészségtelen ételek fogyasztását, miközben növeljük az egészséges zsírok, növényi eredetű ételek és zöld leveles zöldségek fogyasztását.

Mennyi időbe telik, amíg a szervezeted méregtelenít az egészségtelen étkezéstől?

Van egy nagyon gyakori javaslat, miszerint az egészséges táplálkozás képes méregteleníteni a testedet - ami kissé megterhelt állítás.

Látja, a máj nagyon jó munkát végez a vegyi anyagok és a nem kívánt méreganyagok eltávolításával a testéből. Ilyen módon a méregtelenítés elsődleges forrása.

Ennek eredményeként a jó étrend nem igazán segít önmagában méregteleníteni - ugyanakkor minden bizonnyal segít visszafordítani a rossz étrendből fakadó negatív hatásokat. Mint ilyen, a jó minőségű étrend a következőket teheti:

  • Javítsa az inzulinérzékenységet
  • Alacsonyabb vércukorszint
  • Csökkentse a vérnyomást
  • Normalizálja a vér koleszterinszintjét

Most, hogy mennyi ideig tart ezeknek a hatásoknak a meglátása, nagyon egyedi lesz, és nagymértékben függ attól, hogy mennyire egészségtelen vagy jelenleg. Ha évek óta rosszul táplálkozik, akkor ez a folyamat sokkal tovább fog tartani, mintha csak hónapok óta rosszul táplálkozott volna.

Bár meg kell jegyeznem, hogy a kutatások kimutatták, hogy az étrendi beavatkozások akár 8 hét alatt is megváltoztathatják ezeket az intézkedéseket - ami nagyon jó hír, ha engem kérdeznek!

Diéta és érelmeszesedés

A szívbetegségek és a szív- és érrendszeri működési zavarok egyik legnagyobb mozgatórugója az ateroszklerózis néven ismert kérdés, amelyet fentebb nagyon röviden említettem (Rafieian-Kopaei, 2014).

Az ateroszklerózis leírja a plakk felhalmozódását az artériák falain, ami szűkületet okoz. Ez megnehezíti a vér mozgását a test körül, növelve a szívedre és a szív- és érrendszeredre nehezedő stresszt.

Most azt is fontos megjegyezni, hogy az érelmeszesedést általában a magas koleszterinszint okozza. Ezek a zsírzsebek halmozódnak fel artériás falain, fokozatosan lepedékké válva.

Pozitív módon egyre több bizonyíték utal arra, hogy az alacsony finomított szénhidráttartalmú növényi étrend választása jelentősen javíthatja a koleszterinszintet, ami nagyon hosszú utat jelenthet az érelmeszesedés megelőzésében (Gjuladin-Hellon, 2019).

De valóban okozhatja-e a regressziót?

Lehetséges-e az érelmeszesedés visszafejlődése?

Itt a dolgok baromi érdekessé válnak.

Míg az érelmeszesedést teljesen visszafordíthatatlan adaptációnak tekintették, a legújabb kutatások szerint ez egyáltalán nem így lehet.

Valójában bizonyítékok utalnak arra, hogy a növényi étrend integrálása, a feldolgozott szénhidrátok és egészségtelen zsírok korlátozása, valamint a testmozgás hozzáadása révén az érelmeszesedés valóban meglehetősen jelentősen megfordítható (Tuso, 2013).

Itt tudomásul kell venni, hogy ez nem feltétlenül gyors megoldás. Akár 12 hónap is eltelhet, mire az ateroszklerózis súlyosságának bármilyen hosszú távú változása bármilyen minőségben megfigyelhető.

Ami egyszerűen azt jelenti, hogy az egészség megőrzése az egész életen át tartó életmód megváltoztatásáról szól!

A legjobb tippek az érelmeszesedés megelőzésére

Már utaltam néhány lépésre, amelyet meg kell tennie az érelmeszesedés megelőzése és visszaszorítása érdekében, azonban valóban úgy gondolom, hogy erről további részletekre van szükség.

Növényi étrend

Ami a specifikus étrend típusát illeti, úgy tűnik, hogy a növényi eredetű étrendnek van a legnagyobb érdeme az érelmeszesedés megelőzésében (Tuso, 2015).

Ezek az étrendek rostokban gazdagok, ismert, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, és rengeteg gyulladáscsökkentő tulajdonságot tartalmaznak. Ennek eredményeként vitathatatlanul az ateroszklerózis egyik legelismertebb kezelésének számítanak.

Ezenkívül, mivel a növényi étrend köztudottan alacsony cukor-, zsír- és sószegénységgel rendelkezik, megakadályozza a káros koleszterin képződését a vérben, ami tovább megakadályozza annak kialakulását.

Hogyan játszik szerepet a testmozgás?

A diétával együtt a mozgás egyre fontosabb szerepet játszik az érelmeszesedés megelőzésében és kezelésében.

Lássa, a testmozgás elsősorban javítja a vénák és artériák működését, amely önmagában bebizonyosodott, hogy csökkenti a lepedékképződés kockázatát. Másodszor, bebizonyosodott, hogy jelentősen csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben - aminek ismét komoly előnyei vannak (Al-Mamari, 2009)

Ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás jobban befolyásolhatja a szív egészségét és az érelmeszesedést, mint a súlyzós edzés, ezért ez legyen az első hívás.

Ily módon a heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzésre való törekvés a tökéletes kiindulópont.

Kihasználhatja a rossz étrendet?

Végül meg kell jegyeznem, hogy bár a testmozgás valóban fontos, úgy tűnik, hogy kissé másodlagos szerepet játszik az étrend szempontjából.

Kutatások kimutatták, hogy ha jelentős atherosclerosisban szenvedő embereknél gyakorolnak gyakorlási rutinokat anélkül, hogy megváltoztatnák más életmódbeli tényezőket, például az étrendet, akkor fittebbek lesznek - de nem látnak valódi változást a szív- és érrendszeri egészségükben (Rauramaa, 2004).

Ami végső soron arra utal, hogy bár a testmozgás valóban hihetetlenül fontos, nem fogja kompenzálni a rossz étrendet.

Hogyan kezdhetem és maradhatok egészséges táplálkozásban?

Tehát hogyan kezdjünk egészségesen étkezni?

Véleményem szerint ez lényeges étrendi változtatásokat hajt végre, és vallási hévvel ragaszkodik hozzájuk. Próbálja ki étrendjét a következő ételek köré építeni:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék
  • Magok

Ezen belül, ha nem akar teljes növényi eredetűvé válni, a következő ételek is tökéletesen jó lehetőségek:

  • Tenger gyümölcsei
  • Sovány húsdarabok
  • Baromfi

Ezenkívül el akarja kerülni a következő ételeket, például a pestist:

  • Egészségtelen ételek
  • Cukros italok
  • Gabonafélék
  • Kenyér
  • Sütemények
  • Tészta
  • Zsíros húsdarabok

Bár ez az ételek listája rendben van, arra is kíváncsi lehet, hogyan lehet egészséges táplálkozni? És itt a dolgok kissé trükkössé válnak - nem azért, mert önmagában nehéz, de sok kemény munkát és odaadást igényel.

A legjobb tanácsom arra irányul, hogy megbizonyosodjak arról, hogy otthona tele van-e jó ételekkel, miközben a rosszakat sem tartalmazza. Ez nyilvánvalóan megkönnyíti a pályán maradást, amikor otthon van.

Azt is bátorítanám, hogy végezzen egy kis kutatást, és keresse meg az egészségesebb éttermeket a környékén. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor elmész vacsorázni (még akkor is, ha szeszélyből áll), van egy remek indulásra kész lehetősége, amely megfelel az igényeinek.

Végül légy szorgalmas, és légy tudatában annak, hogy néha leesel a kocsiról - ne feledd, hogy egy rossz étkezés nem számít, amíg egyből visszaállsz a pályára!

Megjegyzendő üzenetet

A rossz étrend az egyik legnagyobb mozgatórugója a betegségeknek és betegségeknek a mai korban - de ez bizony nem feltétlenül halálbüntetés.

Néhány okos étrendi változtatással és a testmozgás rutinjának integrálásával javíthatja egészségét és számtalan problémát megelőzhet. Ennél is fontosabb, hogy ez segíthet a rossz étrend negatív hatásainak megfordításában is. Elég hihetetlen igazán belegondolni!

Hivatkozások

Segal, Leonie és Rachelle Sara Opie. „Táplálkozási stratégia az étrenddel összefüggő betegségek terheinek csökkentésére. A dietetikus szolgáltatásokhoz való hozzáférésnek ki kell egészítenie a lakosság egészségügyi megközelítéseit. ” Határok a farmakológiában 6 (2015): 160.

Dash, Sarah R., Adrienne O’Neil és Felice N. Jacka. "Fogyókúra és gyakori mentális rendellenességek: a bizonyítékok tényleges megvalósításának elengedhetetlen feltétele." Határok a közegészségügyben 4 (2016): 81.

Raju, M. „Orvosi táplálkozás mentális egészségben és rendellenességekben.” Indiai Pszichiátria folyóirat 59.2 (2017): 143.

Anand, Sonia S. és mtsai. „Az élelmiszer-fogyasztás és annak hatása a szív- és érrendszeri betegségekre: a globalizált élelmiszer-rendszerre összpontosító megoldások fontossága. Jelentés a Szív Világszövetség által összehívott műhelyről. ” Az American College of Cardiology folyóirata 66.14 (2015): 1590-1614.

Rafieian-Kopaei, Mahmoud és mtsai. "Ateroszklerózis: folyamat, mutatók, kockázati tényezők és új remények." A megelőző orvoslás nemzetközi folyóirata 5.8 (2014): 927.

Gjuladin-Hellon, Teuta és mtsai. „A korlátozott szénhidráttartalmú étrend hatása az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. szisztematikus áttekintés és metaanalízis. ” Táplálkozási áttekintések 77,3 (2019): 161-180.

Tuso, Philip J. és mtsai. „Táplálkozási frissítés az orvosok számára: növényi étrend.” The Permanente Journal 17.2 (2013): 61.

Tuso, Phillip, Scott R. Stoll és William W. Li. „Növényi étrend, atherogenezis és koszorúér-betegség megelőzése.” The Permanente Journal 19.1 (2015): 62.

Al-Mamari, Ali. - Ateroszklerózis és fizikai aktivitás. Ománi orvosi folyóirat 24.3 (2009): 173.

Rauramaa, Rainer és mtsai. "Az aerob testmozgás hatása a férfiak gyulladására és érelmeszesedésére: a DNASCO-tanulmány: hatéves randomizált, kontrollált vizsgálat." Belgyógyászati ​​évkönyvek 140.12 (2004): 1007-1014.