Mennyire hatékony a pilates a fogyás phit-o-sophy számára

  • itthon
  • Pilates
    • Vállalati Pilates
    • Privát Pilates
  • Árazás
  • Menetrend
  • Üzlet
  • Vélemények
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Mennyire hatékony a pilates a fogyás ellen?

  • Által Phitosophy
  • Kategória Fogyás

Sokak számára, akik aggódnak az alakjuk vagy az általános egészségi állapotuk miatt, a törekvés a fogyás legjobb módszerének megtalálásához soha nem áll távol az eszüktől. A felesleges fontra való csomagolás néhány veszélye számos egészségügyi problémát eredményez, a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől a rákig és agyvérzésig. Szerencsére sok kutatást végeztek arról, hogyan lehet az összes felesleges mennyiséget eltávolítani, és egy népszerű gyakorlat, amely úgy tűnik, hogy sokak figyelmét felkeltette, a pilates. A pilates olyan testmozgási módszer, amely alacsony hatású rugalmasságból, izomerőből és állóképességből áll.

fogyás

Mennyire hatékony a pilates a fogyás szempontjából? Valójában ezt már egy ideje kutatják. A súly leadásához alapszintű fizikai kapacitással kell rendelkeznie a gyakorlatok elvégzéséhez - de ne aggódjon, szinte bárki indulhat kezdő szinten. Csak kérdezzen körül, és rengeteg anekdotikus történetet és bizonyított bizonyítékot talál a pilatesről a fogyáshoz és az alakformáláshoz. Tehát hogyan segíthet a pilates a fogyás során, és mit tesz a pilates a tested számára?

Hogyan lehet fogyni?

Először is, hogy megértsük, hogyan lehet fogyni, meg kell értenünk a folyamat bonyolultságát. A fogyásnak nagyon sok feladata a kalóriabevitel. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy ha nem változtatta meg étrendjét, és feltételezve, hogy naponta gyakorolja a pilates programot, akkor várhatóan körülbelül 16 naponta elveszít egy fontot. A pilates nem olyan erőteljes gyakorlat, mint a kardio egyéb intenzív formái, például a kerékpározás. Míg a pilates gyakorlat intenzitása meg fog felelni annak, hogy mennyi kalóriát égethet el, ennek a gyakorlatnak a mérsékelt gyakorlása ésszerű mennyiségű égetéshez vezethet.

Ha gyorsabban akarja leadni néhány fontját, azt javasolták, hogy hetente négyszer-ötször egészítse ki a pilates gyakorlatokat valamilyen kardio aktivitással. Milyen gyakran kell pilateset csinálni? Nagyon ajánlott ezeket olyan gyakran végrehajtani, mint a kardio edzés egyéb formái. Még 2014-ben egy tanulmányt végeztek 303 nővel, akik részt vettek a pilates bevonásával végzett fogyókúrában. Megmutatta, hogy a pilates és az aerob testmozgás kombinálása csökkentette a zsírtömegeket, miközben sovány izmokat hozott létre. A kardió ezen formái a sétától a táncórákig terjedhetnek. A legfontosabb, hogy aktív maradjon, és a napi legalább fél órás lövöldözés ideális lenne, ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát.

Ha a kardió edzés nem neked való, akkor növelned kell a pilates edzés intenzitását. Könnyedén kiegészítheti a kardio edzéseket pilates programmal, ha csak kezdő vagy, de ha a gyakorlása során csak a pilatesre támaszkodik, akkor fokozatosan növelnie kell nemcsak az intenzitását, hanem a foglalkozások idejét is.

Hogyan befolyásolja az anyagcsere sebességét?

A fogyás másik fontos szempontja a fogyás szempontjából az, hogy hogyan befolyásolja az anyagcsere sebességét. A pilates szőnyegként ismert testtömeg-gyakorlatok megfelelő pilates edzés elsajátítása. Ez kombinálva olyan edzésekkel, amelyek ellenállókészülékeket tartalmaznak, hogy a testet erősebb munkára kényszerítsék. Az izom hozzáadása és a zsír csökkentése pozitívan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét. A legnagyobb hatás talán az, hogy minél több sovány izomot épít, annál valószínűbb, hogy több kalóriát veszít nyugalmi állapotában. Vannak speciális típusú ellenállóképességek, amelyek segíthetnek ennek a célnak az elérésében.

Van egy úgynevezett „pilates-effektus”, amelyet sok gyakorló használ annak biztosítására, hogy maximalizálja edzését. A testét testtartás-átalakítással hagyja el, és olyan érzést kelt, mintha hosszabb és magasabb lenne. Ez azért van, mert ezeken az edzéseken kénytelen lesz felemelni a hasát, meghosszabbítani a nyakát és behúzni a vállát. Emiatt a gerinced megnyúlhat, mellkasod kitágul és a dereka keskenyebbé válik. Ez még azt sem veszi figyelembe, hogy a megváltozott étrend milyen előnyökkel jár. A pilates nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem a pilates segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és ezzel együtt növelje önértékelését.

Jóga vs Pilates

Régóta vita a jóga vs a pilates a fogyásért, és melyik megoldás lehet körültekintőbb abban, hogy elveszítsen néhány kilót. A lényeg az, hogy egyik viselkedés sem segít hatékonyan önállóan fogyni, kivéve, ha az edzés intenzív vagy ha másfajta kardióval segítenek.

A pilatesnek nemcsak a torna és a kaliszténika gyökerei vannak. A pilates másik alternatív formája, amelyet meg lehet tenni, az otthoni alternatívák. Ezek különösen relevánsak a kezdők számára. A merüléses bemelegítés szintén hatékonynak bizonyult. Kezdhetjük úgy, hogy megragadjuk a legfeljebb 2–3 font súlyokat, és magasra állhatunk. Egyszerűen készítsen „Y” alakot úgy, hogy a lábad egyik sarokkal a másik boltívbe áll. Ezután egyszerűen hajoljon ki egy hajlított lábra, és emelje fel a karjait a feje fölött, ügyelve arra, hogy a hátsó lábát egyenesen tartsa. Amint leengedi a karját, helyezze vissza a lábait az eredeti helyzetükbe. Ha ezt a folyamatot 8-10 alkalommal megismétli, érdemes megfontolni az edzésekbe való beépítést. Konkrétan ez a gyakorlat a quadricepszet, a deltoidokat és a combhajlító izmokat célozza meg.

A reformátor

A pilates másik lehetséges előnye a pilates reformere. Fogyhat-e a pilates reformerrel? Ez ismét az edzés intenzitásától függ, de vannak bizonyítékok arra, hogy ez teljesen lehetséges. A reformátort régóta rosszallásként tartják számon, mint valami tartós érték nélküli divat, de vannak megfigyelések, amelyek ennek ellenkezőjét sugallják. A reformer különösen segít a rugalmasságban, a hát egészségében és az általános testtudatban.

A reformer legnagyobb eladási pontja a mozgás teljes skálája. A reformer rudai és kábelei garantálják, hogy testének minden izma edzést kapjon, amit az ember önmagában nem képes megtenni. A nagy intenzitású természet segíti a testet a kalóriák elégetésében, miközben egyidejűleg sovány izmokat épít. Voltak mítoszok arról, hogy a reformerek képesek meghosszabbítani az izmokat, ami valójában nem lehetséges. Ugyanakkor azt a látszatot kelti, hogy egy izom hosszabb, mert az edzés teljes mozgásteretét tartalmaz. Ha valaki képes fenntartani az egyenletes edzést, akkor ennek eredményeként magasabbnak és karcsúbbnak tűnik.

A reformer másik előnye, hogy gyorsabban látja edzésének gyümölcsét. Amint fokozatosan erősebbé és jártasabbá válik a használata során, a hátradőlt gyakorlatoktól azok felé haladhat, amelyek kevesebbet igényelnek a testfelületen a hintón. Ez alapvetően azt jelenti, hogy jobban kell támaszkodnia saját erejére a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ez azonban a haladás teljes pontja. Néhány hónappal későbbi meghatározások a karjaidban, lábadban és hasizmaidban is láthatók.

A pilates remek alternatív gyakorlat a test és az elme könnyítésére. Bár nyilvánvaló, hogy ez képes némi súlyt leadni, ez mindenekelőtt rád vonatkozik. Akár kezdő, kezdő kicsi, és más kardióval szeretne kiegészülni, akár olyan szakértő, aki nagy intenzitással végez edzéseket, fontolja meg a továbbiakban használt pilates használatát a súly leadásához és a keresett test megszerzéséhez.