Az ugrás lehet a leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz - SLIMQUICK ® hivatalos webhely

lehet
Ne felejtsd el azt a szédületes, gondozás nélküli gyermekkori örömöt, amelyet gyerekként kapsz a kötél ugrálásától, a trambulinon ugrálástól vagy egy jó ugrójátéktól?

Nos - készülj fel az örömre, hölgyeim! Egy nemrégiben Japánból származó tanulmány szerint az ugrás nem csak az Universal Happy Dance legjobb része - ez lehet a leghatékonyabb mozgás a teljes testsúlycsökkentéshez is.

Ugrás az étvágyszabályozásra

A japán vizsgálatban 15 egészséges férfi vett részt, akár 30 percig kötéllel ugrott, 30 percig álló kerékpárral vezetett, vagy 30 percig pihent a vizsgálat minden napján. A kutatók felfedezték, hogy a férfiak a kötél ugrása után lényegesen kevésbé voltak éhesek, szemben a pihenés vagy a kerékpározás utáni éhezési szinttel. Azáltal, hogy drámai módon csökkenti az étvágyat, az ugrás bizonyult a legjobb gyakorlatnak a fogyás szempontjából.

A kutatók úgy vélik, hogy az ugrás ilyen hihetetlenül hatékony módja a fogyásnak a függőleges mozgások miatt lehet, összehasonlítva a csak vízszintes mozgásokat magában foglaló gyakorlatokkal. Feltételezik, hogy a vertikális gyakorlatok fokozzák a „bél szorongását”, és ez csökkenti az étvágyat.

Hogyan segít az ugrás a fogyásban és a tónusban

De az ugrás előnyei messze túlmutatnak az éhség csökkentésén.

A teljes testtömeg-veszteség maximalizálására a legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet magukba foglalják, és amelyek mind szív-, mind érrendszeri elemet, mind erősítő elemet tartalmaznak. Míg az ugrás meglehetősen egyszerű tevékenységnek tűnhet, amelyet bárki megtehet, valójában sokkal többet igényel a testtől, mint a vízszintes mozgások. Annak érdekében, hogy testét elindítsa a talajról, és újra (biztonságosan) jöjjön vissza, aktiválnia kell az egész testének szinte összes izomzatát, és hihetetlen mennyiségű erő, tehetetlenség, egyensúly, állóképesség és kontroll kifejtésére kell követelnie őket. A gravitáció és a teljes testtömeg ellenállása ellen az ugrás egyszerre kihívja az összes izom erejét.

Sőt, a gépi gyakorlatoktól eltérően, kizárólag a saját testének tehetetlenségére és megerőltetésére kell támaszkodnia, hogy hosszabb időn keresztül folytassa testének felfelé és lefelé történő mozgatását az űrben. Ezért hamarosan a szívdobbanásod szárnyalni fogja, ha már ugrani kezd, és a pulzusod gyorsan megemelkedik a zsírégető zónában. Ily módon az ugrás mindenképpen meghatározható teljes testgyakorlatként.

Hogyan lehet beépíteni a zsírégető munkába való ugrást

Az ugró gyakorlatok sokféle módon komolyan felpörgethetik az edzést. Edzés előtt ugró emelőket vagy ugróköteleket tehet az egész test felmelegedésére. Vagy elvégezhet egy anyagcsere-fokozó, zsírrobbantó kardio edzést gyors, magas, nagy intenzitású ugrások sorozatainak váltogatásával könnyebb, alacsonyabb intenzitású ugrásokkal (más néven nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT). Alternatív megoldásként beépítheti az ugrást szinte bármilyen gyakorlatba, a guggolást ugrásgombokká, a röpködést ugrógörgéssé, a fekvőtámaszt burpékká változtatja stb., És egyszerűen módosíthatja a már elvégzett gyakorlatok intenzitását. magában foglalja az egyik vagy mindkét láb felemelését a földről.

Az ugró gyakorlatok további előnye, hogy szinte minden olyan helyen elvégezhetők, ahol elegendő hely áll rendelkezésre a padlótól a mennyezetig, és nem igényli az edzőterembe járást. A legtöbb ugróeszköz, például kötél, egyszemélyes trambulin, lépcső és doboz meglehetősen könnyű, nem foglal sok helyet, és könnyen szekrényben vagy ágy alatt tárolható.

Az ugróedzésekhez kötél, trambulin, dobozlépcső, gyűrűk tartozhatnak, vagy felszerelés nélkül. Használhat egy alap ugrókötelet, vagy vásárolhat egy súlyozott fogantyúval, hogy az edzéshez a felsőtest kihívása is hozzáadódjon. Az egyszemélyes trambulinok megtalálhatók a legtöbb sporteszköz-áruházban, és kényelmesen használhatók (és tárolhatók) bárhol otthonában, ahol elegendő a padlótól a mennyezetig terjedő távolság (vagy szabadban, ha jó az idő). Egy egyszerű dobozlépéssel, halmozási lépéssel vagy akár egy lépcsőház alsó lépcsőjével fel lehet ugrani az egyik vagy mindkét lábbal, vagy az akadálypálya stílusú karikák vagy gyűrűk felállítása szórakoztató ugrálási élményt nyújthat, amely kihívást jelent az erő, az egyensúly, a koordináció és az alapvető stabilitás szempontjából.

Ugrás a fedélzetre egy jobb test és életmód

A legkülönbözőbb és legérdekesebb módszerekkel az egyik legtermészetesebb és ösztönösebb emberi mozgás elvégzéséhez nem lehet rossz. Ha legközelebb edz, hagyja ki a futópadot, és inkább ragadjon meg egy kötelet.

Vagy egyszerűen hagyja abba bármit, amit éppen csinál, emelje fel a karját, hajlítsa meg a térdét, szabadítsa ki az elméjét - és Ugráljon! Végül is, a fogyás hatékony gyakorlataként - és a kezét lenyomva, az egyik legszabadítóbb módja annak, hogy elengedje és megtalálja gyermekkori boldog helyét - valójában nincs ok arra, hogy ne.