Milyen ételek segítenek a zsírégetésben?

Bizonyos ételek fogyasztása a testzsír csökkenéséhez vezethet. Amikor egy személy ezeket a zsírégető ételeket felveszi az étrendbe, idővel zsírégetést és fogyást okozhatnak. Ilyen zsírégető ételek közé tartoznak a tojások, a diófélék és az olajos halak.

leghatékonyabb

A „zsírégető ételek” kifejezés azokra vonatkozhat, amelyek zsírvesztést okoznak az anyagcsere serkentésével, az étvágy csökkentésével vagy az általános táplálékbevitel csökkentésével.

Minden étel stimulálja az anyagcserét. Egyes ételtípusok, például a chili paprika, nagyobb hatással lehetnek az anyagcserére, mint mások. Ezen ételek fogyasztása fogyáshoz vezethet.

Bizonyos ételek, például a dió, az éhséget is hosszabb ideig ellensúlyozhatják, mint mások. Ezen ételek fogyasztása segíthet az étvágy kontrollálásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében, ami súlycsökkenéshez vezet.

Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány zsírégető ételt, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban. Megvizsgáljuk azt is, hogyan lehet a legjobban bekapcsolni ezeket az ételeket az étrendbe.

Megosztás a Pinteresten A diófélék rendszeres fogyasztása növelheti az energiaszintet és ellensúlyozhatja az éhséget.

A dió nagyon tápláló. Magas fehérjetartalommal és jó zsírokkal rendelkeznek, amelyek egyaránt hasznosak az éhség hosszú távú ellensúlyozására.

Fontos, hogy az emberek anélkül is beépíthetik a diót az egészséges étrendbe, hogy bármilyen súlyt híznának.

Például egy, a Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány megállapította, hogy a diófélék 12 héten át tartó étrendbe vétele az étrend minőségének javulásához vezetett, súlygyarapodás nélkül.

A hal egy olyan egészséges étel, amely létfontosságú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Az olyan zsíros halakban, mint a lazac, különösen magas a hosszú láncú zsírsavtartalom, amelyet másutt nehéz megtalálni.

A halakban is magas a fehérjetartalom. Az étkezési fehérje ellensúlyozhatja az éhségérzetet, és fontos eszköz a fogyáshoz.

A joghurtok tápanyagtartalma változhat. A sima joghurt, például a görög stílusú joghurt a legegészségesebb. Különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat tartalmaz.

A joghurt különféle fehérjéket is tartalmaz, például kazeint és tejsavót. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt elfogyasztása előnyös lehet az étvágyszabályozásban, az éhség ellensúlyozásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében.

A borsóban sok vitamin, ásványi anyag és rost található. Komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek jó energiaforrást jelentenek.

A hasított borsó fehérjéket is tartalmaz, amelyek ellensúlyozhatják az éhséget.

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány elmagyarázza, hogy a hasított borsóban található fehérje nagyobb hatással van az éhség csökkentésére, mint a tejből származó tejsavófehérje.