Egészségügyi tanácsok, tippek a táplálkozáshoz és a fitneszhez az AMA egészségügyi profiktól

Tatiana Bonneau

2018. május 26. · 9 perc olvasás

Soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozást és az élet bármely szakaszában aktív tevékenységet. Még akkor is, ha a legtöbb ember tudja, hogy a helyes táplálkozás és a fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához, a jó táplálkozás előnyei meghaladják a súlyt. Bár az indulás lehet a legnehezebb, a mozgás segíthet növelni energiáját, fenntartani függetlenségét, megvédeni a szívét, kezelni a betegség vagy a fájdalom tüneteit, valamint a súlyát. És a rendszeres testmozgás jót tesz az elmének, a hangulatnak, és az emlékezet. Nem számít az életkorod vagy a jelenlegi fizikai állapotod.

Az egészséges, aktív életmód magában foglalja a helyes étkezést, a helyes gyakorlást (és gyakran), és ami a legfontosabb, a pozitív gondolkodásmóddal és hozzáállással! Mindannyian a legmegfelelőbb önmagunk akarunk lenni, de annyi tanács lebegve odakinn nehéz lehet hogy pontosítsák, hogy az egészségügyi tippek valójában mi működnek. Az életed egy kicsit megkönnyítése érdekében összegyűjtöttük az egészséges életmód stratégiáit, amelyeket #AskMeAnything-től kaptunk Házigazdák, hogy még gyorsabban elérhessék a legambiciózusabb egészségügyi célokat.

Mit javasolnak a szakemberek a fogyáshoz? Mi olyan szuper a superfoodokban? Hogyan lehet kihívni a negatív gondolkodást? Melyek az első lépések a fitnesz és a táplálkozás felé? Megtalálja mindazt (és még sok minden mást) ebben a blogban - közvetlenül a profiktól!

A meditációs képességek építése

Ez egy évezredek óta adott tanács: vegyen egy mély levegőt és lazítson. A meditációt évezredek óta gyakorolják. A meditáció eredetileg az élet szent és misztikus erőinek megértését hivatott segíteni. Manapság a meditációt általában relaxációra és stresszcsökkentésre használják. A meditációt az elme-test komplementer gyógyszer egyik típusának tekintik. Mély relaxációs állapotot és nyugodt elmét produkálhat. A meditáció során összpontosítja a figyelmét, és kiküszöböli az összetévesztett gondolatok áradatát, amelyek szorongathatják elméjét és stresszt okozhatnak. Ez a folyamat fokozott fizikai és érzelmi jólétet eredményezhet. Egyre több bizonyíték bizonyítja, hogy a meditáció egészségesebbé és boldogabbá tehet. Letörölheti a napi stresszt, belső békét hozva magával. Szóval, amit nem szeretni benne!

A meditációhoz általában meg kell tisztítani az elmét. Mi a tanácsod azoknak az embereknek, akik úgy tűnik, hogy nem képesek erre?

A meditáció NEM az elme megtisztításáról szól - ez a mítosz. Nem lehetséges, hogy az agy tiszta legyen a gondolatoktól. A meditáció során arra törekszünk, hogy megfigyeljük gondolatainkat, mintha felhők lennének az égen, hogy elismerjük őket és elengedjük őket. Ennek során az elme csendesebbnek érzi magát.

A negatív gondolkodás megbetegedhet-e?

Gondolatai, hiedelmei és elvárásai - gondolkodásmódotok - befolyásolják egészségét. A szokásos negatív gondolkodás befolyásolhatja a cselekvés és a reakció módját, ami különféle problémás viselkedésekhez vezethet. Ez magában foglalhatja olyan tevékenységek visszaszorítását, amelyek fokozhatják a hangulatát, például társasági élet és testmozgás, valamint olyan tevékenységek növelését, amelyek fokozhatják rossz hangulatát - ilyenek mint aludni, enni vagy túl sokat inni.

A negatív gondolkodás megállítása nem olyan egyszerű, mint csak egy kapcsoló kikapcsolása. Idővel ezek a minták annyira meggyökereznek, hogy a szokásos, mindennapi gondolkodásmóddá válnak. A pozitív gondolkodás nagyobb önbizalmat adhat, javíthatja hangulatát, sőt csökkentheti olyan állapotok kialakulásának valószínűségét, mint a magas vérnyomás, a depresszió és más stresszel kapcsolatos rendellenességek.

Az, hogy miként kezdi a reggelt, megadja az alaphangot a nap további részében. Ébredtél már későn, pánikba esett, és akkor úgy érezte, hogy semmi jó nem történt a nap hátralévő részében? Ez valószínűleg azért van, mert negatív érzelmekkel és pesszimista nézettel kezdte a napot, amely minden más megtapasztalt eseménybe beletartozott. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ez uralkodjon rajtad, kezdd a napodat pozitív megerősítésekkel. Beszéljen magával a tükörben, még akkor is, ha butaságnak érzi magát, olyan kijelentésekkel, mint: „Ma jó nap lesz” vagy „Ma félelmetes leszek”. Meg fog lepődni, hogy mennyit javul a napod.

Vannak-e olyan negatív egészségügyi problémák, amelyek negatív gondolkodásmódból származnak?

Természetesen. A stressz bőségesen befolyásolja a testet. Rendkívül kihatással lehet az általános wellnessre. A negatív érzelmek átélésekor az a fontos, hogy ne éljük túl sokáig ezeket a negatív pillanatokat, hanem tapasztaljuk meg őket, és térjünk át a pozitivitásra. Fontos, hogy érezzük érzéseinket, megszólítsuk őket, szembesüljünk velük, megtanuljuk, hogyan kell velük bánni, majd haladunk előre magunk számára.

Ha a tennivalók listáján van egy csomó dolog, akkor könnyű leírni az edzést.

A test mozgatása, akár rövid ideig is, az egészségének egyik legfontosabb napi szokása. Minden edzésnek nem kell izzadtságot kiváltó tevékenységi maratonnak lennie. Akár súlyt emel az edzőteremben, akár sétál a környéken, nagy az esély arra, hogy egyszerre bármi mást is megvalósíthat a teendők listáján. Nem számít, mennyire elfoglalt az élete legyen 10 szabad perc valahol az út mentén. A tornateremben járók közül sokan tévét néznek, zenét vagy podcastokat hallgatnak, miközben a futópadon vannak, és vannak, akik könyvet hoznak vagy élelmiszerbolt-listát készítenek, miközben elliptikusak. A gyaloglás az egyik leginkább alulértékelt mozgásforma, és számos előnyének egyike, hogy könnyen multitasking.

Hogyan sikerülhet egy nőnek fittnek maradnia, kevés vagy egyáltalán nincs ideje önmagára?

A határok és a személyes idő beállítása elengedhetetlen az egészség szempontjából. Az elfoglalt munkahelyi és családi feladatok kihívások, de minden ember feladata, hogy TERÜLETT ÉS IDŐT TEREMTENI magának. HATÁR MEGHATÁROZÁSA. Még 15 perc önmagadnak is változást hozhat létre. Ezenkívül vonja be gyermekeit/családját fitneszébe. Nem csak lehetővé teszi az idejét, de nagyszerű példát mutat a gyerekének.

Az éjszakai étkezés régóta társul a súlygyarapodással. Mégis a mai bölcsesség az, hogy a kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy mikor eszi meg, és hogy ami hízást okoz, az egyszerűen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Az emberek különféle okokból esznek éjszaka, amelyeknek sok köze nincs az éhezéshez, a vágy kielégítésétől kezdve az unalom vagy a stressz kezeléséig. A vacsora utáni harapnivalókat pedig általában nem lehet ellenőrizni. Gyakran nagy adagokban tartalmaznak magas kalóriatartalmú ételeket (mint chips, sütemény, cukorka), amelyeket a televízió vagy a számítógép előtt ülve fogyasztanak el. De ... igaz, hogy az ember hízni fog, ha 19 óra után eszik? Halljuk meg a szakértőt!

Igaz, hogy az ember hízni fog, ha 19 óra után eszik, és miért?

Ez nem igaz, és még mindig az egyik legnagyobb mítosz. Az éjszakai étkezés megfelelő körülmények között rendben van. Az esztelen evés okoz problémákat. Az jön le, hogy MIT eszik az illető. Ha az illetőnek teljes étele van 19:00 után, akkor nem lesz súlygyarapodás, de ellenőrzi a vércukorszintet, és segít abban, hogy szilárdabban és hosszabb ideig aludjon.

Az elhízás és táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek témában 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik ebédidőben fogyasztották a szénhidrátok nagy részét, hormonális változások csökkentették az éhséget. Ez a stratégia segíti az éhség visszaszorítását a hosszú távú fogyás sikeréhez.

Egy másik tanulmány, amelyet a Medicine and Science in Sports and Exercise közölt 2012-ben, megállapította, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje elősegíti az izomnövekedést, a javítást és a karbantartást.

1000 nővel dolgoztam együtt, hogy a vércukorszint egyensúlyának fenntartása (rendszeres étkezés lefekvésig) a nők számára az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elégedettek maradjanak, elkerüljék az unatkozást és folytassák a fogyást. Az ügyfelek többsége lefekvés előtt eszik, csakúgy, mint én. A fehérje turmixolás könnyű, nem túl nehéz módszer a jó fehérje, zsírok és szénhidrátok beszerzésére lefekvés előtt.

Mindenkinek rendelkeznie kell fitneszfilozófiával vagy mantrával.

Ez a saját személyes gondolataid, amelyeket tudásból és tapasztalatból fejlesztettek ki. Ez a filozófiádba vetett hited motivál és inspirál. Azzá tette, aki vagy. Az egészség és a fitnesz világában kulcsfontosságú a filozófiája. Az „egészséges” élet mindannyiunk számára kissé másképp néz ki.

Mi a fitneszfilozófiád és hogyan tartod személyesen a formád?

Úgy gondolom, hogy a testmozgásnak olyannak kell lennie, amely élvezetes az Ön számára. Ha nem tetszik, akkor nem fogod csinálni egész életedben. Mindannyiunknak olyan testmozgást kellene végeznünk, amely legalább 30 percig növeli a pulzusunkat a hét legtöbb napján. Ennek nem kell semmi extrémnek lennie, hacsak nem valami extrém dologra készül.

Jelenleg heti 3-szor emelek, heti 2-szer nagy intenzitású intervall edzést végzek, egy aktív gyógyulási napot (egyensúlyi állapotú kardió, jóga stb.) És egy pihenőnapot végzek. A gyakorlatban a legfontosabb, hogy élvezetes legyen. Ha nem tetszik, akkor nem fogod csinálni egész életedben. Mindenki megtalálhatja és/vagy megtanulhatja szeretni egy bizonyos tevékenységet.

Mindannyiunknak olyan formai tevékenységet kellene végeznünk, amely legalább 30 percig növeli a légzésünket és a pulzusunkat, a hét legtöbb napján. Nem kell szuper intenzívnek lennie, hacsak nem valami intenzív edzésre készül. Jelenleg hetente háromszor emelek, heti 2 alkalommal nagy intenzitású intervall edzéseket folytatok, heti egy aktív gyógyulási napot (jóga, egyensúlyi állapotú kardió) és egy pihenőnapot tartok.

Szuperélelmiszerek és miért szuperek.

Lehet, hogy látott híreket, divatos diétákat vagy olyan hirdetéseket, amelyek a legújabb szuperételek egészségügyi előnyeit reklámozzák - az öregedés lassításától a fogyás elősegítéséig. Bár a szuperélelmiszereknek nincs pontos meghatározása, az ilyenek közé sorolható, de nagyon tápláló és számos olyan előnyt nyújt, amelyek elősegítik az általános jólétet. A szuperélelmiszerek nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, de antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban és rostokban is bőségesen tartalmazniuk kell. A szuperélelmiszerekre úgy hivatkozunk tápanyagokban gazdag ételek, amelyek egyszerre számos előnyt kínálnak számunkra, így valójában több táplálékot kap kevesebb étel fogyasztásával. Csodálatos, tápanyagokban gazdag egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, és csodálatos hatással vannak az elme és a test egészségére. Amint rendszeresen elkezdi fogyasztani a szuperételeket, észreveszi a különbséget nemcsak abban, ahogyan érzi magát, hanem abban is, hogy hogyan néz ki.

Van-e valamilyen módszerünk a szuperélelmiszerek elkészítésére?

Rengeteg módja van! nagyon attól függ, hogy melyik szuperélelmiszert szeded. Ha befektett néhány Yourlixir termékbe, akkor kezdetben beszéljünk Matcháról és Macáról. Javasoljuk egy kókusztej matcha latte-t, egy teáskanál kókuszolajjal, egy csipet fahéjjal és 1 csomag finom japán matchával, valamint 1 csomag bársonyos macával! Zamatosnak és engedékenynek hangzik, igaz? Valójában csodálatos az Ön számára, ha figyelembe vesszük a matcha magas antioxidáns szintjét, a Macában található adatogéneket, és még sok minden mást.

Nagyon sok nagyszerű módszer vehető fel, és a Yourlixir: Pinterest receptjeinkben találhat receptjavaslatokat. Egy biztos, a legjobb, ha a lehető legtermészetesebb termékekkel kombináljuk őket. Ó, és kerülje a túlmelegedést, mert ez rontja a tápértéket!