Mennyi vizet kell inni az egészség és a fogyás érdekében

A test egészségének megőrzése érdekében naponta legalább nyolc pohár tiszta vizet kell fogyasztani, de ez összefügg a fogyással is. A víz az egyetlen ital, amelyet hidratáláshoz és fogyáshoz ajánlanak.

Azok számára, akik nem szeretik a sima víz ízét, a táplálkozási szakemberek javasolják a víz citrommal vagy igazi citrommal történő ízesítését. A True Lemon kristályos citrom egyszerű és tiszta összetevőkkel, kényelmes, hordozható csomagokban. Termékeink nem tartalmaznak szénhidrátot, cukrot, koffeint, kalóriákat, mesterséges aromákat és édesítőszereket, glutént, nátriumot és tartósítószereket. Egy nagy kaliforniai egyetem független felmérése szerint a vízfogyasztás 61 százalékkal nőtt a napi True Lemon használat mellett.

Víz a mindennapi igényekhez:

A test normális működéséhez fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Megfelelő hidratálás szükséges:

emésztés és az élelmiszerek tápanyagok felszívása
egészséges bőr
izom- és ízületi gyulladás ellenőrzése
megfelelő keringés
a toxinok eltávolítása

Víz fogyáshoz:

A víz nem csak a mindennapi egészséghez szükséges, a sok víz elfogyasztása a túlsúly csökkenése szempontjából is előnyös. Az Egyesült Államokban a felnőttek 75 százaléka krónikusan dehidrált, ami súlykontroll-problémákhoz vezethet. Kutatások kimutatták, hogy még az enyhe kiszáradás is akár három százalékkal is lelassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodást okoz.

Az egészséges anyagcsere fenntartása mellett a Franz-Volhard Klinikai Kutatóközpont elvégzett egy vizsgálatot, amely szerint napi hat 8 uncia pohár víz elfogyasztása évente körülbelül öt font zsírégetést okozhat. A Virginia Tech Humán Táplálkozás, Élelmiszerek és Testmozgás Tanszékén végzett egyéb kutatások szerint azok a felnőttek, akik 2,1 csésze vizet fogyasztottak fél órával étkezés előtt, 13% -kal kevesebbet ettek minden étkezéskor.

Mennyi vízre van szüksége egy egészséges felnőttnek?

A felnőttek vizelete átlagosan körülbelül 6,3 csésze naponta. Naponta további 4 csésze víz veszít el légzéssel, izzadással és bélmozgással. Sok étel vizet tartalmaz, és a teljes folyadékfogyasztás 20 százalékát teszi ki, ezért a normál étrenddel valamivel több mint 8 csésze fogyasztása pótolhatja az elvesztett folyadékot. A vizelet színe jó útmutató a vízszintjéhez. Ha sok vizet iszik, és a vizelete szinte színtelen, akkor valószínűleg elegendő a folyadékfogyasztása.

Ha több vízre van szüksége:

Az izzadáshoz szükséges edzéshez további 1,5–2,5 csésze víz szükséges.
Több mint egy órán át tartó megterhelő testmozgás több vizet igényel.
Forró vagy párás időjárás, fűtött beltéri levegő és nagy magasság további vízfelvételt igényel.
A láz, a hányás vagy a hasmenés kiszárítja a testet, és extra vizet kell fogyasztani.
A terhes vagy szoptató nőknek további vízre van szükségük ahhoz, hogy naponta 10-13 csészével hidratálják őket.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az üdítőitalokat és a kalóriatartalmú italokat teljesen töröljék ki az étrendből. Az egyetlen folyadék, amely elengedhetetlen, a víz, az egészség és a fogyás érdekében naponta elegendő mennyiséget kell fogyasztania.