Tényleg szezonális depresszió a késztetés a hibernálásra? Így mondhatja el.

Az egy dolog, hogy egy percre el akar rejtőzni a világ elől, de egy másik dolog teljesen az, amikor betegeket kezd el munkába hívni, vagy kivonul a társadalmi helyzetekből.

szezonális

Az őrült címsorok, az ünnepek utáni társadalmi és pénzügyi másnaposságok, a természetes fény hiánya és a hidegebb időjárás között igazán csábító lehet minden tervét lemondani, a távvezérlőt megragadni, egy súlyozott takaró alá merülni és a tél hátralévő részében kimászni . „Ha ez nem zavarja a kapcsolatait, akkor a társadalmi elvonulás természetes ritmus. Mindezeket a téli ünnepeket ragyogó fények mellett, sok csábító étellel és társasági tevékenységgel fejlesztettük ki e dolgok leküzdésére - az emberek évszázadok óta ezt teszik ”- mondja Kathryn Roecklein, Ph.D., egyetemi adjunktus, Pszichológia, Pittsburghi Egyetem.

Jöjjön télen, a hibernálás iránti vágy valamilyen módon beépül a DNS-ünkbe - mondja Robert Levitan MD, professzor, a Pszichiátria és az Élettani Tanszék professzora, Cameron Parker Holcombe Wilson, a Torontói Egyetem Depressziótudományi Tanszékének elnöke, valamint a Függőség és Mentális Egészség Központja (CAMH). "A hibernálás egy adaptív folyamat, amelynek célja az egyének megvédése a téli idő kihívásaitól, különösen az energiaszabályozással kapcsolatban, míg a szezonális depresszió ezeknek a fizikai változásoknak a kombinációja más klinikai jellemzőkkel, amelyek az egyén számára nagyon problémásak." - mondja Levitan.

Összefüggő

Mi történt? Próbáltam egy súlyozott takarót használni, hogy kevesebbet stresszeljek. Itt történt.

Annak szemléltetésére, hogy ez a késztetés egy kicsit visszahúzódni mennyire általános lehet, Levitan megemlít egy 1999-es tanulmányt, ahol a véletlenszerű résztvevők válaszoltak egy szezonális minta értékelési kérdőívre. A megkérdezettek közül az alanyok 92 százaléka számolt be arról, hogy a hangulat és a viselkedés szezonális változásait különböző mértékben észlelte. De a megkérdezettek 27 százaléka problémának tekintette ezeket a szezonális változásokat.

"Van ez az emberek folytonossága, a legsúlyosabb tünetekkel rendelkezőktől kezdve azokig, akik egyáltalán nem változnak, de a határ, ami van és nem (szezonális) depresszió, a pont a kontinuumon" - mondja Roecklein. „Az a személy, aki közvetlenül attól a ponttól balra található, diagnózist kaphat, míg az a ponttól jobbra lévő személy nem. Nem is olyan mások. Vannak olyan emberek, akik nem kapnának diagnózist, akik kezelést igényelnek, és részesülnek abban, és vannak olyanok, akik diagnózist kapnának, de vannak akadályai a kezelésnek, például jövedelem, megbélyegzés vagy hozzáférhetőség "- magyarázza. "Tehát a különbség a szezonális affektív depresszióban (SAD) szenvedők és azok között, akik nem szenvednek, nagyon kicsi vagy elég nagy lehet, mert ezt folyamatos eloszlásnak tekintjük."

Összefüggő

Itt van miért Miért kényszerülünk arra, hogy télen lyukadjunk ki (és hogyan tegyük át)

Tehát hogyan állapíthatjuk meg, hogy az elsöprő késztetés a hibernálásra átlépte-e ezt a pontot? Levitan és Roecklein egyaránt megosztotta, mire kell figyelnie:

1. A hibernálás szükségessége megzavarja munkáját és társadalmi életét

Az egy dolog, hogy egy percre el akar rejtőzni a világ elől, és valamit nézni akar, egy másik dolog, ha betegeket hív be dolgozni, vagy párszor többször lemondja a barátaival a terveket. „Ha kerüli a munka vagy a társadalmi körülmények elvégzését, akkor ez az a sok addiktív viselkedés - az elkerülés. Ekkor problémává válik, és valakinek értékelnie kell ”- mondja Levitan.

Összefüggő

Szerezd meg azokat a Zzzs16 gyógyszereket, amelyekkel jól aludhatsz

2. Túl sokat vagy túl keveset alszol

"Senki, aki SAD-val rendelkezik, nem mondja, hogy nem fáradt" - mondja Roecklein, hozzátéve, hogy az SAD által okozott alvászavar álmatlanságot vagy túlzott alvást jelenthet. „A télen csökkenő fényt a retinában észlelik, és a fényről érkező információk a cirkadián órájára, valamint az agy alvási központjaira jutnak. Ezek a fényszint körüli neuropathusok közvetlenül befolyásolhatják az alvást. Gondoljon bele: ha valóban fontos vizsgát tennél, akkor inkább ésszerűen jól megvilágított szobában vagy félhomályos szobában tennéd? A neurotranszmitterek szabályozzák az alvás kezdetét, így ez az agy neuro-szignalizációjának függvénye lehet. Tegyük fel, hogy teljes éjszakát aludtál, de egész nap gyenge környezetben vagy. Fáradtnak érzi magát. Ez olyan, mint amilyen ez a retina útja. Ez gyengén tartja az agyadat, így nehéz ébernek és ébernek maradnod. ”- magyarázza a nő, és hozzáteszi, ha nehéz lelkileg kikapcsolni, és éjjel 1-2 órával kevesebbet alszol, vagy fordítva, ha éjjel 1-2 órával többet alszol, beleértve az alvásokat is, ideje lenne segítséget kérni.

3. Viszonylag rövid idő alatt hízik vagy fogy

Az ünnepek után megszokott, hogy felszednek pár kilót. De ha nem tudod abbahagyni bármikor, akkor az egy másik dolog. "Azok a személyek, akiknek már vannak kihívásaik az étkezési magatartással és a testsúly-szabályozással szemben, nagyobb kockázatot jelentenek arra, hogy szélsőségesebben reagáljanak a szezonális változásokra" - mondja Levitan. Az SAD által kiváltott súlygyarapodás a szénhidrát utáni barlangászatból származhat, amelyek az év ezen időszakában nagyon gyakoriak. "Ez általában édesség vagy keményítő" - mondja Roecklein. "De egyszerűen nem ehet szó szerint egész nap fánkot." Kevesebb ember hajlamos étvágytalanságra, de mégis megtörténik - teszi hozzá.

4. Visszavonulsz a társadalmi helyzetek elől

Levitan és Roecklein egyaránt azt állítja, hogy a társadalmi visszavonás kulcsfontosságú vörös zászló, amelyet a hibernálás késztetése az SAD okozhat. "A társadalmi elvonulás csak a depresszió tünete" - mondja Roecklein. "Határozottan egy teljes skálát látunk, az olyan emberektől, akik egyáltalán nem változtatnak társadalmi tevékenységükön, egészen azokig, akik drasztikusan csökkentik másokkal való interakcióikat, még akkor is, ha ez a munkahelyen vagy otthon szükséges."

Összefüggő

Önsegítés Szomorúság vagy depresszió? Hogyan lehet tudni, mikor kell kezelni

5. Elvesztette az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket általában élvez

"Ha általában heti háromszor jár edzőterembe, és most nem, vagy ha általában élvezi a főzést, és egyszerűen nem, akkor ezeket nézzük meg először" - mondja Roecklein.

Mindkét orvos arra kéri az öngyilkossági gondolatokat, hogy azonnal kérjenek segítséget.

Az SAD alattomos lehet, mert ahogy Roecklein korábban említette, a finom vonalat nehéz pontosan meghatározni. "Feltételezheted, hogy ez csak semmi, és mielőtt tudnád, sok munkát hiányoltál" - mondja Levitan. „Fokozatosan kezdődik és fokozatosan javul. Olyan, mint a béka, ami megfő, mert nem veszi észre, hogy a víz felmelegedik ”- mondja Roecklein. "A különbség abban mutatkozik majd meg, hogy a hibernálás utáni késztetés zavarja-e munkáját, otthonát, kapcsolatait vagy egészségét" - mondja Roecklein. „A [SAD] hatással van az életedre. Tehát, ha több energiára van szüksége, aludjon jobban, gyakoroljon többet, lássa barátait és többet végezzen, tegyen valamit. "

Következő: Fényterápiával próbáltam legyőzni a téli kékeket

TÖBB MENTÁLIS EGÉSZSÉGÜGY SEGÍTSÉG

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.