Menopot eltűnt! 6 stratégia a fogyáshoz a menopauza közepette

A menopauza természetes.

„A New England Journal of Medicine szerint 2020-ig több mint 50 millió nő lesz 51 évnél idősebb, a menopauza átlagos életkora. Közel háromnegyedük olyan tüneteket fog tapasztalni, mint hőhullámok, hangulatváltozások és alvási problémák, amelyek károsíthatják életminőségüket és magasabb egészségügyi költségekhez vezethetnek. "

Ha bármelyik nőtől megkérdezné, mi a normális a menopauza során, készüljön fel egy nem túl kellemes válaszra. Valószínűleg úgy gondolja, hogy nincs ebben semmi normális! És utálja! (normális is)

Részben igaza lenne, mert az életváltásnak számos aspektusa van, ami nem tetszik. Ezt azonban nem lehet tagadni, előbb-utóbb megtörténik, rengeteg tünetet hozva magával, nemcsak a menstruáció hiányát.

TIPP: Ön hivatalosan menopauza alatt áll, amikor 12 hónapja nem volt menstruációja.

Előfordulhat, hogy most vagy menopauza előtt áll, ha életkora valahol 40 és 58 között van. Ekkor kezdi észrevenni a derék körüli súlygyarapodást - meno-pot hasa - és egyéb tüneteket, például hőhullámokat, hangulatváltozásokat és éjszakai izzadásokat.

Ne feledje, hogy a menopauza minden nőre másként hat. Ami a legjobb barátodnak vagy nővérednek megfelelő, az nem biztos, hogy neked fog megfelelni.

Mi a menopauzás súlygyarapodás?

„Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. "

Életed ezen hormonális fejezete alatt a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, de nem is véletlen. A változó tényezők hozzájárulnak a változás bekövetkezésekor átlagosan öt kiló súlyhoz.

Plusz kilók gyarapodtak a közeped körül és különösen a hasa alatt - Meno-pot Belly - a hormonváltozás, különösen az ösztrogénszint csökkenése, az izomtömeg csökkenése és a rossz minőségű életmód eredményeként jut el oda.

A menopauzát az ösztrogénszint lassú csökkenése jelzi. Ez mindenféle problémát okoz, leggyakrabban hüvelyszárazságot, de ingadozó hormonokat is. én az ösztrogén változásai, amelyek súlygyarapodást okoznak.

Miért fontos az alvás a menopauza idején?

Megállapították, hogy a hormonjai vadul ingadoznak a menopauza idején. Ennek eredményeként az alvási szokásai megváltozhatnak.

7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy valóban jól érezze magát. M bármelyik nőnek gondja van a megfelelő alvással a klimax (menopauza) alatt, és nem éri el az ajánlott alvási órák mennyiségét.

Az alvás közben folytatott fontos munka megszakad. A hormonokat nem ürítik ki megfelelően a májból, és az agy nem kap teljes esélyt a feldolgozásra és a tisztázásra.

Ilyenfajta agysértéssel magasabb gyulladásos markerek jelennek meg, magokat vetnek be betegségre, depresszióra, a memória csökkenésére, az agy működésének és a súlygyarapodás csökkenésére.

Az álmos ember éhes ember.

Az álmos agy vágyakozó agy.

A pihenés hiánya elősegíti a több ócska étel fogyasztásának vágyát. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az alvás megtakarítása aktiválta az agy azon részeit, amelyek részt vesznek a kémia jutalmazásában.

„ A megnövelt elsődleges meghajtók és a csökkentett kombinációja végrehajtó funkció az elülső lebenyekből kettős whammy jön létre, amely az embereket nagyobb valószínűséggel nyeri burgonya chips és pizza után, mint a leveles zöldség vagy sovány hús. "

Az alváspszichológusok javasolják az alváshigiénés rutin felállítását amely magában foglal egy alváspuffer zónát. Olyan, mint egy láthatatlan pajzs, amely megvédi az órát, vagy akár lefekvésig.

Ez idő alatt a mély alvást különböző tevékenységek segítik elő, beleértve:

A képernyő kikapcsolása (mindegyik!)
Hűti alvási környezetét
Szerves és természetes szálas ágynemű használata hűvös és kényelmes
Nem eszik az utolsó étkezés után (kb. 19:00 órától)
Meleg cukormentes, koffeinmentes folyadék kortyolgatása
A fények tompítása
Nyugtató vagy meditatív zene hallgatása (vagy próbáld ki ezt az irányított meditációt)

Vércukor és hasi zsír

„A hozzáadott cukrok napi átlagosan 300 kalóriát tesznek ki az átlagos amerikai étrendben. E kalóriák körülbelül fele cukorral édesített italokból származik, például üdítőkből, gyümölcslevekből, energiaitalokból, ízesített vizekből, valamint édesített kávéból és teából. "

Menj cukormentesen. Sztrájk cukor! Bevettem néhány kedvenc Eat Clean receptemet a menopauza idején ezt az ingyenes útmutatót.

A hormonok vadulhatnak a vércukor-szabályozás következtében is - ez a helyzet akkor áll elő, amikor a vércukor normális ingadozása megváltozni kezd, ami drámai módon befolyásolja a „cukor” kezelését a szervezetben.

Ahogy a nők öregszenek, sajnos inzulinrezisztenssé is válhatnak, ami azt jelenti, hogy a test szövetei, különösen a vércukor-kezelési szervek - PALS, Hasnyálmirigy, Mellékvese, Máj és Lép - már nem tudják ellátni a munkájukat.

Ha a vércukorszintet nem kezelik megfelelően, akkor szinte lehetetlen lefogyni.

Ezért bátorítok mindenkit, menopauzában vagy nem, legalább egy kör Strike Sugar-ra .

Ezen a programon keresztül, az NTA alapelvei és a helyes táplálkozási gyakorlat alapján, teste megtisztíthatja és visszaállíthatja azokat a szerveket, amelyek irányítják a vércukor-kezelés napi munkáját.

Legalább egy fordulóra - 4 hétre - lesz szükség ahhoz, hogy a hasnyálmirigy, a mellékvese, a mellékvesék és a máj megfelelően megszabaduljon a finomított cukor toxicitásától.

De miután ezt megtette, a wellnessével kapcsolatos minden megváltozik a hangulatától a megjelenéséig, az energiájától a testsúlyáig, az alvásától a neméig. Olyan érzés, mintha ragyogó, gyönyörű lencsén keresztül nézné az életet, amelyet régen nem látott.

Azok számára, akik szenvednek a menopauza fájdalmaitól és szeretnék leadni a művészi edény fontjait, az étrend tisztítása nagyon hatásos első lépés . Ez ingyenes útmutató végigvezeti a menopauza 10 legjobb ételein.

Amint egyszer tapasztaltam, amikor 84 font egészségtelen súlyt leadtam, sok minden beleragadt a hasam alá, A Tiszta étkezés belülről világított meg, és kívülre zárta az egészségemet. Az egész testem jobbra változott.

Verje meg a has, a fenék és a comb zsírtartalmát.

Mintha nem lenne elég aggódnia a menopauza idején, úgy tűnik, a zsírraktározás is új mintát vesz fel. Kövér úgy dönt, hogy bosszúból kapaszkodva szeretne a hasán, a csípőjén és a combján lógni.

Ez a legveszélyesebb fajta súlygyarapodás. Ez nem csak a megjelenését befolyásolja, hanem egészségügyi kockázatot is jelent, mert az metabolikus szindróma, II. típusú cukorbetegség, szívbetegségek, szívroham és stroke kialakulásának fokozott kockázatával jár. A szívroham továbbra is a nők halálának fő oka.

Emlékeztetni szeretném arra, hogy ezek a feltételek mindegyike életmóddal jár. Ha rosszul választottál a wellnesseddel kapcsolatban, beleértve azt is, hogy nem figyeltél arra, hogy mit eszel, hogyan mozogsz, és hogyan gondoskodsz a fejedről/szívedről, az egészségi állapot általános csökkenését eredményezi.

Felbátorodik! Ha ezeket a feltételeket a rossz életmód hozza létre, akkor azok is visszafordíthatók. Szándékos cselekvés a Egyél szépen, Gyakorlat rendszeresen és gyakorolja az érzelmi öngondoskodást a legfontosabb lépés, amelyet most megtehet. Ha nem most, mikor?

Így, A menopauza és a meno-pot miatti szomorúság és reményvesztés helyett most biztatottnak érezheti magát, mert van megoldás!

Gyorsan érezze magát ezekkel 6 Menopauza zsírvesztési stratégiák

# 1 - Kerülje a cukrot.

Nincs olyan összetevő, amely súlyosan károsítaná a súlyát és az általános wellness állapotát, mint a cukor. Távolítsa el étrendjéből és testéből, és nyerje meg a dudor elleni csatát.

Emlékezzünk arra, hogy a Tiszta étkezés egyik fő elve a cukor és a feldolgozott ételek kerülése. Vannak olyan speciális ételek is, amelyeket fogyaszthat, hogy támogassa hormonjait és testét ebben az átmeneti időszakban az életében. Töltse le ezt ingyenes útmutató, amely végigvezeti rajtuk, és néhány finom Eat Clean receptet is tartalmaz, amellyel elindulhat.

Arra számíthat, hogy heti 3-5 font súlyt veszít!

# 2 - Egyél több fehérjét .

Egyetlen étel sem tesz többet a testének, mint a fehérje. Ha többet eszik belőle, az Eat Clean Diet egy másik fő alapelve, gyorsított zsírégető állapotba hozza testét, az ún. termogenezis . Ez azt jelenti, hogy a fehérje emésztése közben hőt termel és zsírégetést okoz.

A fehérje emellett csökkenti a vágyakat, különösen a cukor utáni vágyakat, és hatékonyan eredményezi a zsírvesztést a hasi régióban.

Gyakran kérdezik tőlem, melyik fehérjeport használom és ajánlom, szóval itt van!

# 3 - A szénhidrátbevitel kezelése.

A szénhidrátbevitel kezelése egyszerűen többet jelent növényi alapú, összetett szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és megfelelően elkészített gabonafélék. Az összes szénhidrát nem egyenlő. Kerülje el az összes feldolgozott ételt és finomított szénhidrátot, ami a tiszta étkezés másik alapelve. Ez az ingyenes útmutató bemutatja néhány kedvenc Eat Clean ételt a menopauza idején.

# 4 - Gyakorold az ellenállóképzést.

A sovány izomépítés erőteljesen hatékony módszer a trimmelt, tónusú pocak létrehozására.

Minden kiló izom háromszor gyorsabban zabálja fel a tápanyagokat, különösen a keringő vércukorszintet, mint a zsírszövet. Ez azt jelenti, hogy minél izmosabb a teste, annál nagyobb a zsírégető képessége.

Ez az ingyenes útmutató öt olyan gyakorlatot ismertet meg, amelyek testét zsírégető üzemmódba helyezik és így tartják, amíg a munkát végzi.

Az ebben az útmutatóban szereplő gyakorlatok az egész test edzésére összpontosulnak, különféle elveket alkalmazva, mint a létra, a HIIT, a Metcon és a periodizálás, hogy maximalizálják a test legnagyobb zsírégető képességét.

Eredményei mindenhol szembetűnőek lesznek az újonnan karcsú testalkaton.

# 5 - Egyél chiát és lenet.

A viszkózus rostok, mint például a chia- és lenmagokban találhatók, valamint az almában lévő pektin, pozitív hatással vannak a bélre és a hasi zsírra.

Ezek a rostok súlyuk sokszorosát képesek vízben felszívni. Ennek során a rostok mérete megnő, sűrű gélt képezve az emésztőrendszerben.

Amikor a gél a bélben ül, lelassítja az étel mozgásának sebességét, lassítva az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását.

Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teljesnek, és azt tapasztalja, hogy csökkent az étvágya.

A testalkat átalakulásának kezdetétől, több mint 20 évvel ezelőtt ettem egyet, néhányat vagy mindegyiket. Hála nekik, legalábbis részben, hogy a menopauza idején is segítenek vékony derékvonal fenntartásában. Lényegében tünetmentes voltam az egész út során!

Feltétlenül próbálja ki a Berry Protein Shake receptemet, amelyben lenmagot használ ingyenes útmutató a menopauza idején leginkább támogató ételekhez.

# 6 Kövesse nyomon ételeit, hangulatát és erőfeszítéseit.

A naplózás, az ön érzésének, mit csinál, mit eszik és előrehaladásának nyomon követése vagy rögzítése ugyanolyan elengedhetetlen a sikeréhez, mint bármely más itt felsorolt stratégia.

Ezeknek a részleteknek a papírra vetése megerősíti a saját magával és céljaival fennálló kapcsolatát . Megnevezi az utazást, az erőfeszítést és a munkát. Jelzi, hogy folyamatban van és részt vesz a testének átalakításának nagyon fontos munkájában.

Igen! A tudomány azt mutatja, hogy ha egyszerűen leírja, akkor sokkal sikeresebb lesz minden erőfeszítésében. Ez hatalmas győzelem!

BÓNUSZTIPP - Mérje meg!

A hasi zsírt általában a derék körüli kerület mérésével becsülik meg. Ez könnyen megoldható otthon, egyszerű mérőszalaggal.

Bármi, ami 40 cm-nél (102 cm) meghaladja a férfiakat, és 35 hüvelyk (nőknél), a hasi elhízás néven ismert.

Most te jössz!

Itt az ideje, hogy megtaláld a Rajt pozíció a hasi zsír elleni támadásban.

Ma van a nap.

Az elméd már készen áll - készen áll arra, hogy hanyagnak és bolyhosnak érezze magát a közepén.

És semmi kétségem afelől, hogy sikeres leszel.