Gondolod, hogy a menopauza után nem lehet fogyni? Gondolkodj újra

Tulajdonképpen elég egyértelmű.

Sok nőhöz hasonlóan, amikor beléptem a 40-es évek végére, észrevettem, hogy a skálán lévő szám lassan kúszik felfelé, és a nadrágom szorosabb a szokásosnál a derékpánt körül. Belenéztem a tükörbe, és láttam a fejlődő menopotámat, a hasamat, amely gyakori, amikor a nők a menopauza felé közelednek.

Még akkor sem, amikor megpróbáltam „jó lenni” az étkezésemmel és a testmozgással, még fiatalabb koromban sem voltam képes lefejteni a súlyt. Csalódottan kezdtem azt hinni, hogy hacsak nem vagyok hajlandó összeomlani a diétát és zellerrudakkal élni, a fogyás gyakorlatilag lehetetlen lesz az én koromban.

Liz Josefsberg, a hírességek egészségügyi, wellness és fogyás szakértője, a könyv szerzője 100. cél, egyetért azzal, hogy az életkor előrehaladtával nehezebb lehet fogyni és fenntartani a súlyunkat. Josefsberg azt mondja: „A 40-50 év körüli nők elfoglaltak. Dolgoznak, rohangálnak a gyerekeikkel, vigyáznak szüleikre és állandóan stresszesek. Nem következetesek az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatos egészséges szokásaik. ”

Amellett, hogy a nők nem prioritásként kezelik önmagukat, vannak olyan fizikai tényezők, amelyek megnehezítik a fogyást, ahogy öregszünk. Josefsberg azt mondja: „Perimenopauzában és menopauzában a nő anyagcseréje lelassul. 30 éves koruktól kezdve izomtömegük csökken, évtizedenként 3–5%, és ez csökkenti a test kalóriatartalmát. ” Az öregedés hormonális változásai hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a nők testtömegükhöz növekedjenek.

De mielőtt bedobnád a törülközőt (és ledobnád a Ben & Jerry-t), Josefsberg szerint van remény. A nők idősebb korukban elveszíthetik vagy fenntarthatják súlyukat; csak hajlandóak elköteleződni az élet megváltoztatásáért.

Jó kiindulópont az élelmiszer napló vezetése egy hétig. Josefsberg azt mondja: „Nem pontok, szénhidrátok vagy kalóriák számlálásáról van szó. Arról szól, hogy megértsd, mi vagy igazán enni. A legtöbb ember, aki naplót vezet, szemet nyitónak találja, és úgy találja, hogy nem az jó ahogy gondolják. ” Napló vezetésével egy nő rájöhet, hogy amikor kihagyta a reggelit, ebédnél túlzásba esik. Vagy hogy bár táplálkozási salátát evett vacsorára, megette a gyerekeinek megmaradt macit és sajtot, és némi Twizzlert lenyomva nézte Trónok harca.

A nők életkorának lefogyásához kevesebbet kell enniük. Josefsberg azt mondja: „Ez elég egyszerű. Egyél, amit szeretsz, de kevesebbet egyél. Készítsük el a tányérunk felét zöldségfélét, negyed fehérjét és negyed zsír/szénhidrátot. Kerülje a feldolgozott ételeket. Igyál sok vizet; az emberek többsége kiszáradt. ”

Bár sok „diéta” közül lehet választani, az étkezésnek nincs egyetlen módja, amely mindenkinek megfelel. A legfontosabb az, hogy megtalálja, amire szüksége van az eredmények és a következetesség szempontjából. Például a kutatások mintegy 50 százaléka szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, míg a másik 50 százalék az időszakos böjtöt ösztönözte az egészséges anyagcsere elősegítésére. Tehát, ha éhesen ébred, fogyasszon egészséges reggelit. De ne stresszelj, ha úgy dönt, hogy nem hagyja ki az evést reggel, ha ez az Ön számára a legjobban megfelelő. És bár Josefsberg nem népszerűsíti a konkrét „diétát”, arra ösztönzi a nőket, hogy csökkentsék szénhidrátjukat és cukrukat, különösen, ha el akarják kerülni a menopotát. Kifejti: „A cukor erősen addiktív, emiatt túlevünk és számos problémát elősegítünk - beleértve a puffadást, duzzanatot és gyulladást. A cukor sok szénhidrátban rejlik, ezért fontos elolvasni a táplálkozási címkéket. ”

A fogyás másik fontos része a nők életkorával a súlyzós edzés. A nőknek vissza kell szerezniük az elveszett izmokat. Josefsberg arra kéri ügyfeleit, hogy heti háromszor végezzenek súlyzós edzést, heti heti háromszor végezzenek kardiót. Ha megengedheti magának, gondoljon személyi edző alkalmazására. Josefsberg azt mondja: „Biztosítani akarja, hogy helyesen emeljen. Elég a sovány izomtömeg növeléséhez, de nem annyira, hogy megsértse magát. Az öregedéskor az egyensúly és a stabilitás terén is törekednünk kell. ”

Míg sok nő úgy érzi, hogy egész nap folyamatosan szaladgálnak, sokan elsősorban ülő életet élnek. Legyen az íróasztalnál ülve, vagy az autóban a gyerekeket tevékenységekre terelje, a legtöbb nőnek többet kell mozognia. Josefsberg azt mondja: „Sokszor arra kérem ügyfeleimet, hogy használjon fitneszkövetőt, azt tapasztalják, hogy csak 3000–5000 lépést gyalogolnak. Megpróbálom rávenni őket, hogy megduplázzák ezt, bármilyen formális gyakorlat mellett is. ” Ez lehet olyan egyszerű, mint a ház körül járni, amikor telefonon beszél, vagy egy hosszú sétát tesz vacsora után.

Ne csüggedjen, ha még akkor is, ha változtat ezen életmódon, az eredmények nem azonnaliak. Josefsberg azt mondja: „Legtöbbünknek van egy„ alapértéke ”, amelyet hosszú ideig éltünk. Testünk számára könnyű fenntartani, hogy túlfogyasztunk-e vagy kevesebbet eszünk. Amikor meghaladjuk, hajlamosak vagyunk gyorsan hízni. De fordítva, amikor áttörjük és elkezdünk fogyni, akkor a kilók leadódnak. ” A testmozgással, a mozgással, a megfelelő mennyiségű alvással és a feldolgozott ételek (különösen a cukor és az alkohol) kivágásával bármely életkorban lefogyhat.