Az étkezési magatartás merev és rugalmas ellenőrzése

Éppen csak úgy tölti a napját, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek valójában nem szeretnek? Nem? Ó ... hát nagyon butának tűnik, igaz? Például képzelje el, hogy végigmegy a napján, és elmondja magának, hogy el kell térnie a tipikus ételektől, amelyeket élvez. A fenébe nem, minden nap zabpelyhet eszem, és nem mondhatsz nekem mást.

Komoly komolysággal azonban nem tűnik nagyszerű ötletnek az elfogadott „étellistáról” történő étkezés, vagy a szigorú ütemterv betartása az ételtípusokkal. Ez különösen igaz, ha a fogyás és az egészséggel kapcsolatos célok pszichológiai összetevőire gondol. Recept a katasztrófához.

A visszafogás egy jól ismert étkezési magatartás, amelyet korábban megbeszéltünk (tovább olvashat itt). Úgy gondolják, hogy a visszafogás inkább megközelítések kombinációjából áll - amelyek viszont önmagukban egyedivé tehetik az egyes emberek hátterét és diétás viselkedését. Ennek sok értelme van, mivel tudjuk, hogy minden ügyfélnek más lesz a kiindulópontja, a fogyókúrás története, sőt más az életmódja és az étrendváltása is.

Az étkezés merev és rugalmas ellenőrzése

A legutóbbi tanulmányokban kétféle megközelítést vagy étkezési kontrollt különböztetnek meg, amelyeket a fogyókúra állapota és a súlyszabályozás összefüggésében azonosítottak: az étkezési viselkedés szigorú ellenőrzése és rugalmas ellenőrzése.

Az étkezési magatartás szigorú ellenőrzése az étrend és általában az étkezés szélsőségesebb megközelítésére utal. Ezt jellemezhetjük a fogyókúra tipikus „mindent vagy semmit” szemléletmódjaként is, ahol az egyénre vonatkozóan szigorú szabályokat vagy elvárásokat határoznak meg étkezéseikkel és étkezési szokásaikkal kapcsolatban.

Az étkezési magatartás rugalmas ellenőrzését sokkal lazább és alakíthatóbb megközelítésként írják le az evésről. Más szóval, amit rugalmas fogyókúrás megközelítésként megismertünk, lehetővé teszi számunkra, hogy mindenféle ételt és élelmiszercsoportot mérsékelt és ésszerű adagokban építsünk.

A visszafogottság tudománya

Korábbi kutatások eljátszották azt az elképzelést, hogy ha azonosítani tudjuk a diétázók által alkalmazott étkezési szabályozás típusát, akkor megjósolhatjuk a jelenlegi fogyókúrás állapotukat (azaz fogyás vagy testsúly megtartása) e két kontroll közös étkezési viselkedése alapján.

Nem meglepő, hogy az étkezési magatartás szigorú kontrollja összefüggésben van azokkal, akik gyakran diétáznak, és nagyobb a hajlamuk a túlevésre. Magasabb szintű rugalmas kontrollt mutattak azoknál, akik lefogytak és nem tartották le azokat, vagy akik aktívan próbálják fenntartani a testsúlyukat.

Míg a fogyókúrával kapcsolatos magatartásunkat és gondolkodásmódunkat befolyásolhatja és társíthatja az általunk alkalmazott étkezési szabályozással, úgy tűnik, hogy merev/rugalmas diétázók vagyunk-e vagy sem, nem tudjuk közvetlenül megjósolni diétás állapotunkat. Tehát más szavakkal: nem fogjuk tudni igazán azonosítani, hogy valaki gyakori, jo-yo diétázó-e (magas merevségű kontroll), vagy időt szánt és sikeresen életének részévé tette a fogyókúrát (magas, rugalmas kontroll) ).

A korreláció nem egyenlő az oksággal.

Alkalmazás: Korlátozás gyakorlása a korlátozások felett

Ez nem azt jelenti, hogy az általunk alkalmazott visszafogás típusa mégis számít! Úgy tűnik, hogy itt létezik kapcsolat, és ezt érdemes szem előtt tartani, ha figyelembe vesszük saját étkezési magatartásunkat és azt, hogy mennyire vagyunk sikeresek (vagy sikertelenek) céljaink elérésében.

Ezt elég gyakran látjuk olyan ügyfeleknél, akik szigorú „tesó-terv” háttérrel rendelkeznek, és pszichológiai szempontból sokkal jobban profitálunk abból, ha rugalmasabbá válunk az étrend terén, valamint a testsúly és az egészséggel kapcsolatos célok elérése érdekében. Reális azt feltételezni, hogy vacsorázni fogunk, és időről időre szociálisak leszünk, ezért egy olyan diétás stratégia megvalósítása, ahol továbbra is beépíthetjük és számolhatunk az általunk fogyasztott ételekkel, és helyet teremthetünk a társadalmi eseményekre vonatkozó tervünkben alapvető.

Fontos megjegyezni az ügyfeleknél is a korlátozás és a korlátozás közötti különbséget. Ezeket gyakran összekeverhetik vagy félreértelmezhetik, de nagyon különböznek egymástól. A konkrét célok megkövetelik a konkrét intézkedések meghozatalát, így bizonyos étkezések módosítása vagy a dolgok előre történő megtervezése soha nem rossz ötlet, és nem szabad úgy tekinteni rá, mintha „kimaradna” vagy korlátozná magát - ez egyszerűen egyfajta visszafogottság és egyensúly megteremtése az Ön által kedvelt étrend és a jelenlegi céljait is elősegítő étrend között.