Olvadjon el a zsírtól az anyagcsere-feltöltéssel

Töltse fel a kalóriaégetést és öntsön makacs fontokat ezzel a teljes test zsírsütővel

Meg kell adnia azt az utolsó 5-10 fontot, amely a középső hitele körül lóg: Valódi tartózkodási képességük van. Mint a megfázás, Madonna és a hipszterek, egyszerűen nem múlnak el.

De most egyszer és mindenkorra rúghatja azokat a megrázott fontokat. Csak annyit kell tennie, hogy az edzés túlórázzon.

"Csak annyi zsírt égethet edzés közben" - mondja BJ Gaddour, C.S.C.S., a Férfi egészség StreamFIT. "Ha le akarja dobni ezt az utolsó 5 vagy 10 fontot, akkor is meg kell gyújtania a kalóriákat, ha távol van az edzőteremből - miközben a számítógépénél ül, ágyban fekszik vagy ingázik az autóban."

Összefüggő: Keressen egy remek új edzést és több száz gyakorlatot az Workout Centerben

A legjobb módszer erre: nagy energiájú erőedző program, mint például a The Metabolic Supercharge. Ez extra súlyt emel a pulzus emelésével (amelyet nyomon követhet a dobogó ütésen Fitbit ChargeHR), és az anyagcserédet 48 órán keresztül feltöltött állapotban tartod az utolsó ismétlés befejezése után. A lehető legtöbb munkát a lehető legrövidebb idő alatt, gyors intervallumok és kihívásokkal teli komplexumok keverékével csomagolja be. És az intenzitás és a sűrűség egyidejű növelésével a test felszabadítja az adrenalint. Ez energiarohamot generál és stimulálja a zsírvesztést olyan makacs területeken, mint a hasa.

Ez egy komoly edzés, amely komoly eredményeket hoz. Noha ez nem oldja meg a Madonna problémát, megoldja a derékbaját, mondja Gaddour. Indítsa el még ma, hogy 6 hét alatt felépítse legjobb testét.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

Váltakozhat az A és a B edzés között a hét négy napján, egy nap pihenjen, miután két nap egymás után edzett.

Mindkét edzéshez először hajtsa végre a Töltési áramkört. Pihenjen két percig, majd hajtsa végre a Töltőkomplexumot.

Töltőáramkör

A gyakorlatokat a bemutatott sorrendben végezze. 10 másodpercig hajt végre egy mozdulatot, 10 másodpercig pihen, majd folytatja a következő gyakorlattal, amíg mind a 6 mozdulatot elvégzi. Tegye ezt a lehető legtöbbször 10 perc alatt.

Töltőkomplexum

Fogjon egy közepes súlyú párat, és hajtsa végre a gyakorlatokat a bemutatott sorrendben. Minden mozdulatot 30 másodpercig végez, csak szükség szerint pihen a mozdulatok között. Miután befejezte mind a 6 mozdulatot, pihenjen 1 percet. Ez 1 forduló.

1. hét: Hajtson végre 3 kört.

2. hét: Csináljon 4 kört.

3. hét: Tegyen 5 kört.

4. hét: Hajtson végre 3 kört, de használjon nagyobb súlyokat.

5. hét: 4 kört hajtson végre nagyobb súlyokkal.

6. hét: Tegyen 5 kört nagyobb súlyokkal.

Olvassa el az edzéseket és a gyakorlatokat.