Méz, ecet és séta: Hogyan fogytam 25 kg-ot 6 hónap alatt az Egyesült Arab Emírségekben
Syed Farhan Mazhar pakisztáni emigráns szerint csak módosította életmódját
2019. október 27., 14:27
Tavasz van a 34 éves Syed Farhan Mazhar lépésében. 25 kg-ot fogyott - hat hónapig tartott -, és további 10-et céloz.
Ez könnyű menet volt, magyarázza Mazhar, három okból kifolyólag: az általa választott étrend könnyen elvégezhető és a felesége készíti el; az általa elfogyasztott ételek telítőek, és nem engednek kompromisszumot ízében vagy zamatában; a tükör pedig nagyszerű motivátor.
A kezdeti időkben - amikor az öt láb 10 hüvelykes apa egy kg-ot elért, belefáradt a fáradtságba. Minden bevásárlóközpontba való ruhavásárlás kirándulás volt a csalódás tanulsága; általában nem volt jó fejtérben. "Az érzés nagyon friss volt" - magyarázza.
Amikor végre elege lett, változást keresett. Baba lépésben jött: „Elkezdtem járni és edzőterembe járni” - emlékszik vissza.
Nem tudott egy kilométert gyalogolni anélkül, hogy légszomjat érzett volna.
Tartott rajta, minden kilónként, minden centiméternél veszített egy lendületet a továbbvitelhez. Két naponta elvégzi a méréseit - és még mindig megteszi -, hogy az illeszkedési úton maradhasson. "A derekam 40 éves volt, idővel 34-re csökkent" - mondja.
Ahelyett, hogy táplálkozási szakemberhez ment volna, Mazhar az internethez fordult tanácsért. És módosította a napi menüjét. Ahol egyszer „bármikor megennék bármit”, mondja, ma különösképpen foglalkozik mindkét paraméterrel.
Így néz ki a napi étkezési terve.
Kora reggel: Forró víz néhány csepp almaecettel és egy teáskanál mézzel.
Reggeli: Gabonafélék gyümölcsökkel, főleg bogyókkal
Ebéd: egy chapatti zöldségekkel, grillezett csirkével vagy halal
Vacsora: Egy csésze zöld tea - gyömbérrel és mézzel - és egy-két főtt tojás
Étkezés közbeni snackek: Száraz gyümölcsök és diófélék
Ahelyett, hogy pénzt költött volna edzőtermi tagságra - ugrás a fitnesz fanatizmus vizeire -, Mazhar sétálni kezdett. Eleinte kevesebb mint egy kilométert tudott gyalogolni; ma naponta több mint 20 km-t gyalogol és kocog.
Minden az akaraterőről és a készségről szól - magyarázza Mazhar. "Ez az [átalakulás] csak akkor történhet meg, amikor úgy dönt, hogy megcsinálja - bármi is történjen, 70 százaléka étrendjén keresztül [és] 20 százaléka testmozgásán keresztül valósul meg."
A jó éjszakai alvásra is felhív: Legalább 7-8 óra.
Összeadva ezeket a variánsokat, és a változás elképesztő, mondja Mazhar.
"Amikor edz, az elméd aktivizálódik, nagyon pozitív helyre kerülsz" - mondja, hozzátéve, hogy ez pozitívan befolyásolta a gyermekével való kapcsolatát is. A pozitivitás valóban elősegíti a változás előnyeit.
Mazhar edzésterve
Reggeli séta 5.30-kor: 1 óra
Este séta utáni 18 óra: 1 óra + 30 perc nyújtás
Teljes testmozgás minden nap, a hét minden napján: 1,5 óra
- 8 hónap alatt 65 fontot fogytam és visszanyertem energiámat és egészségemet egy WFPB-diéta során
- Hogyan igyunk több vízi testmozgást és táplálkozást Egészséges hírek Blog Lee Health
- Hogyan vacsorázhat anélkül, hogy fújná a sajátját; Fogyókúra - Egészségügyi hírek - ABC Hírrádió
- Rengeteg zsír és cukor felszámolhatja a memóriafelvételeket - Health News NPR
- Házi gyógymódok a hörghurut ellen 10 tipp a hörghurut természetes kezelésére Egészségügyi tippek és hírek