Miért nagyszerű egészsége a szaunázás?

A szaunázás az egész testre kiterjedő hőterápia, és az ókortól kezdve alkalmazzák. Használták római fürdőkben, őslakos és őslakos amerikai izzadókban, skandináv szaunákban, török ​​fürdőkben, orosz Banyákban, és hasonlóan Japánban is forróvizes kádakkal és újabban infraszaunákkal.

szaunázásnak

Ezek a kultúrák egész testen végzett hőterápiát alkalmazták a különböző orvosi problémák ellazítására, méregtelenítésére és megelőzésére évezredek óta. Sehol sem népszerűbb ez manapság, mint Finnországban, ahol szinte minden háztartás rendelkezik legalább egy szaunával.

A közelmúltban különféle tanulmányok, amelyeket számos Finnországban és Japánban publikáltak, kimutatták a szauna rendszeres használatának számos segítségét.

A rendszeres fürdés egészségügyi előnyei a következők:

  • Fogyás
  • Méregtelenítés (káros vegyi anyagok eltávolítása)
  • Kikapcsolódás
  • Kardiovaszkuláris és agyi előnyök

Aktívan értékelik a szaunaterápia ezen előnyök előállításának mechanizmusát. Tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladás útvonalait, növeli a nitrogén-oxidot (ami javítja az erek működését), hősokk-fehérjéket termel, amelyek befolyásolják az immun- és anyagcsere-funkciókat, és fokozzák az inzulinérzékenységet.

A tekintélyes Journal of the American Medical Association (JAMA) még 1981-ben (amikor már orvosi egyetem voltam) arról számolt be, hogy a szauna rendszeres használata hasonló stresszt okozhat a szív- és érrendszerben, rendszeres használata pedig ugyanolyan hatékony lehet, mint egy a szív- és érrendszeri kondicionálás és a kalóriák elégetése rendszeres testmozgásként

Az 1980-as évek során a NASA is osztotta azt a következtetést, hogy az infravörös stimuláció segítené az amerikai űrhajósokat a kardiovaszkuláris kondicionálás fenntartásában hosszú űrrepülések során.

Most legyünk egyértelműek "ez nem azt jelenti, hogy a szaunázás helyettesítheti a testmozgás előnyeit, de azt jelenti, hogy a rendszeres szaunahasználat a rendszeres testmozgást dicséri.

Merüljünk el ezekben az előnyökben.

Kalóriák égetése és fogyása

20-30 perces szaunázás során a test maghőmérséklete legalább egy fokkal (F) megemelkedik. A testhőmérséklet emelésének ellensúlyozására a test izzad. Egy 20 perces munkamenet során az átlagos nő 0,5-0,75 font testsúlyt veszít vízben, míg az átlagos férfi 1,0-1,5 fontot veszít. Minél nagyobb az ember indulása, annál több folyadékot veszít.

Nem a testveszteségnek számítom a vízveszteséget. Az azonnali fogyásról szóló számadatok csupán arra irányítják a felhasználókat, hogy mennyi folyadékot kell inni és pótolni a szauna használata közben és után.

A zsírvesztés azért következik be, mert az izzadáshoz a testnek kalóriát kell égetnie az izzadság előállításához. A tanulmányok becslése szerint egy gramm verejték előállításához 0,5 kcal energia szükséges. Az 1980-ban a JAMA fentebb említett cikke megosztotta, hogy egy közepesen kondicionált felnőtt akár 500 gramm verejtéket is izzadhat egy szaunában, 250-300 kalóriát égetve el. Mivel az infravörös szaunaterápia több izzadtságot termel, mint egy hagyományos meleg levegős szauna, ez teszi a szaunának ezt a legújabb formáját különösen fogyókúrássá.

Átlagosan egy 150 kilós ember körülbelül 100 kalóriát éget el minden futott mérföldenként, és 30 perc alatt 5 km/h sebességgel ez a személy 2,5 mérföldet tud futni. Ez azt jelenti, hogy egy mérsékelt, 30 percen át tartó kocogási ütem körülbelül 250 kalóriát fog égetni.

Összességében ez megégeti a kalóriát egy 20-30 perces szaunázásból, hasonlóan a 2-2,5 mérföldes kocogáshoz. Az a javaslatom, hogy mindkettőt kombinálja.

Méregtelenítés és ártalmas vegyszerek eltávolítása

Egy olyan világban, ahol a vegyi anyagok mindenütt jelen vannak, még az ételeinkben is, jobb módszereket kell találnunk a vegyi anyagok eltávolítására a testünkből. Mindenki hordoz bizonyos mértékű mérgező fémterhelést a testében.

A kelátképzés (olyan folyamat, amelyben vegyi anyagokat használnak a nehézfémek és más anyagok eltávolítására a testből) a méreganyagok eltávolításának egyik módja, de valódi kockázattal jár, ha vegyi anyagokkal nehézfémeket és toxinokat vonunk ki a test szerveiből és a csontból, és keringenek az egész testben, hogy kiváltsák őket. Miközben a vizelettel és a székleten keresztül eliminálódnak, néhányat az agyunkban, a vesénkben és a májunkban is újraraktároznak. Ráadásul a kelát során sok egészséges ásványi anyag távozik és elvész a méreganyagokkal együtt.

A méreganyagok eltávolításának másik módja a verejték. A verejték magasabb vegyi anyag-koncentrációt tartalmaz, mint a vér, majd az izzadás segít kiszivattyúzni ezeket a nehézfémeket a testből. Környezetünkben a legaggasztóbb nehézfémek közé tartozik az arzén, a kadmium, az ólom és a higany, ezek mindegyike a test verejtékében koncentrálódik. Sears ME és mtsai. Arzén, kadmium, ólom és higany az izzadságban. Journal of Environmental and Public Health 2012; cikk azonosítója: 184745.

  • Az izzadságban az arzén koncentrációja 1,5-3,0-szor nagyobb volt, mint a vérplazmában található.
  • A kadmium koncentrációja négyszer nagyobb volt a verejtékben, mint a vizeletben, és tízszer nagyobb, mint a vérben.
  • Alacsony ólomszinttel rendelkező embereknél az ólomszint a vérben és a verejtékben hasonló volt, az emelkedett ólomszinttel rendelkező embereknél (ólomakkumulátor-gyár dolgozói) azonban az izzadság ólomszintje 4-10-szer nagyobb volt, mint a vér.
  • A higany izzadságkoncentrációja személyenként változó, de egy tanulmány kimutatta, hogy az izzadság átlagos szintje 0,86, míg 0,61 I vér és 0,65 vizeletben volt, ami körülbelül 30% -kal magasabb. Egy higanynak kitett munkavállalókon végzett kis tanulmány kimutatta, hogy a magas higanyszintű embereknél a verejték szintje legalább tízszer magasabb volt, mint a normál higanyszintű embereknél.

Egy másik mindenütt jelenlévő toxin a környezetben a biszfenol A (BPA), amely általában megtalálható az élelmiszer-edények, különösen a dobozok bélésében. A magas BPA szint növeli a cukorbetegség, a memóriavesztés és a rák kockázatát. Egy Kanadában végzett tanulmányban (Genuis SJ és mtsai. A biszfenol A humán kiválasztása: vér-, vizelet- és izzadságvizsgálat. J Environ Public Health 2012 cikk, 185731) a kutatók kimutatták, hogy az infravörös szaunaterápiából gyűjtött verejtékkel a BPA koncentrációja a verejtékben 2-20-szor magasabb, mint a vérben, és jellemzően magasabb a verejtékben, mint a vizeletben. Ez a szaunában történő izzadás a BPA-szint eltávolításának reális mechanizmusává válik.

A vizsgálatok lényege, hogy van egy gradiens, amelynél a verejtékben nagyobb a kémiai vegyületek koncentrációja, mint a vérben, és hogy a bőr naponta több nehézfémet és toxint képes kiválasztani az izzadságból, mint amennyit a vizeletürítés 24 órája eltüntethet. Az izzadás egyértelműen hasznos módszer a méregtelenítés fokozására.

Ugyanakkor meg kell említenem, hogy a legtöbb méregtelenítést a máj biztosítja, nem pedig izzadással. Az egészséges ételek fogyasztása (különösen azok az ételek, mint a hagyma, a fokhagyma és a keresztesvirágú zöldségek, amelyek segítenek a máj méregtelenítésében és a vegyszerek eltávolításában) sokkal nagyobb hatással lesz a teljes méregtelenítésre, mint az izzadás. A mérgező ételek elkerülése a másik lényeges módja a mérgező testterhelés csökkentésének.

A lényeg az, hogy az izzadás nagyszerű módja annak, hogy bonyolítson egy méregtelenítő programot.

Kikapcsolódás

Az infraszaunák hatékony módot nyújtanak a keringés és az izomlazítás fokozására. A sportolók évszázadok óta használják a szaunákat az edzés utáni gyógyulás és gyógyulás elősegítésére.

Néhány tanulmány szerint ezek depressziós és szorongásos embereknek kedvezhetnek. Gyanítom, de nem láttam olyan tudományos vizsgálatokat, amelyek szerint az esti szaunahasználat javítja az alvás minőségét.

Kardiovaszkuláris előnyök

A szaunaterápia egyik problémája az volt, hogy a rossz szívű emberek (különösen a pangásos szívelégtelenség) esetében a nagy meleg és a drámai izzadás megterhelheti a szívet és súlyos nemkívánatos eseményeket okozhat. Az előrehaladott szívelégtelenségben szenvedő alanyokban végzett több vizsgálat azonban azt mutatta, hogy a megfelelő szaunahasználattal a szaunaterápia jobb vérnyomáskontrollt, csökkent kardiomegáliát eredményezett (a szívelégtelenségben szenvedőknél gyakran kórosan megnagyobbodott a szív, ami a szaunaterápiával javult), és javult. testtűrés, mindezt káros hatások bejelentése nélkül. Szerencsére úgy tűnik, hogy a szaunaterápia jót tesz a szívének, még akkor is, ha szívelégtelenségben szenved. Természetesen a szívbetegeknek először a szaunaterápia alkalmazása előtt konzultálniuk kell saját orvosukkal, mivel mindenki helyzete egyedülálló. Hussain J, Cohen M. A rendszeres száraz szaunázás klinikai hatásai. Evid Based Complement Alternat Med 2018; Cikk #: 1857413.

Az emberek szívműködésének javulásának oka nem teljesen ismert, mégis állatkísérletekből tudjuk, hogy az infravörös szaunaterápia fokozza az 1. endothel funkciót (az erek működését), és növeli a nitrogén-oxid 2 termelését (a nitrogén-monoxid fő vezérlő vérerek áramlásának és a vérnyomás szabályozásának javítására szolgál). 1 Huang PH és mtsai. A távoli infravörös terápia elősegíti az iszkémia által kiváltott angiogenezist diabéteszes egerekben, és helyreállítja a magas glükózszuppresszált endotheliális progenitor sejtek funkcióit. Cardiovasc Diabetol. 2012. augusztus 15 .; 11: 99. doi: 10.1186/1475-2840-11-99.В 2 Ikeda Y és mtsai. Az ismételt szaunaterápia fokozza az artériás endotheliális nitrogén-oxid szintáz expressziót és a nitrogén-oxid termelést a kardiomiopátiás hörcsögökben. Circ J. 2005. június; 69 (6): 722-9.

Három nemrégiben készült és fontos tanulmány készült Finnországból, amelyek összefüggést mutatnak a gyakori szaunahasználat, valamint a szív- és érrendszeri betegségek csökkenése és az emlékezetkiesés között.

Egy ilyen, 2018-ban publikált finn tanulmány azt mutatta, hogy a szauna rendszeres használata a stroke kockázatának jelentős csökkenésével jár. Értékelték 1628 53-74 éves férfit és nőt, és összehasonlították a gyakori szaunahasználatot (hetente 4-7 alkalommal) a ritka (hetente egyszer vagy kevesebb) használattal. Közel 15 év elteltével és más kardiovaszkuláris kockázati tényezők (dohányzás, elhízás, koleszterin stb.) Ellenőrzése után a gyakori szaunázók 61% -kal csökkenték a stroke kockázatát. Kunutsor SK és mtsai. A szaunázás csökkenti a stroke kockázatát a finn férfiaknál és nőknél. Neurológia, 2018. május 2. DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.000000000000005606

Hasonlóképpen, egy másik, Finnországból közzétett, 2018-as tanulmány kimutatta, hogy 2626 férfit követve 26 év alatt, mind a kardiorespirációs fitnesz, mind a rendszeres szaunahasználat alacsonyabb arányú volt az összes kardiovaszkuláris eseményben. A gyakran szaunázók 40% -kal kevesebb kardiovaszkuláris eseményt és halálesetet szenvedtek, mint a ritka használók. A magas kardiorespiratoris fitnesz szinttel rendelkezőknek 50% -kal kevesebb eseményük volt, mint az alacsony kondíciójúaknál. A magas fitnesz és gyakori szaunázók esetében pedig 60% -kal kevesebb volt a szív- és érrendszeri esemény, mint az alacsony fitnesz- és szaunahasználattal. Ez a tanulmány a rendszeres testedzési program és a szaunahasználat kombinálásának előnyeit és fontosságát támogatja. Kunutsor SK és mtsai. A szaunázás és a kardiorespiratoris fitnesz együttes társulásai a kardiovaszkuláris és minden okból bekövetkező halálozási kockázatra. Annals of Medicine. 2018; 50: 139-46.

A demencia és a memóriavesztés csökkentése

A demencia és a memóriavesztés előnyei a szaunahasználattal is összefüggenek. Ismét Finnországban, В 2300 egészséges férfival, 42-60 évesek, akiket 26 év alatt követtek, és miután többféle kockázati tényezőt is kontrolláltak: életkor, alkoholfogyasztás, testtömeg-index, szisztolés vérnyomás, dohányzási állapot, 2-es típusú cukorbetegség, a korábbi szívinfarktus, a nyugalmi pulzus és a koleszterinszint, a szaunahasználat növelése heti egyszerről heti 2-3 napra a demencia arányának 22% -os csökkenésével járt. A szaunahasználathoz képest a heti 4-7 nap 66% -os csökkenést mutatott. В Laukkanen T és mtsai. A szaunázás fordítottan összefügg a demenciával és az Alzheimer-kórral a középkorú finn férfiaknál. Kor öregedése. 2017. március 1.; 46 (2): 245-249. Doi: 10.1093/aging/afw212.

Szükség van-e további vizsgálatokra a szaunahasználat kardiovaszkuláris előnyeinek megerősítéséhez? Abszolút további kutatások indokoltak, és randomizált klinikai vizsgálatokat kell indítanunk férfiaknál és nőknél, hogy jobban megértsük ezeket az előnyöket. A mai napig a szauna rendszeres használata biztonságosnak és ígéretesnek tűnik!

Ki ne használjon infraszaunát?

A következő feltételek miatt a szauna használata ellenjavallt:

Utolsó házhozszállítás üzenet

A szauna rendszeres használatának számos előnye van. Nyilvánvaló, hogy segít a kalóriák elégetésében, a méregtelenítésben és a vegyszerek eltávolításában, és relaxációra is használható. A szívbetegségek, agyvérzések és a memóriavesztés alacsonyabb arányával is társul. A legtöbb embernek fontolóra kell vennie a szauna rendszeres használatát általános egészségi állapotának javítása érdekében.

Mint sok jó dolog, a szaunában izzadás is felesleges lehet. Különösen, ha nem pótolja az elvesztett folyadékot, és kiszárad. Ha nem teszik meg a megfelelő lépéseket, fennáll az ájulás és a sérülés veszélye. A megfelelő szaunahasználathoz józan ész és rehidratálás szükséges, hogy biztosítsák az Ön hasznát.