Mi a Callanetics®?

Csatlakozzon a közösséghez

A Callanetics® egy olyan gyakorlati módszer, amelyet Callan Pinckney hozott létre az 1980-as évek közepén. Ellentétben a többi, egyszerre debütáló gyakorlattal, ez nem aerob edzés. A Callanetics® alacsony hatású, folyékony mozgások sorozatát használja, amelyek célja az izomerő és a rugalmasság növelése.

A Callanetics® az izomerő és a rugalmasság javítására szolgál.

Az embereknek nincs szükségük speciális felszerelésre a Callanetics® gyakorlásához, és ez könnyen elvégezhető otthon. A fitneszkedvelők csak a saját testüket használják feszültség és ellenállás kialakítására, valamint izomépítésre. Az izometrikus és a plyometrikus gyakorlatok alkotják a Callanetics® magját.

Az izometrikus gyakorlatok magukban foglalják az izom szorítását. Az izometrikus vizsgálatok során az izmok nem hosszabbodnak meg. Ököllel készíteni és néhány másodpercig tartani az izometrikus gyakorlat példája. Az izom meghosszabbítása, majd nagyon rövidítése a plyometrikus gyakorlat. Lehajol, feláll és a karokat a levegőbe nyúl; akkor a visszatérés és a karok gyors leengedése jól szemlélteti a plyometriát.

Minden gyakorlatot nyújtási rutinnal kell kezdeni és befejezni.

Callan Pickney létrehozta az első Callanetics® edzést, hogy megpróbálja kijavítani saját fizikai problémáit és enyhíteni az izomfájdalmakat. Pickney balett-tapasztalatait felhasználva készítette el azokat az gyakorlatokat, amelyek az erőnléti edzés módszereit alkotják. Miután pozitív eredményeket tapasztalt, Pickney az 1980-as évek közepén elkezdte a lakásában másoknak tanítani a gyakorlatokat. Az edzésekről hamarosan könyvek és videók következtek.

Pickney első Callanetics® 10 évvel fiatalabb 10 órán belül című edzésvideóját 1988-ban adták ki. Az edzés frissítései és az új videók az 1990-es évek folyamán következtek. A legújabb edzések közé tartozik a Cardio Callanetics®, egy hibrid kardio- és erőnléti edzés.

A Lotte Berk Method® hasonló, alacsony hatású edzés. Ezt a módszert Lotte Berk német származású balett-táncos készítette. Az 1950-es években Londonban kezdte tanítani nyújtó és alakformáló gyakorlatait.

Az amerikai Lydia Bach Berknél edzett Londonban. Ezután Bach megvásárolta a jogokat, hogy 1970-ben eljuttassa a The Lotte Berk Method®-t az Egyesült Államokba. Noha Berk 2003-ban halt meg, az edzésgyakorlatait használó videók és órák továbbra is elérhetőek, Bach elkötelezettségének köszönhetően. Berk családtagjai Európában is ma is tanítják ezt a módszert.

Azok az emberek, akik erősebb kardiovaszkuláris edzésre vágynak, kipróbálhatják az aerob edzéseket a Callanetics® helyett. Az energikus tánchoz hasonlóan az aerobik több testmozgást foglal magában, sokkal gyorsabb ütemben. Az aerobik edzéseket otthon vagy fitnesz órákon lehet elvégezni.

A szív- és érrendszeri és az erőnléti edzés egyetlen edzésben való kombinálásához jó választás lehet az intervallum edzés. Az intervall edzés rövid kardiovaszkuláris testmozgásokkal jár, majd erősítő edzéssel. Más módszerekhez hasonlóan az intervallum edzéseket videók és élő órákon keresztül kínálják.

A könnyű súlyokat nyújtásokkal és kardio gyakorlatokkal együtt alkalmazzák a Lotte Berk módszerben.