Mi a jogging a helyén?

Csatlakozzon a közösséghez

A helyben történő kocogás lényegében pontosan az, aminek hangzik. Akkor, amikor a testet és a lábakat hasonló módon mozgatják, mintha az ember kocogna, de anélkül, hogy elmozdulna egy beállított ponttól. Ez nem ugyanaz, mint futópadon futni, ahol a test úgy érzi, mintha valójában valahová tartana.

A lábemelés egy másik gyakorlat, amelyet belül viszonylag szűk helyen lehet végrehajtani.

Ha az ember egy helyen kocog, akkor megnő a pulzus, ami aerob tevékenységgé teszi. Ez hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének, a fogyásnak és a fizikai erőnlét növelésének. Ennek ellenére sokan nem javasolják a helyben történő kocogást rendszeres testmozgás forrásaként. Különböző izomcsoportokat használ, mint az igazi futás vagy kocogás, és általában senkit sem készít fel tartós távfutásra vagy kocogásra sem a futópadon, sem a futópadon.

Ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozza ebből a gyakorlatból, az egyénnek helyesen kell végrehajtania a gyakorlatot. A legjobb módszer az, ha a térdeket egyenként emeljük, egyenesen felfelé és a lehető legmagasabban, az ugráshoz hasonlóan. A személynek nem szabad egyszerűen felállnia és a lábát a lábak mögé rúgnia. Ha a térd gyors emelésével a helyén kocog, akkor a pulzusszám gyorsan megnő, és megkezdődnek az aerob előnyök. Sokan hasznosnak tartják, ha időzítik magukat edzés közben, valamint rendszeresen ellenőrzik a pulzusukat, mind a fejlesztés helye, mind az előrelépés látása érdekében.

A cipők kiválasztásakor a kocogáshoz könnyűeknek kell lenniük, valamint jó ívtartást és ütéselnyelő képességet kell biztosítaniuk.

Előfordulhat, hogy valaki kocogás közben a helyén kocog egy stoplámpánál. Így biztosítható, hogy a pulzusszám ne csökkenjen, miközben arra vár, hogy tovább mozogjon. Természetesen a helyben történő kocogás egyik fő előnye, hogy a gyakorlatot teljes egészében zárt térben lehet elvégezni. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges, hogy a testgyakorló sok speciális felszerelést használjon, eltekintve a támogató cipőktől és az edzésruhától. A kinti elemeket is képes elkerülni.

A helyben történő kocogás nem ajánlott a távolsági kocogás helyettesítésére.

A fitneszszakértők többsége azt javasolja, hogy a helyben futkározzon az aerob és egyéb erőteljes tevékenységeket tartalmazó edzésprogram egyik részeként. Kötél ugrás, tánc, ropogás és kerékpáros ropogás, guggolás, lábemelés, lökdösés, súlyemelés, sőt, az aerob kick-box is mind olyan gyakorlatok, amelyeket viszonylag szűk helyen lehet bent végrehajtani. Ha a változatos rutin részeként különféle gyakorlatokat tartalmaz, az biztosítja az egész test edzését, és segít az unalom megelőzésében is. Az egyéneknek emlékezniük kell arra, hogy a karok is mozogjanak.

A helyben történő kocogás egy olyan edzésprogram részeként használható, amely egyéb gyakorlatokat is tartalmaz, például a tüdőt. A szőnyeg használata kocogás közben megkönnyítheti az ízületekre gyakorolt stresszt. A helyben történő kocogás különbözik a futópad használatától. A helyben történő kocogás segíthet az embernek a fogyásban.

Akár ez is tetszhet

Ajánlott

Az olvasók is szeretik

Kapcsolódó wiseGEEK cikkek

Megbeszélés megjegyzései

A helyben történő kocogás jó edzésmód. Ez a problémamentes edzés, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a kültéri körülmények miatt, függetlenül attól, bárhol is van otthon, üzleti körúton, nyaraláskor. Csak egy 4X4 lábnyi területre és 20 perc időtartamra van szüksége, hogy mindig megfelelő legyen. A jó zenei videóval való kocogás szórakoztató. Három hónap alatt körülbelül 10 kg-ot fogytam. vándor 2011. július 11

@ lighth0se33 - Az intervall edzés, amit csinálsz, valójában a személyi edzőm ajánlotta nekem. Nyilván az intervallum edzés az egyik legjobb módja annak, hogy tartsa a pulzusát, és megakadályozza, hogy túlságosan megszokja a rutint.

Magamnak 2 percig nagyon intenzíven kocogok a helyén, majd 3 percet sétálok, és megismétlem. Megállapítottam, hogy ezek a rövid testmozgások nagyon motiváltak és lendületesek maradnak. Ráadásul hajlamos vagyok hosszabb ideig kitartani a program mellett, ha tudom, hogy hamarosan szünet következik. Semmi sem rosszabb annál, mintha megpróbálnánk mindent kivenni egy szilárd 15 vagy 20 percre. Ropogós 2011. július 11

@ Sunny27 -Wow, ez egy nagyszerű ötlet. Utálom a kocogást is, de szeretek a szabadban biciklizni. Tudom, hogy nem éget el ugyanannyi kalóriát, amikor biciklizik, de imádom a táj változását, amikor biciklizek, és azt tapasztalom, hogy ha szórakoztatnak, akkor hajlamosak leszek messzebbre menni anélkül, hogy észrevenném.

Amikor fokozni akarom az intenzitást, általában egy fonó órát veszek fel, és ezek a kerékpáros kalóriák, amelyeket egy fonó órában elégetek, sokkal több, mint bármilyen kocogási rutin.

Ha megpróbál fogyni, minden egyes extra testmozgás számít, így a napi kocogás hozzáadása a napi élethez nagyszerű módja annak, hogy néhány extra kalóriát égessen el.

Miután meglátogattam egy táplálkozási szakembert arról, hogy miként válasszon egy étkezési tervet, amely a legjobban megfelel nekem, rengeteg testmozgási tippet is adott nekem. Az egyik az volt, hogy a konyhában dolgozva szokássá kell tennem, hogy a helyén kocogjak, miközben várok a dolgok befejezésére. Meglepődne azon, hogy mennyi testmozgást végez a reggeli, ebéd és vacsora elkészítése közben. Én is kocogok a helyükön, amikor lifteket várok, és a sorban. Lehet, hogy furcsán néz ki, de a zsugorodó derekam nem érdekel.

Én személy szerint nem szeretek kocogni a helyén, mert több kalóriát égetek ugrókötéllel. Van egy olyan videojátékom, amelyet a televíziómon használtam, és amelyen van egy fitnesz alkalmazás a kocogáshoz. A képernyőn található egy számláló, amely megmondja, mennyi ideig fut, valamint a megtett távolságot. A képernyőn festői kép is van, amely valóban úgy néz ki, mintha kocogna.

A probléma az, hogy valahányszor kocogok a lábam alján, annyira megégek, hogy abbahagytam ezt. Ezért vettem fel az ugrókötelet, mert olvastam, hogy valójában több kalóriát égetek el, és az intenzitás sokkal nehezebb.

Negyven percig tudok futni egy futópadon, és rendben vagyok, de ha harminc percig hat 250 ugrásszettet hajtok végre, akkor úgy érzem, hogy most futottam le egy maratont. Nagyon intenzív. Vannak olyan emberek, akik gyorsabban mennek, mint én, de akkor is magasra viszem ezt a futót, amikor ilyen hosszú ideig dolgozom ilyen intenzitással.

Amikor jobban leszek, kapok egy súlyozott ugrókötelet, amely valóban sokkal több kalóriát és zsírt fog égetni. Perdido 2011. július 10

Kíváncsi voltam, hogyan lehet több kalóriát égetni, és azt hiszem, hogy a helyén kocogni fogok. Nem bírom a szabadban edzeni extrém időben, melegben vagy hidegben, így ez a gyakorlat tökéletes lesz számomra beltéri feladatok elvégzéséhez.

Rájövök, hogy meg kell dolgoznom a toleranciámat, hogy hosszabb ideig kocoghassak, de minden nap 5 percet kezdek, és onnan megyek. Úgy gondolom, hogy 15 perc elegendő idő lenne egy jó edzéshez.

A múlt héten találtam egy kalóriaégető kalkulátort az interneten, és megadtam a súlyomat és azt az időtartamot, amelyet a helyén tervezek kocogni. Mivel 127 súlyú vagyok, és 15 percet akarok kocogni, azt mondta nekem, hogy edzésenként 115 kalóriát tudok égetni. Tervezek más típusú testedzéseket is, de ez jelentősen hatékony kiegészítője lesz a rutinomnak. lighth0se33 2011. július 9

Nem értem el azt a fizikai erőnlét szintet, amely szükséges az úton kocogáshoz, de a gyalogolást szívesen váltogatom a helyben történő kocogással. 30 perc sétát teszek az utamon, és bizonyos időközönként megállok, hogy kocogjak egy-két percig. Ez valóban megnöveli a pulzusomat, és mindig is hallottam, hogy a rutin edzés során elosztott rövid kardiószakaszok a legjobbak.

Nagyon szeretek kocogni a helyén, közvetlenül a ház előtt, ahol a kutya morgással és mögöttük járva próbálja megfélemlíteni az embereket. Nagyon feldühít, mert zaklató, ezért csak ott kocogok, miközben morgol, teljesen figyelmen kívül hagyva és nem megyek sehova. Rájött, hogy nem félek tőle, ezért úgy gondolom, hogy ez kiveszi számára a mókát.

Be kell vallanom, hogy a leghosszabb kocogási intervallumot a ház előtt hajtom végre. Kétszer annyi ideig maradok ott, mint a többi folt, és több kalóriát égetek el ott. Penzance356, 2011. július 8

Nemrég egy retro fitnesz órára jártam a helyi tornateremben. Mindig új módszereket keresek a kalóriák testmozgással, és ez valami szórakoztató hangzásnak tűnt.

A rutint azzal kezdtük, hogy némi kocogással a helyén ültem, és nagyon meglepődtem, hogy kihívásnak találtam. Úgy hangzik, mint valami könnyű, de több mint egy percig küzdöttem a sikerrel.

Ez a fajta testmozgás manapság nem túl népszerű, de úgy tűnik, hogy jó módja a bemelegítésnek, mielőtt eltalálná a futópadot. Bhután 2011. július 8

@Comfyshoes - Ez jó edzésnek tűnik. Úgy gondolom, hogy a kocogási kalória nem ugyanaz, ha futópadon kocog, ahelyett, hogy kimenne és futna.

Azt hiszem, ha a lejtőn eléri a .5 értéket, akkor a szabadban lévő járdával egyenletesnek kell lennie. A futópadon csak akkor szeretek kocogni, ha kint rossz az idő, különben a szabadban kocogok.

Nagyon unalmasnak találom a futópadot, és gyakran be kell kapcsolnom a televíziót, hogy át tudjam magam vinni az edzésen. Gondolom, amikor kint tartózkodsz, olyan díszletváltás van, ami üdítő, hogy nem jutsz bent.

Nagyon szeretek kocogni a tengerparton, és a táj ennél nem lehet szebb. Nyugodtabbnak is érzem magam, mert számomra ez annyira terápiás. comfyshoes 57 perccel ezelőtt

Inkább a helyben, mint a kinti kocogást. Inkább edzek a futópadon bent, ahelyett, hogy kocognék kint, mert kényelmesebb vagyok bent, mert légkondicionált otthon vagyok.

Meg tudom mérni a távolságot és az elégetett kalóriákat is, amikor helyben kocogok, mert a futópadom mondja. Ez engem jobban motivál, mert mindig szeretek kihívást jelenteni magamnak, és megpróbálom legyőzni az időmet, amikor edzek.

Szeretem olyan intervallum edzéseket is elvégezni, amelyeket sokkal könnyebb elvégezni egy futópadon, mint kint kocogás közben, mert a futópaddal nem lehet jobban mérni.

Például van egy edzésem, amelyet csinálok, amelynek során egy percet kocogok óránként öt mérföldes sebességgel, és percenként fél mérföld perccel növelem az intenzitást, amíg el nem érem a nyolc mérföldet óránként. Miután befejeztem ezt a részt, két percig gyors és gyors léptekkel járok négy és fél mérföld per órás sebességgel, amíg megismétlem az intervallumot. Az ilyen intervall edzés szórakoztatóbbá teszi a kocogást, valamint több kalóriát éget el. starrynight 7 órája

@JessicaLynn - veled vagyok. Ha kocogok, legalább azt akarom érezni, hogy eljutok valahova. Azt hiszem, a helyben futásnak van felhasználása. Mint a cikk említette, jó arra, hogy tartsa a pulzusát, ha már kocog.

Szerintem a helyben futás is része lehet egy alapos bemelegítésnek. Ez nem annyira kifogásolható, ha nem kell sokáig csinálni! JessicaLynn 17 órája

A helyben történő kocogás szinte valaha a legunalmasabb gyakorlatnak tűnik! Valójában megkönnyebbültem, ez nem ajánlott rendszeres testmozgásként.

Mindig látom, hogy az emberek az utcasarkokban kocognak, és arra várnak, hogy a fények megváltozzanak. Hogy megkapom. Ha már kocogsz, látom, miért nem akarod, hogy a pulzusod csökkenjen. Ha azonban hosszabb ideig kipróbáltam egy gyakorlatot, akkor kocogtam!