6 figyelemfelkeltő gyakorlat a fogyáshoz és a lelki béke megszerzéséhez

fogyáshoz

Ha az éberségi gyakorlatokra gondol, valószínűleg nem azon a testmozgáson gondolkodik, amely segít a fogyásban. De szerencsére van egy újfajta szemléletmód, amely valójában segít karcsúsodni, amikor „felébredsz”! Meditációs étrendnek hívják.

A meditációs étrendről először Babauta Leótól és a ZenHabits-on élő emberektől hallottunk. „Séta közben járjon. Evés közben egyél. ” Leo ezt a közmondást a gyakorlatban alkalmazta, és néhány év alatt több mint 60 fontot fogyott.

Ha belegondol, gyakran eszünk tévénézés, olvasás vagy emberekkel beszélgetés közben, és nem igazán figyelünk az ételeinkre. Anélkül, hogy észrevennénk, a megszokásból eredhetünk, amikor nem vagyunk igazán éhesek, vagy talán azért eszünk, mert magányosak vagyunk, unatkozunk vagy depressziósak vagyunk.

A „meditációs étrend” segít ezen változtatni, mivel az étkezési rituálét felveszi az éberséggyakorlatok eszköztárába. Tanul ízlelni az ízét, érez a táplálék és méltányol a tányéron lévő élelmiszer előállításával végzett munka - mindezt egészségesebb táplálkozás és fogyás közben!

6 figyelemfelkeltő gyakorlat és a meditációs étrend

A meditációs étrend megkezdéséhez ajánlom, hogy próbálja ki Leo alábbi 6 figyelmességi gyakorlatát:

1. Hozzon létre helyet. Túl gyakran eszik sok feladatot olvasás vagy munka, vezetés vagy nézés. Teremtsen némi teret az étkezési meditáció számára - távolítson el minden mást, és csak tegyen egy dolgot. Csak egyél.

2. Tegye elé az ételt, és fontolja meg. A választott étel nem számít - lehet olyan étel, amelyet már rendszeresen fogyaszt, vagy figyelembe vehet egy marék bogyót, sárgarépát, brokkolit, nyers mandulát vagy diót. Üljön le az étel előtt, és nézze meg. Figyelje meg színét, textúráját, tökéletlenségeit. Szagold meg.

3. Gondoljon az eredetére. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, honnan származik ez az étel - származik-e egy másik kontinensről, vagy valahol a környékén? Hogyan került hozzád? Ki termesztette, szedte, szállította, előkészítette? Melyik állat adta életét és szenvedett az öröm és az egészség érdekében? Légy hálás mindezért.

4. Kóstolja meg. Egyszerre harapjon egyet, tegye az ételt a szájába, és élvezze annak ízét és állagát. Ropogós, puha, rágós, szemcsés, szirupos? Földes, édes, virágos, sós, fűszeres, tölgyes, citrusfélék, füves, gyógynövényes, mohás, gubancos, cserzőanyag-y? Gondoljon arra is, hogy mi került az ételbe - vegyszerek, só, cukor, zsír? Hogyan érzi magát az étel? Gondoljon arra, hogy az étel milyen tápanyagokat ad, hogyan táplálja.

5. Figyelje meg a szívét. Mit érzel evés közben? Éhes, stresszes, szomorú, boldog, bántott, dühös, félsz, zavart, magányos, unatkozol, türelmetlen vagy?

6. Szünet a harapások között. Rágás közben ne vegye fel a következő falatot. Csak maradjon egy falattal, majd nyeljen le. Lélegzik. Élvezze a helyet. Ezután ismételje meg a folyamatot a következő falatra.

Eleinte gyakorolja ezt naponta egyszer, majd fokozatosan növelje étrendjét, amíg ezt a hat éberségi gyakorlatot gyakorolja minden alkalommal, amikor snack, étkezés vagy ital közben.

Mit gondol a meditációról mint diétás módszerről? Ha már megpróbálta a figyelmes étkezést, szívesen értesítenénk a tapasztalatairól.