Mi a lakto-vegetáriánus étrend és milyen előnyei vannak

Mi a lakto-vegetáriánus étrend?
Azokat a vegetáriánusokat, akik nem esznek tojást, de tejtermékeket fogyasztanak, lakto-vegetáriánusoknak is nevezik. A legtöbb vegetáriánus nem fogyaszt állati eredetű termékeket, ideértve a tejet, a tejtermékeket és a tojásokat. De egészségügyi és vallási okokból néhány ember elfogadta ezt a lakto-vegetáriánus étrendet, amely kizárja a tojást, húst, halat stb., De lehetővé teszi a tejbevitelt. Ez a lakto-vegetáriánus étrend meglehetősen rugalmas és csökkenti a környezeti hatásait. A vegetáriánus étrendnek vannak más formái, például a laktó-ovo-vegetáriánus étrend, az ovo-vegetáriánus étrend és a vegán étrend.

A lakto-vegetáriánus étrend előnyei:

Ez az érdekes étrend rengeteg tápanyaggal van ellátva, amelyek soha nem tévedhetnek el. A lakto-vegetáriánus étrend néhány egészséges zsírból, antioxidánsból, számos vitaminból és egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagból áll. A kiegyensúlyozott étrend fokozhatja immunitását és anyagcseréjét. Így néhány fő egészségügyi előny.

Jó a szívednek
A lakto-vegetáriánus étrendet követõ emberek kisebb eséllyel kapnak szív- és érrendszeri betegségeket. Az egészséges zsírokat és minőségi tápanyagokat tartalmazó étrend elősegíti a jó koleszterin növekedését és csökkenti a szervezet rossz koleszterinszintjét. Ez is segít fenntartani a normális vérnyomásszintet a testben. Ezért az orvosok ezt az étrendet azoknak ajánlják, akiknél fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Fenntartja a vércukorszintet
Zöld leveles zöldségek, szezonális gyümölcsök és zöldségek, különféle gabonák, jó minőségű növényi fehérjék és néhány egészséges tejtermék hozzáadása miatt, kiegyensúlyozott formában a lakto-vegetáriánus étrend kiválóan alkalmazható magas vércukorszinttel rendelkező emberek számára . Ha cukorbetegségben szenved, vagy hormonális egyensúlyhiány érinti Önt, akkor ennek az étrendnek az elfogadása rengeteg egészséges tápanyagot, például rostot, antioxidánsokat, foszfort, kalciumot, cinket, vasat stb. Biztosíthat, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet glikémiás indexszintjét. Így hatékonyan fenntartva a vércukorszintet.

Segít a fogyásban
Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor távol kell tartania magát a hústól, különösen a vörös hústól. Végül kevesebb kalóriát és több tápanyagot fogyaszt, ha laktó-vegetáriánus étrendet követ. A húsevők nem kapnak elegendő rostot, míg a zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök és tejtermékek egy része étrendi rostokkal van ellátva, amelyek nemcsak csökkentik az étvágyat, hanem elősegítik a fogyást is.

Mit ehet és mit kell kerülnie
Kerülnie kell a hús, a tojás, a tenger gyümölcsei és a hal minden formáját. Ehet mindenféle gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, tejet, termékeket, magokat és dióféléket stb. Minden, ami vegetáriánus címke alatt szerepel, a lakto-vegetáriánus étrend része.

Következtetés
A lakto-vegetáriánus étrend kizárja a tojásokat és más nem vegetáriánus termékeket, ami kissé kockázatosá teszi az örökbefogadást azok számára, akik nem tervezik figyelmesen étkezésüket. Mivel a tojás az egészséges fehérjék erőműve, a nem tojást fogyasztók számára fontos lesz megbizonyosodni arról, hogy más forrásokból elegendő fehérjét kap-e. Hasonlóképpen, a zsíros halakban bőségesen jelen lévő omega-3 zsírsavak hiányt okozhatnak a szervezetben. Ehhez választhat olyan külső forrásokat, mint a kiegészítők, hogy napi adag mikrotápanyagot kapjon. Megfelelően kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megfelelő mennyiségű minden szükséges tápanyagot tartalmaz, amelyek a test holisztikus fejlődéséhez szükségesek.