Gyors fogyás és mérsékelt fogyás

Az elmúlt években az Amerikai Orvosi Szövetség új politikát fogadott el, amely szerint az elhízás olyan orvosi betegség, amely orvosi ellátást igényel [1]. Az elhízásra vonatkozó legfrissebb becslések szerint körülbelül 78,6 millió amerikai elhízott, csak 2008-ban 147 milliárd dollárba került az Egyesült Államok [2]. Ez az egészségügyi rendszerre és sok ember zsebére nehezedő teher drámai hatást gyakorol, és várhatóan ez a tendencia a következő években is folytatódik.

mérsékelt

Az élet zord valóságának fényében egyesek elhízottak, mások túlsúlyosak. Ez megterheli az egészséget, növeli a szívbetegségek, a II-es típusú cukorbetegség, a rák és az anyagcsere-diszfunkció lehetséges kockázatát. Az ilyen szigorú statisztikák és az egészségre gyakorolt ​​lehetséges következmények csökkentése érdekében az amerikaiak táplálkozás és testmozgás útjára tettek szert, megkísérelve megakadályozni, sőt megfordítani néhány olyan tendenciát, amely legalább 78 millió amerikait érintett. Míg az étrend fontos szerepet játszik a testsúlycsökkenésben, van néhány technika és biztonság, amelyet be kell tartani ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás.

Lehet, hogy van olyan barátja vagy barátai, akik elkezdtek fogyni, az első két hétben nagyon jól teljesítettek, csak a harmadik hét után látták kudarcot. Ha vannak ilyen megfigyelései, ne féljen attól, hogy ezek az egyének visszaléptek a fogyás útján. Abban az esetben, ha kíváncsi lennél, van olyan módszer, amellyel le kell fogynod. Melyik a jobb: elvesztése sietve, hogy gyorsabban egészségesebb legyen, vagy mérsékelten elveszíti? A következő szakaszok összehasonlítják és szembeállítják a gyors fogyást a mérsékelt fogyással, és betekintést nyújtanak abba, hogy mi a hosszú távon jobb.

Gyors fogyás és mérsékelt fogyás: melyik a jobb?

Gyors fogyás

A heti két fontnál nagyobb súlycsökkenést általában gyors fogyásként definiálják. Egyesek egy héten belül öt fontról számolhatnak be, de a következő héten négyet híznak. Mit ad ezen? A tény az, hogy a gyors fogyás „gyors” módszer lehet a fogyás kezdetben, de az egyik buktató, hogy a súlygyarapodás hamarosan bekövetkezhet a fogyás után, ami a testet ellensúlyozza, sőt, még nagyobb súlyt is ad. Amikor ez megtörténik, a súlykerékpározás (AKA yo-yoing) szívkárosodáshoz és nagy hajlandósághoz vezethet a szívbetegségek iránt. [3] Míg ideiglenesen elkerülhette az egyik betegséget súlycsökkenéssel, egy másik betegség veszélyeztetettségét veszélyezteti, ha nem kezelik, egy másik halálos kimenetelű lehet. Más szavakkal: egészségesebbnek tartaná magát, ha leszokna a cigarettázásról, és rágódohányra cserélné?

Mérsékelt fogyás

A mérsékelt súlycsökkenés fokozatos, átlagos súlycsökkenés, legfeljebb heti két font, nem több. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt négy-nyolc kiló testsúlycsökkenésre számíthat. Lassúnak tűnik, nem? Ez az, és ha több mint 100 fontot akar leadni, akkor reálisan szánjon rá időt (100 osztva 2-vel 50 hét, ami majdnem egy teljes év). Ha a fogyás valami, amit személyes céljaidban keresel, a jelenlegi ajánlások a viselkedés megváltoztatását javasolják, hogy a fogyás fokozatos és mérsékelt legyen. A viselkedésbeli változások mellett elvárható, hogy elkötelezzék magukat egy életen át tartó változások mellett, beleértve a rendszeres, egész életen át tartó fizikai aktivitást, a kiegyensúlyozott étrendet és a helyes viselkedést [4]. Néhány olyan gyakorlat, amely elősegíti a mérsékelt súlycsökkenést, a mindennapi séta, a súlyemelés minden másnap, és a szabadidő fizikai aktivitásának növelése (beleértve a kertészkedést, a kutyasétáltatást, a gyerekekkel való játékot). Amíg a tested elkerüli a hosszan tartó ülést és pihenést, tudod, hogy jó helyzetbe hozod magad a siker érdekében.

Kihívás a viselkedéséről

Ha fogyni akar, adjon magának időt. Rejtse el a mérleget, és kezdje el az étrend apró változtatásait. Ezenkívül kerülje az ülést bármikor 30 vagy több percig. Ha munkahelyen van, és egy íróasztal mögött ül, akkor 30 percenként keljen fel, és tíz légguggolást végezzen vagy nyújtózkodjon állva. A kis szünet az ülésen drámai hatással lehet a szervezet anyagcseréjére anélkül, hogy észrevenné, hogy egyáltalán bármit is tett.

Ossza meg ezt!

Lucas James, a hírességek személyi edzője, valamint a fitnesz és táplálkozás szakértője, székhelye Scottsdale, AZ. Szakterülete a férfiak és nők fogyás, izomépítés, alakformálás és egyéb testreszabott fitnesz és táplálkozási programok elősegítése az egészséges életmód kialakítása érdekében. James magán luxus személyi edzéseket, 12 hetes egyedi edzésterveket és személyre szabott táplálkozási étkezési programokat kínál. Kövesse + Lucas James a Google-on+.